CULTURISMO NATURAL

Lo que ambos tienen en común es la actividad que tiene lugar dentro del gimnasio: el esfuerzo diario para ganar, para entrenar, construir, recuperar y repetir. Haga ejercicios de resistencia diseñados para dirigirse a las fibras musculares para que se desarrollen y crezcan.

En última instancia, los dos tipos comparten las mismas tres áreas de interés: entrenamiento, nutrición y consumo de suplementos nutricionales. La falta de una de estas áreas clave tendrá un efecto negativo en sus ganancias de masa muscular.

El culturismo, que apareció en el siglo XIX, es un deporte estético que consiste principalmente en desarrollar masa muscular. El culturismo se basa en algunos principios importantes:

• Un programa de entrenamiento con pesas
• Descanso y relajación
• Un menú muy estricto.

Este menú es generalmente alto en calorías y proteínas, pero cambia a medida que el atleta se encuentra en un ciclo de aumento de masa o entrenamiento de peso en seco.

El culturismo fue practicado inicialmente sólo por hombres. Alrededor de 1980, las mujeres comenzaron a practicar este deporte y a participar en competiciones separadas.

Aquellos que practican el culturismo profesionalmente participan en competiciones en las que son evaluados por su desarrollo muscular, y los miembros del jurado les otorgan puntos.

Fisicoculturismo natural

Hay dos tipos de fisicoculturismo

• 1. El culturismo natural que es reconocido por una federación aprobada por el estado, y por el Comité Olímpico.
• 2. Fisicoculturismo donde no hay límite de volumen muscular.

El culturismo natural es la práctica de este deporte sin la ayuda de sustancias que puedan llevar a un cambio en la fisiología. Para conseguir unos músculos voluminosos y llegar a su fin, algunos culturistas no dudan en recurrir al uso de productos peligrosos como los esteroides.

El término «natural» ha sido objeto de múltiples revisiones en los últimos años. Los suplementos nuevos y de alta tecnología han desdibujado la distinción entre los suplementos legales y los esteroides. La adición de varias pilas pro-hormonales y suplementos relacionados al arsenal del culturista ha hecho que muchos concluyan que el culturismo natural ya no existe.

Para aquellos que desean empezar a entrenar con pesas, o que ya practican este deporte, saben que existen muchos métodos naturales para entrenar con pesas, y que son igual de efectivos.

El culturismo natural sin equipo, o los ejercicios que no requieren ningún peso o maquinaria, funcionan tremendamente bien. Se basa en tres factores importantes:

• El entrenamiento
• La alimentación
• El descanso

Aprende a conseguir tus músculos de forma natural, tendrás la masa, así como la definición que estás buscando. Para ello, simplemente combine ejercicios cardiovasculares y desarrolle su resistencia.

Este tipo de ejercicios combinados le permitirán acelerar sus objetivos de fuerza.

De hecho, el propósito de los ejercicios cardiovasculares es quemar grasa durante el entrenamiento con pesas. Por ejemplo, andar en bicicleta, nadar y trotar ayudan a fortalecer los músculos. Para tener éxito, usted debe hacer este tipo de ejercicio por lo menos tres veces a la semana.

Se pueden practicar fácilmente en casa.

Donde sólo tendrás el peso del cuerpo como material. Usar su peso corporal es una gran manera de obtener los músculos sin perder tiempo y sin exceso, si usted quiere estar en perfecta salud, verse bien, sentirse más fuerte y verse mejor. El culturismo natural sin peso ni material es adecuado para la mayoría de las personas que desean tener un físico más armonioso.

Tenga en cuenta que existen diferentes tipos y variaciones de ejercicios de entrenamiento de fuerza natural, para trabajar en cada parte del cuerpo. No necesita ningún equipo para fortalecer partes como los glúteos, los músculos pectorales, los músculos de la espalda y los muslos.

Por ejemplo, para fortalecer tus pectorales, puedes hacer flexiones.

Los ejercicios que forman parte de los ejercicios naturales de musculación le permitirán desarrollar eficazmente los músculos del pecho. Hay toda una gama de fondos, así que no tendrás tiempo para aburrirte.

También está el press de banco, uno de los ejercicios más populares en el campo del culturismo natural. Los movimientos de press de banca favorecen el desarrollo rápido y eficaz de los músculos pectorales, pero sólo si se realizan correctamente.

Para trabajar los muslos y los glúteos, practique una serie de squats, que es un ejercicio fundamental de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo. La postura en cuclillas consiste en una serie de sentadillas.

El culturismo natural es muy beneficioso para la salud. Aporta una mejora significativa en el estado general de salud, aumenta la esperanza de vida y reduce el riesgo de enfermedad o debilidad cardiovascular. Además, el culturismo natural reduce considerablemente el riesgo de lesiones de cualquier tipo en las actividades de la vida diaria.

Este deporte reduce el riesgo de fracturas o grietas óseas, esguinces y dislocaciones. También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión, derrame cerebral. Al practicar el culturismo natural, tendrá menos posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular, apnea del sueño, entre otros. Practicar el culturismo natural sólo tendrá efectos positivos para usted, moral y físicamente.

6 maneras de Reconocer al los culturistas Naturales

1. Los culturistas naturales parecen pesar menos

Si alguna vez ha visto a los culturistas de Mr. Olympia, quizás sabe que pesan mucho menos de lo que parecen. Por supuesto, pesan mucho más que una persona normal, pero este peso sigue rondando las 270 libras mientras compiten y aún más.

