En este artículo, le enseñaré cómo perder peso rápidamente y de una manera saludable, lejos de las falsas promesas de las dietas draconianas de moda. Este artículo le dará consejos que no encontrará en ningún otro lugar de la web.
Por supuesto, no sé su peso, su tasa de masa grasa y otros datos similares. Por lo tanto, es IMPOSIBLE para mí predecir cuántos kilos se perderán en cuántas semanas.
No hay necesidad de tomar la iniciativa para perder peso. Para mantener la línea, usa simples consejos rápidos para practicar. ¡Solo ellos hacen el efecto!
Pérdida de peso rápida y saludable: los 4 componentes
Ya que hemos terminado con la introducción, pasemos a los 25 consejos para perder peso rápidamente.
Se dividen en 4 componentes de pérdida de kilos. Cuando se combinan todos los regímenes, se pueden identificar los siguientes 4 componentes (encontrará una subdivisión adicional a continuación):
- El suministro de alimentos
- Actividad física (esfuerzo)
- Control del estrés (relajación)
- Mentalidad/estado de ánimo
Nuestros 10 consejos para perder peso
1- Para perder peso, comemos lentamente
Cuando come demasiado rápido, el proceso de digestión se interrumpe. Esto se explica muy sencillamente: veinte minutos transcurren entre el momento en que uno comienza comer y saciedad cuando uno percibe la sensación de estar saciado. Además, cuanto más comemos lentamente, menos calorías se consumirán durante este tiempo serán consistentes.
2- Beber cuando tenemos hambre.
En caso de pequeños antojos, se recomienda tomar un vaso grande de agua. Efectivamente reducirá la sensación de hambre. Además, beber un promedio de un litro y medio de agua al día acelera significativamente el metabolismo. Las calorías son más rápidamente quemadas por el cuerpo.
3- Empeorar la presentación de su plato
Al hacer un plato apetitoso y sabroso, encontramos el placer de disfrutar plenamente del sabor y el olor de la comida. Para esto, nada más simple: simplemente seleccione, por ejemplo, frutas y verduras coloridas, especias perfumadas, texturas variadas y diferentes modos de cocción.
4- Evitar los olores que abren el apetito
¡Algunos, más que otros, tienden a hacernos salivar! Según los gustos, los olores de los alimentos pueden despertar un antojo que normalmente no sentiríamos. Además, para evitar cualquier tentación, es importante preferir sabores dulces y naturales: verduras guisadas o ensalada de frutas, por ejemplo.
5- No omitimos las comidas
Cuando se pone a dieta y quiere perder peso rápidamente, la tentación de saltarse una comida es excelente. Y, sin embargo, es una estrategia muy mala. Al no recibir los recursos energéticos necesarios para su correcto funcionamiento, el cuerpo almacenará más grasa para evitar posibles deficiencias. Además, al provocar deliberadamente esta sensación de hambre, uno está expuesto al peligro de comer más durante la próxima comida.
6- Prohibimos los alimentos grasos y azucarados
A pesar de las comidas equilibradas y variadas, los antojos pueden ocurrir durante el día. Para evitar el riesgo de picar bocadillos demasiado ricos en grasas y carbohidratos, es importante concentrarse en ciertos tipos de alimentos. Idealmente, un puñado de frutas secas (almendras, por ejemplo), una fruta fresca, una compota casera o un yogur natural permitirán saciar sin hacer engordar.
7-Reduzca el tamaño de su plato
Este truco puede parecer anecdótico, pero está demostrando ser extremadamente efectivo. Permite reducir la ración de alimentos (y, por lo tanto, calorías) que se consumen. Las comidas son menos ricas y la sensación de saciedad también se siente más rápidamente.
8-Cogerte de la mano durante la comida
Cuando come, es esencial no enfocar su atención en su plato. Al pausar entre bocados, hablar con sus invitados y poner su tenedor en la mesa de vez en cuando, comemos más despacio. El hambre se aplaca más rápidamente.
9-Para perder peso, no descuidamos su sueño
Cuidar tu sueño ayuda a mantener la línea. De hecho, la fatiga crónica tiene muchas consecuencias sobre el aumento de peso. Por un lado, aumenta la sensación de hambre. Los alimentos que se consumen son generalmente calóricos. Por otro lado, promueve un estilo de vida sedentario.
10-Reduce drásticamente el consumo de vino
Como regla general, el alcohol es muy calórico. Por lo tanto, promueve un riesgo de aumento de peso significativo. Además, tiende a causar sensación de hambre y promueve el almacenamiento de grasas malas en el cuerpo.
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