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¿QUE BEBIDA ES MEJOR?

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¿Qué bebida es la mejor para conseguir y mantenerse hidratado durante el ejercicio? Y si usted elige el agua? Que bebidas deportivas son mejores? ¿Qué pasa con el zumo o bebidas carbonatadas? Café o té? Cerveza?

De agua

La elección natural para la hidratación es el agua. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el ejercicio. El agua tiende a ser menos costosas y disponible más que cualquier otra bebida. Tienes que beber 20ml de agua por cada 15-20 minutos de ejercicio. Que puede añadir hasta un montón de agua! Mientras algunas personas prefieren el sabor del agua a otras bebidas, la mayoría de las personas les resulta relativamente fácil dejar de beber agua antes de estar completamente hidratado. El agua lo mejor, pero sólo le ayuda si usted la bebe.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas no hidratan mejor que el agua, pero son más propensas a beber  volúmenes más grandes, lo que conduce a una mejor hidratación. La típica tarta dulce combinación de sabores, tiene sed, no sacia, así que no deja de beber una bebida deportiva mucho después de que ha perdido su atractivo. Una atractiva gama de colores y sabores están disponibles en el mercado. Usted puede conseguir un aumento de los hidratos de carbono en las bebidas para deportistas, además de electrolitos que se pierden  por el sudor, pero estas bebidas tienden a ofrecer menos calorías que los zumos o refrescos.

Zumo

El zumo puede ser nutritivo, pero no es la mejor opción para la hidratación. La fructosa, o azúcar de la fruta, reduce la tasa de absorción de agua de  las células lo que hace q no se hidrate rápidamente. El zumo es un alimento en sí mismo y es raro que una persona beba cantidades suficientes para mantenerse hidratado. El jugo tiene carbohidratos, vitaminas, minerales y electrolitos, pero no es para calmar la sed .

Bebidas sin alcohol

Al llegar a fin de cuentas, las refrescos   no son buenas para el cuerpo. Los ácidos utilizados para estas bebidas de carbonato y el sabor puede dañar los dientes e incluso puede debilitar los huesos. Los refrescos están desprovistos de cualquier contenido nutricional real. Aún así, saben muy bien! Que son más propensos a beber lo que quieras, así que si te gusta refrescos entonces podría ser una buena manera de hidratarse. Los hidratos de carbono  reducirán la absorción de agua, pero también proporcionan una energía rápida. A la larga, no son buenos para usted, pero si la hidratación es su objetivo, los refrescos no son una mala elección. Evite las bebidas con mucha azúcar o cafeina, lo que disminuirá la velocidad o el grado de hidratación.

Café y Té

Café y el té pueden sabotear la hidratación. Ambas bebidas actúan como diuréticos, lo que significa que la causa de sus riñones para sacar más agua de la sangre aún cuando el sistema digestivo está tirando el agua en su cuerpo. Es una de dos pasos hacia adelante-un paso hacia atrás . Si se agrega la leche o el azúcar, entonces se reduce la tasa de absorción de agua aún más. El resultado final? Guarde el café con leche para más adelante.

Bebidas Alcohólicas

Una cerveza puede ser muy buena para  después del partido, siempre y cuando usted fuera el espectador y no el atleta. El alcohol deshidrata tu cuerpo. Las bebidas alcohólicas son mejores para la hidratación que, por ejemplo, agua de mar, pero eso es todo.

El resultado final: Beber agua para la hidratación máxima, pero no dude en mezclar las cosas un poco para satisfacer su gusto personal. Usted va a beber más de lo que te gusta. Al final, la cantidad de líquido es el factor más importante para conseguir y mantenerse hidratado.

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