La falta de tiempo y dinero es un obstáculo habitual para las personas que quieren hacer ejercicio y ponerse en forma. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio ni ganas de comprar un equipo caro? Con un Gimnasio online puedes entrenar eficazmente en casa, con o sin equipamiento.
Entrena Virtual ha diseñado programas de entrenamiento si no tienes el deseo o la posibilidad de ir a un gimnasio o de seguir clases de fitness. Estos programas son personalizados según tu nivel y tus objetivos, siempre encontrarás un programa a tu medida.
Su entrenamiento deportivo personalizado combina el fortalecimiento, el trabajo abdominal, el cardio y los estiramientos para un enfoque completo del deporte en casa y para satisfacer todas sus necesidades.
Utilizando sólo su propio peso corporal, puede realizar una amplia gama de ejercicios de diferentes grados de dificultad. Si añades sólo una o dos piezas de equipamiento: una mancuerna, una kettlebell, una cuerda para saltar, un balón medicinal o una barra de dominadas, por ejemplo, puedes aumentar la dificultad. La gama de ejercicios será más amplia y alcanzarás tus objetivos aún más rápido.
¿Cómo hacer tu entrenamiento online?
Hacer ejercicio en casa es una actividad deportiva sencilla, divertida y eficaz. Todo lo que necesitas es 2m² de espacio. Luego, si quieres empezar a Entrenar Online y seguir haciendo ejercicio en casa, ¡es muy fácil! Si eres principiante, intenta hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana y 20-30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
Hay cuatro elementos para un programa de fitness eficaz que puedes hacer en casa:
- Un calentamiento
El calentamiento puede consistir en un sencillo paseo al aire libre o en 2 minutos de ejercicio suave para ponerse en marcha.
- Entrenamiento cardiovascular
Para la parte de cardio, camine, monte en una bicicleta estática o haga un circuito de cardio (por ejemplo, Jumping jack, mountain climber, sprint en el lugar) durante un tiempo determinado. Haz lo que te gusta y eleva tu ritmo cardíaco.
- Fortalecimiento.
La parte de entrenamiento de fuerza puede ser tan simple como sentadillas, flexiones y abdominales. También puedes trabajar con mancuernas pequeñas, colchonetas, elásticos… Lo importante es entrenar de forma inteligente según tu nivel y tu objetivo. Asegúrate de que tu entrenamiento abarca todos los grupos musculares principales, es decir, la parte superior del cuerpo, la parte inferior, los abdominales y la espalda.
- Flexibilidad
Aumente su flexibilidad, mejore su recuperación y prevenga las lesiones con estiramientos o posturas de yoga.
Entrenando online encontrarás multitud de programas de fitness en casa que combinan todo esto. Calentamiento, cardio, entrenamiento de fuerza, enfundado, estiramientos y movilidad, todo está a cargo de su entrenador y adaptado a su perfil.
Puedes hacer trabajo de fuerza en el mismo entrenamiento que el de cardio o separarlos. Sólo asegúrate de calentar cada vez que hagas ejercicio.
Por último, sea cual sea el tipo de ejercicio que practique, asegúrese de empezar despacio y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento. A medida que te fortalezcas, añade gradualmente pesas.
¿Por qué entrenar en nuestro gimnasio online?
El entrenamiento online a domicilio permite combinar el deporte en casa con un seguimiento personalizado. El programa de entrenamiento se adapta a tu ritmo de vida, a diferencia de los horarios impuestos de los gimnasios. Además, este eficaz método es accesible para todos.
El enfoque del gimnasio online consiste en proponer distintos programas de entrenamiento adaptados a la forma física y a los objetivos de cada individuo. Algunos de los beneficios sería:
- Practicar una actividad física sin tener que ajustar el horario para seguir una sesión deportiva.
- No sentirse observado por los demás miembros de un club de fitness, sobre todo si estás acomplejado por tus capacidades físicas.
- Beneficiarse de un acompañamiento personalizado, más individualizado que con las clases en grupo.
- Amplias opciones de clases, Fortalecimiento muscular con el peso del cuerpo (sentadillas, funcional, clases de abdominales, muslos y glúteos,…), Entrenamiento en circuito (incluyendo ejercicios de cardio) alternando elevaciones de rodilla, boxeo o burpees.
Clases de yoga o pilates centradas en la relajación y la gimnasia suave. - Motivación en casa sesión con los monitores especializados. Te mantendrán activo, y se implicarán en tu entrenamiento y progreso.
