¿Por qué estirar el piramidal?
Para liberar la carga de este músculo y evitar doleres de espalda y compresión del nervio ciático.
Frecuencia recomendada
2-3 veces por semana.
Tiempo
En un día sin entrenamiento realizar los ejercicios propuestos a continuación de manera suave.
Duración
Los siguientes ejercicios se integran mejor en un programa de estiramiento de 15 minutos.
El Músculo Piramidal
El músculo piramidal se extiende desde la superficie anterior del sacro hasta la superficie superior del trocánter mayor, pasando por detrás del cuello femoral; su contracción provoca una rotación externa del fémur y, por cierto, una abducción.
El músculo piramidalis, también conocido como músculo piramidal, pertenece a los músculos abdominales anteriores y medios. Este músculo en forma de pirámide se encuentra delante de la base del músculo abdominal recto (Musculus rectus abdominis). Está rodeada por la vaina del recto, una vaina muscular alrededor del músculo abdominal recto.
El músculo piramidal está completamente ausente en hasta una cuarta parte de todas las personas. Sin embargo, si está presente, se conecta a la línea alba, una sutura vertical del tejido conectivo en el centro del abdomen. El músculo piramidal estira esta sutura en dirección caudal (hacia la cola o hacia abajo). El músculo carece de sentido en gran medida, pero refuerza la conexión entre los músculos del suelo abdominal y pélvico..
El Piramidal es un músculo pélvico-tracantérico; es un rotador externo del fémur y un extensor de la columna vertebral. Al correr o sentarse, el músculo piramidal puede comprimir el nervio ciático hasta el punto en que el nervio emerge por debajo de el. Esta ciática se conoce como síndrome del pirámidal, pero también se le llama fessalgia porque hay dolor en el glúteo.
Ejercicios estiramiento del piramidal
A continuación le presentamos varios ejercicios de como estirar el piramidal. En caso de contractura o como tratamiento preventivo, especialmente para los corredores que desean evitar la ciática, es posible practicar estos ejercicios de estiramiento de piramidal pasivo.
Estiramiento piramidal tumbado
Nivel: intermedio
Músculos principales: Piramidales
Otros músculos estirados: Cuadriceps, gluteo.
- Tome una posición de cuatro patas.
- Coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda.
- Deslice lentamente la pierna izquierda hacia atrás.
- Una vez a cada lado, sostenga de 20 a 30 segundos si es posible sosteniendo el pecho erguido.
Estiramiento piramidal y gluteo
Nivel:Principiante
Músculos principales: Piramidales
Otros músculos estirados: Isquiotibiales, gluteo.
Cómo estirar el piramidal o piriforme en posición tumbada
- Recostado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Lleve el pie derecho a la rodilla izquierda.
- Ponga sus manos bajo su rodilla izquierda y llevelá hacia su pecho.
- Una vez a cada lado, mantenga presionado durante 20-30 segundos.
Estiramiento piramidal de pie
Nivel:Principiante
Músculos principales: Piramidales
Otros músculos estirados: Isquiotibiales, gluteo.
Cómo estirar el piramidal de pie
Si los ejercicios anteriores son dolorosos, especialmente para mantener la postura final con el pecho erguido, se pueden realizar las siguientes variantes estando de pie o sentado.
- Nos colocamos frente a una mesa o barra.
- Apoyamos el pie por el dorso y realizamos una rotación externa de rodilla y cadera.
- Presionamos ligeramente con la mano mientras sujetamos el apoyo del pie en la mesa para que no se mueva
- Mantenemos durante 15-20 segundos y cambiamos de pierna.
Automasaje del Piramidal con pelota de tenis
Podemos aliviar la zona que tenemos sometida a muchas tensiones tanto por malas posturas como por exceso de entrenamiento utilizando una pelota de tenis y colocándonosla en la zona posterior, realizando movimientos suaves y controlados alrrededor de la zona.
Estiramiento piramidal fisioterapia
El estiramiento es realizado por el fisioterapeuta en el que realiza desde una posición tumbado del paciente, una elevación de una pierna con rotación externa de cadera y pierna, empujando con hacia la cabeza el tobillo y realizando una mayor abducción. Se mantendrá la postura durante 15-20 segundos y volverá a realizar el movimiento.
También se pueden aliviar los dolores del piramidal con masaje y presión en la zona.
Además de estos estiramientos, la pirámide también puede ser aliviada, como con cualquier contractura muscular, con calor, un baño caliente o sauna por ejemplo, y masajes musculares. En general, para evitar las protrusiones discales dolorosas (protrusión del disco intervertebral fuera de sus límites anatómicos) y, en general, el dolor de espalda, la columna vertebral debe ser suavizada al menos 3 veces a la semana.
