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¿QUE ES EL HIIT O ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD?

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¿QUE ES EL HIIT O ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD?

HIIT, o entrenamiento intervalado de alta intensidad, se ha convertido en un protocolo de entrenamiento esencial en el campo de los deportes. El fenómeno continúa creciendo cada año y cada vez más atletas se dejan seducir por este formato de entrenamiento compacto, que alterna períodos de intenso esfuerzo y cortos períodos de recuperación de la inversión. Descubra el HIIT y sus muchas ventajas con DEPORTESDECIUDAD

¿QUE ES HIIT?

Fue en 1996, gracias a un estudio dirigido por el profesor Izumi Tabata, que el HIIT comenzó a ser interesante  para los deportistas, las autoridades y las personalidades del mundo del deporte. En su estudio sobre “los efectos de la resistencia de intensidad moderada e  Interview en la capacidad anaeróbica y VO²max” que demostraron que el entrenamiento de alta intensidad es más eficaz que el ejercicio moderado para el desarrollo de la capacidad cardiovascular y quemar grasa.

Desde entonces, HIIT ha sido enfocado en varios métodos, pero no hay fórmulas precisas y/o estandares, incluso se ha asociado con el entrenamiento de crossfit ( con sus diferencias)

Aquí están los métodos más conocidos:

  • Método Tabata: basado en sesiones de entrenamiento de 4 minutos, es una versión muy intensa del entrenamiento por intervalos. El concepto es encadenar 8 ciclos, 20 segundos de esfuerzo a máxima intensidad y 10 segundos de descanso. Para una máxima efectividad, el profesor Tabata enfatiza que “si te sientes bien después de una sesión, es porque no lo has hecho bien”.
  • El Método Litle: este es un método basado en entrenamientos más largos que duran entre 18 y 27 minutos. Su objetivo es proporcionar el cuerpo de un atleta en un mínimo de tiempo. Tienes que hacer 3 entrenamientos por semana. Cada sesión consta de 8 a 12 ciclos, divididos en periodos de 60 segundos de alta intensidad y 75 segundos de baja intensidad.

Por lo tanto, durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, realiza un entrenamiento corto y muy intenso. Está organizado en ciclos que se destacan entre el tiempo de recuperación y el tiempo de esfuerzo. Cualquiera que sea la duración de su sesión HIIT, es importante calentarse antes y recuperarse en silencio después, para un retorno óptimo a la calma de su cuerpo.

¿CUALES SON LOS EFECTOS DEL MÉTODO HIIT?

EFECTOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS. Desde mediados de la década de 1990, se han realizado numerosos estudios para establecer una comparación entre el HIIT y el entrenamiento de intensidad moderada, su eficacia y los beneficios para la salud. De estos, muchos han demostrado que HIIT puede tener muchos efectos positivos en su cuerpo.

En 1994, el estudio del Dr. Tremblay destacó la influencia positiva de HIIT en la pérdida de peso de los atletas. Según este estudio, un programa de entrenamiento de intervalo de 15 semanas de alta intensidad daría como resultado una pérdida de grasa nueve veces mayor que un entrenamiento de resistencia típico de 20 semanas.

En 2012, un estudio realizado por investigadores australianos sobre los “efectos de HIIT sobre la composición corporal de hombres jóvenes con sobrepeso” confirmó su influencia positiva en las capacidades de resistencia respiratoria previamente demostradas por el estudio Tabata pero también demostrado que las sesiones de HIIT aumentan el metabolismo basal de su cuerpo. Y esto, varias horas después de tu entrenamiento. Esta alta carga metabólica implica un alto consumo de energía y, por lo tanto, quema más calorías. Esta reacción también se conoce como EPOC o Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. El esfuerzo es tan intenso que su cuerpo necesita tiempo para volver a su estado normal, lo que da como resultado este consumo de energía adicional. HIIT es por lo tanto un formato de entrenamiento ideal para eliminar grasa innecesaria.

Si quire seguir explorando las virtudes del método HIIT revise nuestro artículo: un entrenamiento HIIT perfecto

 

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