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¿A qué hora tienes que practicar deporte para perder peso?

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¿Cual es el mejor horario para hacer deporte y perder peso?

Muy a la moda tal como  reequilibrio de los alimentos, la cronobiología también podría hacer que nuestro cuerpo sea más eficiente para perder peso. ¿En qué deportes enfocarse, a qué hora del día y durante cuánto tiempo? Explicaciones para optimizar nuestras sesiones.
Nuestro cuerpo está administrado por un reloj interno, ubicado en el hipotálamo, una pequeña glándula en el cerebro. Claramente, el cuerpo está programado para operar a una velocidad de 24 horas, con períodos de despertar y dormir. A lo largo de estas fases, el hipotálamo actúa como un conductor para operar órganos, controlar las secreciones hormonales, la presión arterial … según las necesidades del día.

Por ejemplo, en la mañana, el cuerpo produce cortisol, una hormona que le da la energía que necesita para despertarse. Por la noche, sin embargo, la melatonina es secretada para promover el sueño. “Operamos en todo el ritmo de 24 horas, pero nuestro reloj interno es muy sensible y puede verse afectada por factores externos tales como la falta de luz, la dieta, el estrés …

Moverse en el momento adecuado para adelgazar más

¿Y si hacer una sesión de correr o una sesión de abdominales en un momento específico podría ser más efectivo para perder peso? “Dependiendo de la hora del día, el cuerpo es más o menos eficiente para la actividad física, para que podamos tener una mejor resistencia y una mayor fuerza física, lo que nos permite extraer más de las grasas del cuerpo y por lo tanto adelgace aún más.

Además, el cuerpo segrega diferentes hormonas durante el día, y algunas como el cortisol o la adrenalina influyen en la reducción de los depósitos de adipocitos, las células que administran la grasa almacenada.

Entre las 6 a.m. y las 10 a.m.: optar por una actividad física suave

Al despertarse, el cuerpo necesita tiempo para reiniciar todas las funciones que están inactivas durante la noche, incluida la actividad cardíaca. Es mejor evitar los deportes demasiado intensos que solicitan el corazón, como trota.

Además, si fuerza demasiado, corre el riesgo de mareos o incomodidad porque el cuerpo sale de un período de ayuno de varias horas y no tiene suficiente energía disponible. Favorezca los deportes suaves como Pilates o yoga. Incluso si no va a consumir muchas calorías, el trabajo profundo de los músculos permite mejorar y refinar la silueta.

¿Deberíamos practicar deportes de ayuno para perder peso? No es seguro. En ese momento, quemamos 30% más de grasa, pero los estudios muestran que hay un reequilibrio durante el día. Al final, el cuerpo no consumirá más calorías.

Entre las 10h y las 12h30: apuesta en deportes de resistencia

Esta hora del día es propicia para la pérdida de peso. El desayuno fue tomado hace mucho tiempo, el cuerpo no está ocupado digerir y puede centrarse en el esfuerzo físico. Además, el azúcar en la sangre, la cantidad de azúcar en la sangre, está en su nivel más bajo. Como resultado, el nivel de insulina, una hormona que se produce según el nivel de glucosa en sangre, también es menor, lo que promueve la eliminación de la grasa instalada. Este es el momento adecuado para practicar deportes de resistencia como correr, nadar o andar en bicicleta de 40 a 50 minutos si lo permite la hora del almuerzo.

Entre las 16h y las 19h: sí a actividades intensas

Este es el mejor momento del día para un deporte de alta intensidad porque el almuerzo se digiere y la fuerza muscular y las capacidades cardíacas están al máximo. Por lo tanto, es más fácil practicar durante mucho tiempo, durante una hora o más y así quemar más grasa de reserva.

A favor: correr, andar en bicicleta o nadar a un ritmo constante. “Antes corría por la mañana pero no podía perder peso. Tan pronto como comencé a correr por noche, perdí 5 kilos, mientras comía de la misma manera.

¿Como entrenas para perder peso?

Para perder peso rápidamente, debe entrenar, idealmente, dos veces al día estar fisicamente  activos desde las 10 a.m y  las 11 y entre las 16h y 19h-, cinco días a la semana compatibles Con la vida cotidiana de la mayoría de las personas, la más realista: al menos tres veces a la semana, alternar ciclismo, caminar a paso ligero y sesiones de jogging que duran al menos 30 minutos .

Otro consejo para estabilizar tu peso: apuesta por la regularidad. Es mejor no detenerse por más de una semana porque una interrupción más larga puede interrumpir los mecanismos de pérdida de peso y dar como resultado un efecto yoyo.

Maria, de 40 años, experimentó esto: “Antes de practicar natación durante períodos cortos de tiempo, estaba perdiendo peso, pero tan pronto como reduje mi ritmo, recuperé mi peso. Voy a la piscina tres veces a la semana y puedo mantener la línea “.

¿Hay horas a evitar cuando se practican deportes?

Si ciertos períodos son más propicios para tener una actividad deportiva, otros por el contrario sería evitar. Entre las 14h y las 16h, es mejor abstenerse porque el cuerpo ya está ocupado con el trabajo de la digestión que puede ser dañino para el correcto funcionamiento del cuerpo. “De hecho, usa alimentos ingeridos para ‘alimentar’ ciertos órganos, si lo usa al mismo tiempo para la actividad física, tendrá que encontrar energía y usar alimentos para mantenerse al ritmo.

Del mismo modo, después de las 9 pm la práctica de un deporte podría tener el efecto de interrumpir su reloj interno. Es el momento en que los mecanismos que promueven el sueño se ponen en marcha. Practicar un deporte tarde en la noche aumenta la producción de hormonas como la adrenalina y puede retrasar la hora de conciliar el sueño.

“Fui al gimnasio por la noche e incluso si estaba cansado después de una sesión, me fui a dormir muy tarde”, dijo Sara de 31 años. “Desde que cambié mis entrenamientos a la hora del almuerzo, no he vuelto a tener más insomnio

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