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Bebidas energética y deporte

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Bebidas energética y deporte

Confundidas por mucha gente (incluso en revistas especializadas), las bebidas energéticas no tienen nada que ver con bebidas energéticas, estas son las principales diferencias.

La bebida energética

Los criterios nutricionales son muy precisos, adaptados al esfuerzo en términos de energía, ingesta de macronutrientes (proteínas, lípidos, carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas B, C…, minerales, oligoelementos, aminoácidos, ácidos grasos esenciales…).

La bebida energética

boisson énergisante

Propiedades acidificantes (lesiones musculares, tendinosas y óseas ++)

La cafeína (diurético) aumenta la eliminación urinaria de Calcio, Magnesio, Sodio >>> agravamiento de la deshidratación, trastornos electrolíticos, (heridas ++, trastornos del ritmo cardíaco, recuperación no óptima, trastornos gastrointestinales, calambres….). 80mg/lata, efectos percibidos para un consumo de más de 100mg, DMA de 200 a 400mg/día (por encima de esto el riesgo de toxicidad es mayor)

Emocionante a altas velocidades: aumento de la frecuencia cardíaca, constricción de los vasos periféricos, aumento de la presión arterial. Esto tiende a ser contradictorio con la adaptación al esfuerzo;

Presencia de sales de sodio en una cantidad demasiado baja: si el esfuerzo es prolongado en un ambiente caluroso, aumento de la pérdida de sodio y riesgo de hiponatremia >>> trastornos cardiológicos y neurológicos

Nivel de carbohidratos demasiado alto: +100g/L en comparación con el nivel recomendado de 30 a 50g/L, lo que conlleva un riesgo de ++ trastornos digestivos.

Además, el riesgo de hipoglucemia reactiva si se consume antes del ejercicio y no se integra en un proceso de calentamiento.

Trastorno del equilibrio ácido-básico que puede conllevar riesgos de trastornos digestivos, lesiones físicas, falta de energía…….

Conclusión: ¡Las bebidas energéticas no son adecuadas para el esfuerzo físico!

¿Cuándo consumirlas?

No es adecuado antes, durante y después del ejercicio.

Mi opinión sobre las bebidas energéticas

omparado con lo que se ha enumerado antes:

  • Las bebidas energéticas no respetan la ética deportiva: pueden generar comportamientos adictivos y promover el riesgo de lesiones, con los efectos perversos de la cafeína en altas dosis.
  • Las bebidas energéticas son inadecuadas para el esfuerzo físico!

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