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Guia de compra tubos de resistencia

Elección y uso de los tubos elásticos de resistencia

Los tubos de resistencia son una gran alternativa a las pesas o incluso un gran aliado en un programa tradicional de entrenamiento con pesas. Son económicas, versátiles y trabajan los músculos de una manera completamente diferente a las pesas.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la mayoría de nosotros estamos muy familiarizados con pesas, barras… y este tipo de equipamiento.  Todos estos productos son excelentes para construir tejido muscular magro y ayudarlo a fortalecerse, pero no necesita mucho equipo, o mucho dinero, para fortalecer su musculatura.

Tal vez ha evitado usar bandas porque no está seguro de si son efectivas o tal vez ni siquiera está seguro de qué hacer con ellas. Ahora es un buen momento para comprar una banda para algo diferente.

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Power tubes – Tubos de resistencia

Hay una variedad de razones por las que algunos de nosotros no usamos tubos de resistencia. Sólo algunas de esas razones pueden incluir:

  • La resistencia se siente diferente. Cuando usas pesas libres, la gravedad decide de dónde viene el peso, por lo que obtienes más resistencia durante una parte del movimiento (como el levantamiento de un bíceps) que durante la otra (la bajada). Con los tubos, la tensión es constante, lo que hace que se sienta más difícil. Los tubos de resistencia funcionan como una máquina de cable, lo que le permite mantener una tensión constante en el músculo. También incorporará más músculos estabilizadores para mantener la banda alineada a lo largo de cada ejercicio, añadiendo una dinámica diferente a los mismos movimientos de siempre.
  • Los tubos de resistencia pueden no ser tan estimulantes como las máquinas o las mancuernas. Con las pesas, usted sabe exactamente cuánto está levantando. Con los tubos de resistencia, sólo se puede ir por lo que se siente. Sin embargo, eso no significa que no estés haciendo un buen ejercicio. Si los usas de manera adecuada y el nivel correcto de tensión, sus fibras musculares no sabrán la diferencia entre pesos o tubos. Además, las bandas ofrecen más variedad porque se puede crear la resistencia desde todas las direcciones: lateral, superior, inferior, etc.
  • No sabes cómo usarlos. Puede ser confuso tratar de averiguar cómo usar un tubo elastico. Tenga en cuenta que puede realizar los mismos ejercicios que con las pesas libres, la diferencia está en el posicionamiento de la banda. Por ejemplo, puede pisar la banda y agarrar los mangos para hacer curl  de bíceps o ejercicios de hombro…. Puedes fijarlo a una puerta y hacer pushdowns de tríceps. Puede atar los tubos alrededor de un poste o silla para ejercicios de pecho o rotaciones de hombro. Incluso puede hacer ejercicios en el suelo. Las posibilidades son infinitas y encontrarás que hay una serie de ejercicios y entrenamientos disponibles para ti.

Por qué debería probar las bandas de resistencia

Los estudios muestran que los músculos responden al entrenamiento de fuerza con tubos elásticos tan bien como lo hacen con las mancuernas u otros tipos de equipo.

Aquí hay más razones para probarlas:

  • Van ideales para cuando tiene que viajar. Puede guardarlos fácilmente en su maleta para viajar y hacer ejercicios en el coche o en la habitación del hotel. Esto es perfecto para cuando tienes poco tiempo y no tienes acceso a tu equipo habitual.
  • Aumentan la coordinación. Debido a que hay tensión a lo largo de los ejercicios, usted tiene que estabilizar su cuerpo. Esto ayuda con la coordinación y el equilibrio y también le ayuda a involucrar a más grupos musculares.
  • Añaden variedad. Con las pesas, a menudo está limitado en cuanto a cuántos ejercicios puede hacer. Pero, la banda de resistencia le permite cambiar su posición de múltiples maneras. Esto cambia cómo funciona su cuerpo y cómo se siente un ejercicio.
  • Son baratos. Las bandas oscilan entre 6€ y 30€, dependiendo de la calidad y dónde las compres, lo cual es bueno para quien se preocupa por su presupuesto. Se pueden meter debajo de la cama, en una maleta o en cualquier sitio, lo que los convierte en un equipo versátil.
  • Son ideales para todos los niveles de condición física. Dependiendo de cómo los use, las bandas pueden ser ideales para principiantes y para los más avanzados. Puedes usarlos para movimientos básicos o añadir intensidad a los movimientos tradicionales.

Consejos para comprar los tubos de resistencia

  • Compra una variedad de tubos. La mayoría de las bandas están codificadas por colores de acuerdo con el nivel de tensión (por ejemplo, ligeras, medianas, pesadas, muy pesadas). Es mejor tener al menos tres – ligero, medio y pesado, ya que los diferentes grupos musculares requerirán diferentes niveles de resistencia.  Echa un vistazo al nivel de tensión de cada color para que puedas comprar una variedad.
  • Compre bandas cómodas y fáciles de usar. Algunas bandas que se encuentran en las tiendas ofrecen asas intercambiables, lo que significa que hay que quitárselas y colocarlas para usarlas. Algunos tienen mangos más grandes de lo normal o están hechos de plástico duro. Estos son problemas menores, pero pueden hacer que el uso de sus bandas sea más difícil de lo necesario. Trate de comprar bandas con asas acolchadas y asegúrese de no tener que cambiarlas.
  • Hágalo simple. Hay una gran variedad de bandas disponibles –  doble banda, bandas circulares, etc. Si  está empezando, siga con su tubo  básico con asas. Una vez que averigüe cómo utilizarlo, es posible que desee comprar otros tipos más adelante para variar.
  • Comprar accesorios. Una de las claves para usar los tubos elasticos de resistencia  es tener diferentes maneras de colocarlos. Si usted tiene un poste o barandilla de escalera resistente en su casa para envolver la banda alrededor para ejercicios como prensas en el pecho o filas sentadas, es posible que no necesite mucho más que bandas.

