ENTRENAMIENTO CINTA DE CORRER-SESIÓN 2

Entrenamiento cinta de correr
Mantente en buena forma gracias a la cinta de correr, 3 sesiones por semana durante 8 semanas.

DuraciónRitmonumero de sesionesnivelNota
8 semanas3 sesiones/ semana24Confirmar     

OBJETIVO

Mantenga su estado físico, manténgase en forma con la cinta de correr

DESCRIPCIÓN

Su práctica deportiva en diversas actividades es seria y regular; esta vez, eliges la cinta para mantenerte en forma.
Este programa, que consta de 3 sesiones por semana durante 8 semanas, debe permitirle mantener su condición física.
Las sesiones son variadas y organizadas en torno a diferentes velocidades e inclinaciones de la cinta.
Al final de este entrenamiento, podrá orientarse hacia otros objetivos y programas, beneficiándose así del progreso que haya logrado.
¡¡BUENA SUERTE!!

CONSEJOS DEL ENTRENADOR

Primero, revise su equipamiento deportivo: zapatillas y ropa  adaptados a los deportes de interior. Póngase en contacto con un especialista para que lo guíe en su elección de compra de una cinta de correr. Después de cada sesión, estire; beba regularmente durante sus días. Siga las instrucciones durante las sesiones, especialmente con respecto a la velocidad y la inclinación de la cinta motorizada, adaptable a su forma actual. Puede usar un pulsometro para medir  su  frecuencia cardíaca y  ayudarlo a controlar mejor los ritmos.Algunas instrucciones del entrenador se refieren a la frecuencia cardíaca. Desde el principio, controle su respiración inhalando y exalando de forma global (use el diafragma y el tórax). Manten una respiración  fluida, pero también en tu comportamiento general para optimizar tu apaciguamiento. Idealmente coloque sus sesiones el martes, el jueves y el sábado o el domingo. BUENA SUERTE.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CINTA  SESION 2

Sesión de adaptación al ejercicio aeróbico caminando sobre una cinta de correr.
Su sesión consta de 6 series:
3 minutos caminando a intensidad media en el piso entre 5 y 6 km / h
+ 2 minutos caminando con 10% de probabilidades.
Termine con 5 minutos fáciles a 4 km / h para una recuperación activa óptima.
Todo para una sesión de 35 minutos.
Consejo del entrenador para esta sesión
Tenga una botella de agua o una lata para beber cuando la intensidad del esfuerzo sea más fácil. En una cinta, incluso cuando camina, sudará mucho y tendrá que compensar esta pérdida de agua.
Asegúrate de que tus zapatos y tu atuendo sean adecuados para la actividad física. Lo ideal es colocar un espejo delante de la alfombra para que pueda observar en él.

QUE ES LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA?

Algunas sesiones de tu entrenamiento indican uno o más pasos a seguir, están indicados en% FCM: está en porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca (FC) es la cantidad de latidos cardíacos por minuto.

Para trabajar de la manera más eficiente posible, es importante buscar la FC máxima (FCM).

Para ello, simplemente, es evaluar durante una salida de 20 minutos a un ritmo de resistencia (se puede hablar sin perder el aliento) y terminar el esfuerzo por una aceleración franca durante al menos 1 minuto terminar completamente en los últimos 20 segundos.

Este método no se recomienda para mayores 40 años sin la opinión de su médico.

Otro método es estimarlo por simple cálculo: 220 – su edad para hombres y 226 – su edad para mujeres. Pero este cálculo es menos preciso.

Para todos aquellos que no tienen un pulsómetro, aquí hay equivalencias que te permitirán ubicarte durante tu entrenamiento:

De 65 a 75% FCM: debes poder esforzarte hablando sin dificultad, si estás sin aliento, debes reducir la velocidad.

De 76% a 85% FCM: debe poder realizar un esfuerzo rápido y si intenta hablar se queda sin aliento.

De 86 a 95% FCM: Estás casi a la capacidad máxima.

Sesión 1

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