Estiramiento de biceps

ejercicios para estirar biceps

¿Por qué estirar los bíceps?
Para aflojar los músculos y el tendón del bíceps, después de una sesión de entrenamiento extenuante.

Frecuencia recomendada
2-3 veces por semana.

Tiempo
En un día sin entrenamiento que no sigue inmediatamente a un entrenamiento de bíceps.

Duración
Los siguientes ejercicios se integran mejor en un programa de estiramiento de 15 minutos.

En esta página encontrará ejercicios estáticos para estirar los bíceps sin necesidad de equipo.

El entrenamiento de fuerza del bíceps es una prioridad para muchos practicantes, pero es menos común que se tomen el tiempo para estirarlos. Sin embargo, el estiramiento regular mejora la flexibilidad, reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento al facilitar la contracción muscular.

Esto es aún más útil para los bíceps, ya que se trabajan en muchos ejercicios de amplitud parcial, con el fin de preservar la articulación del codo y no tirar de los tendones. Esto lleva, con el tiempo, a una disminución de la flexibilidad, con todas las desventajas de un músculo rígido (disminución de la fuerza, mayor fragilidad).

Si desea mejorar su flexibilidad, le recomendamos que se estire una o dos veces por semana fuera de cualquier entrenamiento, durante sesiones de estiramiento más intensas. Si usted se estira después de trabajar directamente sobre sus bíceps (o los ha usado a través de otros ejercicios), limite sus estiramientos a movimientos ligeros, sin forzarlos, con el único propósito de relajarlos.

estirar biceps estastico

Nivel: principiante
Músculos principales: bíceps
Otros músculos estirados: deltoides posteriores, pectorales

Los brazos detrás de la espalda y los dedos entrelazados, apuntan las palmas de las manos hacia abajo. Luego, levante los brazos lentamente hasta que sienta un estiramiento en los bíceps.
Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.

estirar los biceps

Nivel: principiante
Músculos principales: bíceps
Otros músculos estirados: antebrazo (flexores de muñeca)

De perfil con respecto a una pared, o un soporte equivalente, extienda un brazo horizontalmente y en línea con el hombro, hacia la pared. Presione la mano hacia abajo con los dedos apuntando hacia abajo.
Después de 15 a 30 segundos, repita el movimiento con el otro brazo.

ejercicio de biceps streching

Variante más difícil con ambos brazos al mismo tiempo.

estiramiento de biceps con una mano atras

Nivel: principiante
Músculos principales: bíceps
Otros músculos estirados: antebrazos (extensores de la mano), deltoides anteriores, pectorales.

Sujetese  a una barra, o cualquier otro soporte equivalente, extienda una de sus manos hacia atrás para atraparla con la palma hacia arriba.
Ajuste la altura de agarre a su flexibilidad, cuanto más alta sea, más intenso será el estiramiento.
Después de 15 a 30 segundos, cambie de lado.

estiramiento biceps exterior

Una variante más difícil para los experimentados.

Agarre la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba.
Disminuya la altura de la barra o aumente la distancia entre las manos para reducir la intensidad del estiramiento.

¿Por qué deberías estirar los bíceps?

Para aflojar los músculos y el tendón del bíceps, que a menudo está endurecido en su base, debe estirar la parte superior del brazo con regularidad. Otra razón para usar ejercicios de estiramiento para los bíceps es un desequilibrio muscular en la parte superior del brazo.

Un desarrollo tan diferente de bíceps y tríceps es causado por un entrenamiento demasiado frecuente o intensivo de bíceps.

El hecho de que el bíceps esté mucho más desarrollado que los tríceps aumenta el tono muscular incluso en reposo. A menudo esto lleva al hecho de que usted ya no puede estirar la parte superior de su brazo completamente. Un remedio es proporcionar ejercicios regulares de estiramiento para los bíceps, además del entrenamiento para equilibrar los tríceps.

¿Con qué frecuencia debe estirar los bíceps?

Al igual que con el entrenamiento, no debe excederse cuando se estira, porque especialmente cuando se entrena mucho, el estiramiento no tiene sentido todos los días. Es perfectamente suficiente estirar los bíceps 2-3 veces por semana.

¿Cuándo se debe estirar el bíceps?

Idealmente, usted debe estirar sus bíceps en los días no de entrenamiento que no siguen directamente al entrenamiento de bíceps. Esto se debe a que usted dañaría aún más los músculos que ya están dañados físicamente por el entrenamiento duro. Esto retrasaría el proceso de regeneración.

Por la misma razón, los bíceps no deben estirarse inmediatamente después del entrenamiento de los bíceps.

El estiramiento antes del entrenamiento de fuerza también es contraproducente, ya que reduce la tensión muscular y el rendimiento.

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