Nuestros recomendados:

Actividades y Ejercicios con los tubos de resistencia

Aunque las bandas son ideales para el entrenamiento de resistencia, también puede utilizarlas para una variedad de ejercicios cardiovasculares. De hecho, si está viajando, puede incorporar ejercicios cardiovasculares y de fuerza usando sólo este tipo de material de entrenamiento.

Ejercicios cardiovasculares usando los tubos  de resistencia

Apenas algunos ejercicios que usted puede hacer para aumentar su frecuencia cardíaca incluyen:

  • Jumping jacks – Sostenga la banda con ambas manos sobre la cabeza y tire de ella hacia abajo mientras salta.
  • Saltos de Pierna Doble Delantera y Trasera – Ponga el tubo de resistencia en el piso frente a usted en línea recta de derecha a izquierda. Salta sobre el tubo con ambos pies para aterrizar en frente, luego salta diagonalmente hacia atrás, moviéndote hacia la derecha. Continúe saltando hacia adelante y hacia atrás usando la banda como marcador de la longitud de la banda antes de regresar.
  • Saltos de Pierna Doble de Lado a Lado – Ponga el tubo en el suelo  en forma de cruz al lado de su pie derecho. Cada manija debe estar orientada hacia el frente y hacia atrás de la habitación. Comenzando en el lado izquierdo de la banda, salta con ambos pies sobre la banda, aterrizando en el otro lado. Vuelva a saltar y repita durante 30-60 segundos.
  • Saltos de Banda de Lado a Lado – Envuelva los tubos alrededor de su espalda y agárrese a cada lado debajo de las axilas, justo debajo de las manijas. Pivote y gire a la derecha, sacando la pierna izquierda en una embestida de pierna recta y presionando la mano izquierda hacia adelante, enderezando la banda. Vuelva para empezar y repita en el otro lado.

Ésas son sólo algunas ideas.

Entrenamiento de fuerza usando una banda de resistencia

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Si está listo para probar sus bandas de resistencia, puede ser más fácil comenzar haciendo ejercicios básicos con los que ya está familiarizado. Para obtener instrucciones detalladas para muchos de estos ejercicios, pruebe Resistance Band Workouts for Beginners (Entrenamientos con bandas de resistencia para principiantes).

  • Prensa de pecho – Para este ejercicio, rodee  con los tubos una silla por detrás de usted – También puede atarlos  alrededor de un poste, riel o usar el aditamento de la puerta para asegurar la banda en la puerta. El tubo de resistencia debe estar a la altura del pecho y usted debe alejarse lo suficiente de la puerta como para que el tubo se tense constantemente. Si usted está en una silla, como se muestra, es posible que necesite envolverse las bandas alrededor de las manos varias veces para obtener más tensión. Mantenga los codos en una posición de paralelos al suelo durante todo el movimiento. Y empuja hacia fuera y hacia atrás durante unas 16 repeticiones.
  • Aperturas de pecho – Enrolle la banda alrededor de un objeto resistente y enrolle una manija a través de la otra, tirando de ella con fuerza. Aléjese del ancla hasta que tenga mucha tensión en la banda y comience con el lado derecho hacia el ancla, con el brazo recto. Gira el cuerpo, girando sobre los pies, y lleva la derecha alrededor de todo el cuerpo y toca los dedos izquierdos. Repita este procedimiento durante 16 repeticiones a cada lado.
  • Remo con tubos de resistencia – Coloque la banda debajo de sus pies y agárrese a la banda más cerca de sus pies para obtener más tensión. Incline desde las caderas para que su espalda esté plana y sus abdominales estén adentro. Ahora apriete la espalda y tire de los codos hacia arriba hasta el torso en un movimiento de remo. Baje y repita durante 16 repeticiones.
  • Curl de bíceps – Para el bíceps, usted puede pararse en la banda con ambos pies (más duro) o con un pie (más fácil). Sostenga las asas en cada mano y enróllese en un rizo de bíceps, tal como lo haría con las mancuernas. Usted puede hacer que este movimiento sea más difícil al caminar con los pies anchos o al usar una banda pesada.
  • Extensiones de tríceps con tubos elásticos – Siéntese alto y sostenga una venda delante de usted con los codos doblados hacia fuera a los lados al nivel de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia el suelo. Cuanto más cerca estén las manos, más difícil será este ejercicio. Mientras mantiene la mano izquierda en su lugar, enderece el brazo derecho hacia un lado hasta que quede paralelo al piso, apretando la parte posterior del brazo. Retroceda para comenzar y durante 16 repeticiones antes de cambiar de brazos.

 

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