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Power Yoga

El Power Yoga

Power Yoga es un estilo dinámico de yoga fundado por Beryl Birch Bendere. Power Yoga está inspirado en Ashtanga Yoga, pero también incluye otros yogas como Bikram yoga e Iyengar yoga. Se practica en una sala calentada a más de 30 ° C y los beneficios se sienten desde la primera sesión. Puede tomar clases de Power Yoga en el estudio o practicar en casa. Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y un atuendo cómodo, como un leggings de yoga y un sujetador. Aquí está todo lo que necesita saber sobre Power Yoga, sus principios, sus beneficios y cómo practicar este yoga en casa:

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Los principios de Power Yoga

Power Yoga es un estilo de yoga dinámico y moderno, fundado en California en los años 80, que tiene las siguientes características:

  • Una práctica en una habitación climatizada para promover la eliminación de toxinas mediante el sudor.
  • Una secuencia dinámica de posturas practicadas
  • Entrenamiento riguroso

Altamente orientado a los beneficios físicos, Power Yoga incluye posturas de yoga tradicionales, movimientos de Pilates y ejercicios de acondicionamiento físico. Para hacer que la clase sea más dinámica, practicamos este yoga con música.

Los beneficios de Power Yoga

Al igual que todos los estilos de Yoga, Power yoga tiene muchos beneficios físicos y mentales. La práctica regular mejora el tono muscular, la flexibilidad articular y la circulación sanguínea. La práctica en una habitación calentada a más de 30 ° permite la eliminación de toxinas mediante el sudor. Las defensas inmunes también se estimulan para que el cuerpo gane en resistencia y fuerza. Además, Power Yoga ayuda a refinar tu silueta y fortalecer los músculos del cuerpo. De hecho, el calor ayuda a estirar su cuerpo. Los músculos se relajan mejor y más rápido. Puedes ir más lejos en tus estiramientos.

Además, muchas personas que practican Power Yoga notan un aumento en la capacidad general de energía y resistencia. Los beneficios para la salud mental incluyen una disminución de la ansiedad, un mejor manejo del estrés y una mejor concentración.

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Las posturas de Power Yoga

Las posturas propuestas para una clase de Power Yoga son elegidas por el profesor de acuerdo con el nivel del grupo. De hecho, algunas posturas requieren un mínimo de experiencia mientras que otras pueden ser practicadas por principiantes. En cuanto a Ashtanga Yoga, cada postura prepara la siguiente. Siempre comenzamos con una serie de saludos al sol para calentar el cuerpo. Esta serie es seguida por posturas de pie y sentado. Power Yoga presta mucha atención al desarrollo de la flexibilidad, la fuerza, la fuerza y ​​el equilibrio. Aquí hay algunos ejemplos de posturas de yoga que puede practicar durante su sesión de Power Yoga:

  • La media luna: uno comienza colocando las palmas juntas sobre la cabeza y una estirada en el lado izquierdo y el lado derecho.
  • El árbol: de pie, unimos las palmas de las manos frente al busto. Luego, una pierna se dobla y se coloca en la rodilla opuesta.
  • El cadáver: para reestabilizar el cuerpo, acuéstate sobre tu espalda.
  • Recuperación: Extendemos nuestras piernas e inclinamos hacia adelante para atrapar los dedos de los pies.
  • La cobra: en el vientre, uno coloca las manos planas y una levanta el busto, la cabeza hacia el techo.
  • La media tortuga: sentado de rodillas con los pies debajo de las nalgas, extiendes los brazos hacia adelante y miras al suelo.
  • El camello: en las rodillas, doblas la cabeza hacia atrás doblando la espalda. Los tobillos son atrapados avanzando la pelvis lo más adelante posible.
  • Conejo: sentado sobre sus rodillas con los pies debajo de las nalgas, se inclina y viene a agarrarnos los tobillos.
  • El águila: cuando está de pie, uno cruza los brazos y las piernas para mantener el equilibrio.
  • Frente a las rodillas: nos inclinamos para atrapar la planta del pie, la pierna levantada al máximo.

¿Cómo practicar Power Yoga en casa?

Puede registrarse para sesiones de Power Yoga en el estudio, pero también es posible practicar en casa. Simplemente memorice las posturas que se enseñan durante la clase. Alternativamente, puedes encontrar muchos videos en internet.

Para prepararse bien para su hogar, es importante usar ropa cómoda y ligera para que no restrinjan sus movimientos. El único accesorio esencial es la estera de yoga. Elija una alfombra lo suficientemente gruesa como para ser cómoda y lo suficientemente delgada como para proporcionar estabilidad.

Elige un lugar tranquilo en tu casa donde no te molesten. Es aconsejable practicar Power Yoga en una alfombra que se coloca en un piso normal. Un suelo demasiado duro puede lastimarte y dañar tus articulaciones.

Nuestro consejo

Es importante estirar bien durante 5 minutos antes y después de cada sesión. Ganará flexibilidad y limitará las lesiones. No te desanimes si no puedes lograr una postura. Ashtanga Yoga tiene la particularidad de requerir posturas que son cada vez más difíciles. Recuerde que el yoga es ante todo una disciplina que tiene como objetivo relajarlo. Si no lo haces bien la primera vez, no importa.

Termina tus sesiones con diez minutos de relajación profunda. Acuéstese, ponga sus manos sobre su estómago y controle su respiración. Deben ser profundos y regulares. Como Power Yoga es una práctica dinámica que se practica en una habitación con calefacción, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar. De hecho, Power Yoga requiere una buena condición física y la ausencia de enfermedades crónicas. No practiques Power Yoga en caso de enfermedades cardiovasculares o respiratorias.

 

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