Síndrome del Pirámidal:
Seguramente usted ha sufrido de dolor de espalda en muchas ocasiones. Por lo general, se localizan en la espalda y, con mayor frecuencia, en el cuello y la columna lumbar. En el siguiente video aprenderás un ejercicio muy sencillo para estirar el músculo de la pirámide, este músculo se encuentra en la zona del burro y suele estar muy asociado a problemas de espalda. Pero no sólo con el estiramiento, sino que necesita recibir un masaje de vez en cuando y también necesita hacer ejercicio físico para fortalecer sus músculos y evitar que se dañen. Mira aquí para ver cómo estirar la pirámide
¿Qué lo Causa?
El dolor en los muslos y las nalgas puede ser un indicador del síndrome de la pirámide. Esta es, sin duda, una condición que no podemos ignorar.
Una compresión o colisión del nervio ciático causa el síndrome del piramidal, también conocido como síndrome de Piriformis. Dolor, hormigueo y entumecimiento son los principales síntomas. Usted puede leer más sobre esta condición en el siguiente artículo.
¿Qué es el síndrome del piramidal?
Primero tenemos que hablar del músculo piramidal: un músculo plano en forma de pirámide (de ahí su nombre).
Este músculo está conectado a la región glútea, la superficie anterior del sacro y la muesca ciática. El nervio ciático está estrechamente conectado a la pirámide a su paso por ella en su totalidad.
Este síndrome ocurre cuando el músculo piriforme comprime o sujeta el nervio ciático.
Una de las causas principales del síndrome de la pirámide es la lesión de los glúteos, pero también puede ocurrir debido a variaciones anatómicas en el músculo de la pirámide, sobreentrenamiento o lesiones por estrés.
Las investigaciones han confirmado que el síndrome de la pirámide puede ser causado por hipotrofia o pérdida de volumen muscular. Esto sucede cuando una persona sufre de una enfermedad o hace ejercicios demasiado intensos.
Los levantadores de pesas también pueden sufrir del síndrome piramidal. Esto se debe a un aumento en el volumen muscular alrededor del músculo piramidal, lo que lleva a una mayor presión en esta área.
Ciertas anomalías como la presencia de tumores, la formación de un aneurisma en la arteria inferior del glúteo o las fluctuaciones en el nervio ciático pueden a su vez contribuir a la compresión del nervio contra el músculo piramidal.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome del piramidal?
Los signos de advertencia para el inicio del síndrome piramidal son un ligero hormigueo o entumecimiento en los glúteos y la parte posterior de los muslos. Luego se convierte en dolor que se extiende a la parte inferior de la pierna o a la parte inferior de la pierna.
También puede haber dolor en la parte superior del pie (empeine) o en la cintura. Por esta razón, es posible que la persona afectada camine cojeando y doblada. También puede sentir debilidad en la pierna, junto con una sensación de apuñalamiento o ardor.
Los síntomas del síndrome de la pirámide a menudo se pueden confundir con otras patologías relacionadas con el nervio ciático.
¿Se puede tratar el síndrome del piramidal?
En muchos casos, el diagnóstico de este síndrome se produce tras la exclusión de otras patologías. Estas otras patologías incluyen estenosis del canal espinal lumbar, enfermedad del disco lumbar o un problema pélvico porque los síntomas son similares.
A menudo es difícil hacer un diagnóstico, aunque recientemente se ha realizado una resonancia magnética nuclear y suele ser bastante precisa.
Otra opción puede ser la neurografía por resonancia magnética, que explora los nervios periféricos para visualizar su estado general.
El tratamiento para el síndrome piramidal puede incluir reposo, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o relajantes musculares y fisioterapia.
Los principales métodos terapéuticos incluyen ejercicios de kinesiterapia pasiva, estiramiento muscular activo y relajación post-isométrica.
A los pacientes también se les aconseja nadar o participar en terapias acuáticas para mejorar esta condición.
Otras maneras de tratarla incluyen
Además de los métodos anteriores, hay algunos ejercicios que puede hacer en casa. Éstos también incluyen estirar el muslo y las nalgas antes de levantarse. Los masajes de un experto también pueden ayudar.
Si le duele mucho, acuéstese con la espalda sobre la cama y coloque una pelota de tenis o de tenis de mesa en el área afectada. Luego mueva la pelota con el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás y de un lado a otro.
Dolor durante el entrenamiento
Otra manera de aliviar el dolor es usar una bolsa de agua tibia o tomar analgésicos.
En casos más graves, el médico puede recomendar inyecciones de toxina botulínica o corticosteroides para reducir los calambres musculares en esta área.
Si ninguna de las soluciones anteriores funciona, la cirugía puede ser necesaria como último recurso.
El síndrome de la pirámide es mucho más común de lo que pensamos; y como afecta al nervio ciático, no podemos minimizarlo. Si siente dolor, hormigueo o entumecimiento en las piernas, los muslos o los glúteos, es necesario consultar a un médico.