2. Puede parecer agotado

Los culturistas naturales a veces parecen agotados. Más a menudo, sucede cuando un culturista natural está a dieta y pierde peso de agua para que los músculos se agoten y se aplanen. Una buena manera de reconocer si un culturista es natural es mirando sus hombros y trapecios.

Si un fisicoculturista usa esteroides, es muy probable que sus hombros y trapecios sigan pareciendo más grandes incluso durante la dieta. Sin embargo, rara vez se ve que los culturistas naturales mantengan hombros y trampas tan grandes como los usuarios de esteroides.

3. Rara vez tienen «cortes» profundos

Como los usuarios de esteroides a menudo crecen músculos anormalmente grandes, después de cortar la grasa corporal tienen cortes mucho más profundos que los culturistas naturales. Esto permite que los usuarios de esteroides se vean más grandes incluso si pesan lo mismo que los culturistas naturales. Pero no crea que al ser natural no puede lograr cortes profundos porque los esteroides no lo son todo; un entrenamiento y una dieta adecuados también juegan un papel importante.

4. No parece sintético

Cuando un usuario de esteroides disminuye su porcentaje de grasa corporal, parece como si esa persona está hecha de plástico y es mejorada por Photoshop. Sin embargo, incluso si los culturistas naturales disminuyen su porcentaje de grasa corporal, siguen pareciendo como si fueran de este mundo en lugar de sintéticos.

5. Envejecimiento más lento

Después de cultivar mucha masa muscular en poco tiempo, los usuarios de esteroides a menudo parecen mayores no sólo porque se vuelven grandes, sino también por otras razones como calvicie temprana, piel grasosa, patrones de sueño interrumpidos y cansancio sin ninguna razón en particular.

6. Los culturistas naturales no tienen una relación anormal entre la cabeza y el cuerpo

Debido a que la cabeza no es el área del cuerpo que tiene músculos grandes, después de crecer mucha masa muscular, una persona puede verse como si la cabeza fuera demasiado pequeña en comparación con el cuerpo.

Dieta para el culturismo Natural

Hay algunas reglas de la nutrición dura y rápida que usted debe seguir cuando usted hace bodybuilding naturalmente. Usted necesitará comer proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cantidades fijas, y necesitará una rutina que pueda seguir al pie de la letra. También es necesario lograr un exceso de calorías todos los días cuando se busca ganar músculo (la sequedad es otra historia). A si mismo con la dieta igualmente buscaríamos una composición corporal adecuada y unos niveles de grasa bajos.

Proteínas

Es tan simple. Las proteínas son los bloques de construcción de las ganancias musculares naturales, que no requieren drogas que mejoren el rendimiento de ninguna manera. Para aumentar la masa muscular, consumir 1-2g de proteína de buena calidad por kilogramo de peso corporal cada día.

Huevos, suero de leche y carne magra son las piedras angulares. Cada uno desborda con todos los aminoácidos esenciales a un precio asequible. Si usted es vegetariano, todavía puede desarrollar tantos músculos como otros, pero es esencial comer una amplia variedad de fuentes de proteínas vegetales a lo largo del día. Se trata de obtener aminoácidos, así que asegúrese de comer una proteína animal o vegetal con caseína como prioridad en cada comida antes de largos períodos sin bocadillos.

Hidratos de carbono y lípidos

Los carbohidratos y las grasas son esenciales para el crecimiento y la energía. Evite los carbohidratos refinados y tratados que le darán hambre un poco más tarde. En su lugar, consuma los carbohidratos bajos en la escala del índice glucémico, ya que serán digeridos lentamente y le dejarán más lleno y con reservas de energía por más tiempo. Los buenos ejemplos incluyen los granos enteros y la avena.
No todas las grasas son malas, así que asegúrese de obtener los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado graso y las semillas, así como en anacardos, almendras, aceitunas y aguacates.

Hidratación

Por último, pero no menos importante, hidrátate todo lo que puedas. Esto estimula la síntesis de proteínas musculares y el buen funcionamiento del sistema digestivo. Usted debe aumentar especialmente su consumo de agua si utiliza suplementos como la creatina, que utilizan una gran parte del contenido de agua de su cuerpo.

Suplementos para el culturismo natural

Su principal objetivo aquí es evitar cualquier sustancia prohibida en los suplementos que usted toma. Cuando usted participa en una competición de culturismo natural, si no está seguro de las reglas y de lo que constituye una sustancia ilegal, la respuesta a esta pregunta es muy simple: ¡averígualo! El concurso tendrá un conjunto de reglas que deberá leer y comparar con los suplementos que tome. Tenga en cuenta por ejemplo en el campeonato de españa se realizan controles antidoping.

La transparencia es la clave. Elija una marca que ofrezca información completa sobre el contenido de sus suplementos.

Programa de entrenamiento

Muchos culturistas naturales se proponen aumentar gradualmente el número de repeticiones que hacen durante su entrenamiento, así como la cantidad de peso que levantan, y lo aplican a todas las áreas de su cuerpo. Divida su semana de entrenamiento de modo que usted haga todos los grupos musculares principales y asegúrese de combinar movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento.

Para la parte superior del cuerpo, inténtalo:

Ejercicio	Repeticiones	Series
press de banca	5	4
Remo sentado	5	4
Press militar	5	3
Pull-Ups/downs	6-8	3
Extensión del tríceps	10	2
Elevaciones laterales	12	2

para la parte inferior del cuerpo

Ejercicio	Repeticiones	Series
Squat	3-5	5
Prensa de pierna	6	3
Zancadas	8	2
Extensión de  piernas	12	2
curl femoral	12	2
Gemelos	15	3
Elevación de piernas colgado	15	2