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Guia Iniciación al Crossfit

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Guia Iniciación al Crossfit
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El sólo hecho de mencionar la palabra CrossFit puede causar excitación. A pesar de haber oido de muchas personas su excepticismo sobre la actividad, la popularidad del deporte y el número de personas que lo practican por primera vez hacen que CrossFit deba estar haciendo algo bien.

Gran parte de la creciente base de fans de CrossFit está motivada a continuar con el deporte gracias a verse reflejados en los atletas que compiten. No sólo estos atletas de alto rango se agachan, hacen press y levantan pesos pesados , sino que se ven muy bien haciéndolo. Es fácil inspirarse en su compromiso con la grandeza y su físico super-caliente.

Ya sea que esté ansioso por probar su primera clase o sólo un poco de Cross-curious, más información le ayudará en su primera incursión en el mundo de CrossFit. Resulta que hay mucho más que ponerse calcetines largos y hacer flexiones extrañas. Si está pensando en ir a su box local (CrossFit gym) y hacer kipping por primera vez, aquí tiene las respuestas a algunas preguntas que podría tener.

¿Que es Crossfit?

Creado por el entrenador Greg Glassman, CrossFit es un sistema de fitness destinado a ayudar a las personas a desarrollar una “mayor capacidad de trabajo a lo largo del tiempo. Esto significa que el CrossFit no está necesariamente diseñado para mejorar en una habilidad o atributo de acondicionamiento físico; en cambio, está diseñado para ayudarle a desarrollar múltiples habilidades y fortalezas a diferentes niveles de intensidad y tiempo. Probablemente no se convertirá en la persona más fuerte del planeta con CrossFit, pero sí en una persona más fuerte, más rápida y capaz de hacer más trabajo en varias disciplinas.

Si pruebas una clase, harás el entrenamiento del día (WOD, por sus siglas en inglés), que probablemente incluirá un met-con (sesión de acondicionamiento metabólico). En un met-con, intentarás hacer tantas rondas o repeticiones como puedas en un tiempo determinado. Los movimientos, rondas, repeticiones y otros detalles siempre varían, así que nunca sabes qué esperar. Un día podrías correr 400s y hacer pull-ups, y al día siguiente podrías estar haciendo kettlebell swings, burpees, y saltos de caja.

Pero CrossFit va más allá. Los buenos boxes invertirán tiempo en entrenarte para que aprendas a hacer elevaciones de compuestos técnicos y elevaciones olímpicas, habilidades como dobles saltos y dominadas kipping, e incluso mejorar en técnicas como correr y remar.

“En un box de CrossFit, no tienes que preocuparte por dejar caer tus pesas al suelo, que te griten por gruñir, o que te echen por ser demasiado impresionante.”

¿Qué ofrece un box CrossFit que un gimnasio convencional no ofrece?

En lugar de un laberinto de máquinas de ejercicio y racks de mancuernas, encontrará una variedad más pequeña de barras, discos bumper, plataformas de saltos, cuerdas para escalar, anillas, balones medicinales, kettlebells y un montón de barras de tracción. También obtendrá un entrenamiento más personal y la libertad de levantar como quiera.

¿Me ayudará CrossFit a lograr mis metas de acondicionamiento físico?

Eso depende de sus objetivos. Si desea estar en forma, más fuerte, más atlético y más móvil, CrossFit puede ayudarle. Sin embargo, el objetivo de hacer CrossFit es convertirse en un “Jack de todos los oficios”, así que si quiere especializarse en algo, entonces el programa de CrossFit puede no ser lo que necesita.

Esto es particularmente cierto si usted es un culturista o un atleta de fuerza. CrossFit no te hará enorme, a menos que dediques tiempo extra a mejorar tu fuerza o tamaño. Diré, sin embargo, que atletas como Heather Welsh, Rich Froning, Dan Bailey, Marcus Hendren y Annie Thorisdottir definitivamente prueban que se puede ser fuerte y más fuerte haciendo CrossFit.

¿Podré hacer realmente los ejercicios?

Una de las mejores cosas del CrossFit es que es casi infinitamente escalable. Si usted no puede hacer el ejercicio como se le ha recetado, entonces haga lo que pueda. Por lo tanto, si usted no puede hacer flexiones , puede usar bandas, o puede hacer burpess. Lo mismo ocurre con casi todos los movimientos. Si se siente incómodo al levantar 135 kilos, menos cuando las levantas. Si no quieres hacer saltos pliométricos en un cajón de 60 centímetros, usa uno de 35cm. Además, nadie te va a obligar a hacer algo para lo que no estás preparado. Usted repasará cómo hacer movimientos y levantamientos antes de que se le pida que lo haga.

fuerza-potenciaSin embargo, CrossFit también es bueno para desafiarlo a hacer más de lo que usted cree que puede hacer. La línea que separa el ceder y el fallar honestamente porque estás tan fatigado que ni siquiera puedes levantar el dedo puede parecer bastante delgada. Un CrossFit WOD resistente puede enseñarle la diferencia.

