Máscara de entrenamiento: Consejos y sugerencias para su uso

Máscara de entrenamiento: Consejos y sugerencias para su uso

Empezamos a ver la  aparición de las mascaras de entrenamiento en los s deportistas profesionales, entre otros los luchadores de MMA y los deportes de combate en general. El año pasado recibió un gran golpe publicitario al ver a los jugadores de fútbol americano llevarlo durante el calentamiento del Superbowl.

Así que decidí probarlo yo mismo para ver las sensaciones, los beneficios y dar mi opinión. Así que voy a contarles mi experiencia después de 3 meses de hacer deporte con la máscarilla de entrenamiento.

Ahora, con las medidas de confinamiento y el hacer deporte fuera, solo y con seguridad, es mas que probable que se popularicen para salir a hacer deporte e incluso ir al gimnasio.

mascara entrenamiento

Admito que no sabía lo de la máscara del simulador de altitud hasta hace un año. Es después de ver a alguien usándola en mi gimnasio que quise saber más acerca de este accesorio y sobre todo qué es exactamente la máscara que te hace parecer a  Batman 🙂. Encontré que le dan varios nombres: máscara de respiración, máscara de elevación, máscara de oxígeno… ¡Al final, siempre es lo mismo!

La máscara de entrenamiento consiste en tres filtros ajustables que le permiten ajustar el flujo de aire a través de la máscara para simular la altitud. Si estás buscando una máscara de respiración deportiva contra la contaminación de la gran ciudad, entonces ve a 😉!

Sí, se sabe desde hace mucho tiempo que el entrenamiento en altura es eficaz para mejorar el rendimiento. Los futbolistas van, por ejemplo, a los campos de entrenamiento de montaña cuando necesitan ponerse en forma rápidamente o prepararse para una competición.

¿Por qué lo hacen? Cuanto más alto estás, más oxígeno escasea, lo que lleva a una disminución de la oxigenación de los pulmones y la sangre: esto se llama hipoxia. Para responder a este fenómeno, nuestro cuerpo se adaptará causando un aumento natural del número de glóbulos rojos en la sangre. Los glóbulos rojos aseguran el transporte de oxígeno a los músculos, lo que promoverá la resistencia y aumentará nuestro rendimiento a través de un mejor suministro de oxígeno.

Esto es lo que se supone que hace la máscara de elevación: mejorar su rendimiento cardiovascular simulando el entrenamiento en altitud limitando el suministro de oxígeno.

¿Es efectiva la máscara de respiración deportiva?

Esa es ciertamente la pregunta que te haces: está bien, pero ¿es realmente efectivo y reproduce la sensación de altitud?

Las opiniones están divididas en Internet, algunos dicen que sí es efectivo y otros dicen que no, que es inútil… Así que quise hacer mi propia idea para compartir mi opinión con ustedes.

Para ser completamente honesto, creo que es un error creer que una máscara de respiración puede reproducir exactamente el mismo efecto que la altitud, ya que la presión atmosférica seguirá siendo la misma, ya sea con o sin máscara.

Sin embargo, mi opinión sobre la máscara de entrenamiento es bastante positiva después de 3 meses de pruebas y seguiré usándola.

Lo llevé por primera vez durante un paseo… Lo menos que podemos decir es que este accesorio no deja indiferente a la gente y se pueden sentir las preguntas en las cabezas de los transeúntes. Pero no importa después de todo, deben pensar que soy un gran atleta que se prepara para una competición o una pelea. ¡Me conviene!

En términos de sensaciones, es bastante inquietante al principio. Rápidamente entiendes que usar la máscara requerirá un esfuerzo extra de concentración en términos de ritmo respiratorio.

No te vayas con la idea de que vas a rociar tu actuación. Al contrario, probablemente correrás menos tiempo con la máscara. Para esta primera salida, por ejemplo, decidí ponerme la máscara para correr durante unos 30 minutos. Supongo que tienes que alternar el correr con y sin la máscara para ver los beneficios.

Donde yo prefería la sensación de la máscara es en los esfuerzos de resistencia menos largos pero intensos o en los intervalos de alta intensidad (HIIT).  Siento claramente que el trabajo se intensifica con el uso de la máscara y estoy notando gradualmente una mejora general en mi resistencia.

LAS MEJORES MÁSCARAS DE ENTRENAMIENTO DEL MERCADO

Aquí están los 3 mejores en mi opinión, para diferentes presupuestos. La mejor relación calidad-precio me parece que es el modelo Phatom, la máscara de entrenamiento 3.0 es de mejor calidad y la última es la versión anterior, que parece ser un buen compromiso para empezar a probar una máscara de hipoxia sin romper el banco.

Opinión médica sobre la máscara de simulación de altitud

Dada la popularidad de este accesorio y las preguntas que plantea, un equipo de investigadores estadounidenses llevó a cabo un estudio con un grupo de 25 estudiantes (16 hombres, 9 mujeres) en una universidad de Wisconsin durante un mes y medio.

Los 25 participantes se dividieron en dos grupos: uno con la máscara de entrenamiento y el otro sin ella. Tenían que entrenar de manera similar durante 2 sesiones por semana y en ejercicios divididos predefinidos.

Se llevaron a cabo extensos estudios en cada atleta antes y después del período de prueba. Entre otras cosas, fueron probados en su MAV (velocidad aeróbica máxima), pruebas de potencia pulmonar y muestras de sangre antes y después del período de prueba.

Los resultados fueron concluyentes*. Hubo progresos en ambos grupos, pero el rendimiento del grupo que llevaba la máscara de elevación fue mejor.

También observaron que, a diferencia del efecto causado por la altitud, estas mejoras no estaban asociadas a un aumento del recuento de glóbulos rojos.

Los científicos llegaron a la conclusión de que el uso de la máscara de entrenamiento cardiovascular promueve el rendimiento atlético y de resistencia mediante el fortalecimiento de los músculos de ventilación, pero que no produce los mismos beneficios que los deportes de montaña.

¿Para qué tipo de ejercicio se debe usar la máscara de entrenamiento?

Creada originalmente por un veterano profesional de MMA, es un accesorio que puede permitirte evolucionar en casi cualquier actividad deportiva, no es sólo una máscara de MMA 😉

Puede utilizar la máscara para correr (aunque debe reservarla para sesiones relativamente cortas), en una bicicleta de interior, durante el entrenamiento con saco de boxeo o incluso para una sesión más física en la que combinará el entrenamiento de fuerza y el cardio. Por ejemplo, puedes hacer flexiones, ejercicios de banda elástica, etc. con la máscara de batman :p

¿Quién usa la máscara de entrenamiento?

Si bien su uso aún tarda en llegar a Francia, los atletas profesionales estadounidenses se han familiarizado mucho con esta práctica.

Ya he mencionado los cazas MMA varias veces, pero también puedo mencionar a jugadores de fútbol americano como LaAdrian Waddle, el jugador de los Patriots, pero también a Stephen Curry, el emblemático creador de juegos de los Golden State Warriors.