CrossFit es también una gran herramienta para determinar sus debilidades. Heather Welsh, competidora de los CrossFit Games 2012, dijo en una entrevista con Barbell Shrugged que sus experiencias en el voleibol universitario no la prepararon para los desafiantes entrenamientos de resistencia. “Contraté a un entrenador y él “fabricó” mi motor para que yo pudiera manejar los entrenamientos. Corrí, corrí, corrí y corrí, y luego corrí un poco más”, dice.

¿Qué debo esperar durante mis primeras semanas?

Usted puede esperar tener un gran desafio. Muchas personas entran en el CrossFit con expectativas que resultan ser falsas. Hará movimientos de los que nunca ha oído hablar y nuevas variaciones de levantamientos de peso complicados. Usted ejercerá más energía de la que está acostumbrado y puede sentirse un poco perdido. Está bien: hay una curva de aprendizaje. No temas empezar por el principio. Aprenda la mecánica y pruebe cosas nuevas. Mejorarás más rápido de lo que crees.

Además, no hay ninguna regla que diga que usted tiene que amar CrossFit. Si vas a una clase, no te gusta el box, no te gusta el entrenador y no te gusta el ejercicio, no vuelvas. Es así de simple.

¿Son buenos los entrenadores?

Como en todos los gimnasios, algunos entrenadores son buenos y otros no. El problema con la contratación de un entrenador o de un entrenador personal es que sólo se puede confiar en su “certificación”. Si no está seguro de lo que implica esa certificación, entonces sólo está haciendo un juicio basado en la confianza que tiene en ese establecimiento. Te sugiero que pruebes las clases con diferentes entrenadores y veas cuáles te gustan más. No dude en preguntar sobre sus antecedentes y especializaciones.

¿Me haré daño a mí mismo?

Usted podría, pero también podría lesionarse a sí mismo montando en bicicleta de montaña, haciendo karate o corriendo. Toda actividad física conlleva cierto riesgo. Si sigue instrucciones, practica patrones de movimiento y reduce la intensidad cuando sea necesario, estará bien.

¿Vale la pena toda la inversión?

Los gimnasios de CrossFit son a menudo más caros que los gimnasios convencionales porque mientras que los gimnasios comerciales venden cientos de mensualidades y esperan que sólo un tercio de sus miembros aparezca, los box de CrossFit inscriben a menos personas y esperan que todos aparezcan. Si realmente le gusta CrossFit, vaya a clase la mayoría de los días de la semana. Saca el máximo provecho de tu dinero.

Animo a todos a que prueben una clase de CrossFit y luego intenten hacer un entrenamiento similar en un gimnasio convencional Si no ves o sientes una diferencia, entonces ahí está tu respuesta.

¿Tengo que comer Paleo?

No! no hay ninguna regla sobre lo que se puede y no se puede comer si se entrena CrossFit. En general, los entrenadores y propietarios de los box de CrossFit sugieren un modelo paleo porque es más saludable que la Dieta Estándar procesada, salada y con alto contenido de carbohidratos. Usted puede notar, sin embargo, que lo que come afecta su desempeño durante la clase. Si usted está corriendo con Cheetos y Coca-Cola Light, su entrenamiento no se sentirá muy bien.

Saber más sobre la dieta Paleo

¿Qué pasa con los calcetines largos y las zapatillas especiales?

Como en cualquier otro deporte, el equipamiento de CrossFit es especializado. Los calcetines largos ayudan si usted está haciendo múltiples ascensos con cuerdas, muchos saltos pliométricos, o levantamientos, pero no son una necesidad. A algunas personas les gusta usar zapatillas especiales, Reebok Nanos, o lucir la camiseta de su box, pero técnicamente no se necesita nada más que zapatillas y un par de pantalones cortos para hacer CrossFit. Si realmente le gusta CrossFit y planea convertirlo en un hábito, entonces puede que no sea una mala idea comprar algún equipamiento.

¿Es un culto?

El yoga, el hombre fuerte, el culturismo y la mayoría de los otros deportes crean fanáticos y seguidores apasionados por la admiración de un ideal en particular. CrossFit no es diferente. Cuenta con participantes y espectadores a diferentes niveles.

CrossFit también es muy inclusivo, o al menos debería serlo. Si no se siente bienvenido inmediatamente en su box de CrossFit, está en el lugar equivocado. Además, no hay ninguna regla que diga que tienes que entrenar para convertirte en el próximo Rich Froning-go para simplemente desafiarte a ti mismo, o ser desafiado, o intentar algo nuevo. No deberías sentir la presión de convertirte en un “WODkilla”.

¿Por qué CrossFit genera tanta controversia?

No estoy seguro de por qué la aversión puede volverse vitriólica. No me malinterprete, CrossFit definitivamente tiene defectos: Algunos CrossFitters tienden a tomarse demasiado en serio, parte de la programación es tonta, y el modelo de negocio parece estar más preocupado por la cantidad de entrenadores que por la calidad. Pero en realidad, ¿a quién le importa lo que otra persona haga por su estado físico? Ponte en forma y haz lo que te gusta!

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