Pruebas físicas Ejercito

course navette

Estas dispuesto a entrar en el ejercito, pero antes, tendrás que pasar unas pruebas físicas para el ingreso en la armada Española. Aparte de las pruebas físicas, si quieres ser oficial con titulación, oficial sin titulación, suboficial, soldado, marinero o reservista voluntario tienes que pasar unas pruebas de concurso oposición.

Dentro de las fase 2, consurso oposición, las pruebas de aptitud psicofísica son : Reconocimiento médico pruebas psicológicas y las pruebas físicas) aparte de las pruebas de lengua inglesa y prueba de conocimientos. ( 1 )

Pruebas físicas para entrar en el ejercito Español

¿ Cuales son las pruebas físicas para entrar en el ejercito?¿Te gustaría convertirte en soldado y prepararte para las pruebas físicas del ejército? Si está pensando en unirse a las Fuerzas Armadas Españolas, tendrá que tomar un examen de aptitud física para ingresar.

A continuación figura la lista de las pruebas  físicas militar ( tanto pruebas para el ejercito de tierra como oficiales) y los requisitos básicos para los nuevos reclutas y oficiales que desean ingresar en las fuerzas armadas.

Salto de longitud sin carrera. Salto Horizontal

¿Qué evalúa esta prueba? Explosión muscular y control corporal.

Descripción: El participante se para detrás de un punto de partida antes de dar el mayor salto posible en un pasillo de tres pies. La longitud del salto se calcula por la distancia entre el punto de partida y el punto en el que aterrizan los pies del participante.salto-horizontal

  • Hombres
  • 145cm plazas nivel A
  • 163cm plazas nivel B
  • 187cm plazas nivel C
  • 205cm plazas nivel D
  • Mujeres
  • 121cm plazas nivel A
  • 136cm plazas nivel B
  • 156cm plazas nivel C
  • 171cm plazas nivel D

Abdominales

Protocolo del antiguo sit-up utilizado para probar la resistencia abdominal
Factor destacado: Fuerza del tronco o resistencia de los músculos abdominales.
Realización: Realizar un  número máximo de abdominales en posición de sit up ( piernas flexionadas 90º, pies en el suelo con las plantas apoyadas y los brazos en cruz sobre las clavículas)prueba-abdominales-ejercito

  • Hombres
  • 15 abd. plazas nivel A
  • 21 abd. plazas nivel B
  • 27 abd. plazas nivel C
  • 33 abd. plazas nivel D
  • Mujeres
  • 10 abd. plazas nivel A
  • 14 abd. plazas nivel B
  • 18 abd. plazas nivel C
  • 22 abd. plazas nivel D

Flexoextensiones de brazos

Desde la posición de flexión de brazos estándar “estilo militar” baje el pecho hacia el suelo, siempre al mismo nivel cada vez, ya sea hasta que los codos estén en ángulo recto o hasta que el pecho toque el suelo.

Haga tantas flexiones como sea posible hasta que se agote. Cuente el número total de flexiones de pecho realizadas. Use la tabla de abajo para averiguar cómo califica.

Compare sus resultados con la siguiente tabla. Recuerde, estas puntuaciones se basan en la realización de las pruebas tal como se describen, y pueden no ser exactas si la prueba se modifica en absoluto.

push-ups-fondos

  • Hombres
  • 5 flex. plazas nivel A
  • 8 flex. plazas nivel B
  • 10 flex. plazas nivel C
  • 13 flex. plazas nivel D
  • Mujeres
  • 3 flex. plazas nivel A
  • 5 flex. plazas nivel B
  • 6 flex. plazas nivel C
  • 8 flex. plazas nivel D

ver más sobre los fondos

Carreras progresivas 20m ida y vuelta

Esta prueba se denomina course navette que mide la capacidad aeróbica y pulmonar. También se denomina test de los pitidos.

course navetteComo se realiza: Entre 2 líneas separadas por una distancia de 20 m, correr lo más largo posible a un ritmo que acelere cada minuto

  • Hombres
  • 5 carreras nivel A
  • 5,5 carreras nivel B
  • 6,5 carreras nivel C
  • 7,5 carreras nivel D
  • Mujeres
  • 3,5 carreras nivel A
  • 4 carreras nivel B
  • 5 carreras nivel C
  • 6 carreras nivel D

¿Cómo prepararse para las pruebas físicas del ejercito?

“Me gustaría entrenar para aprobar con las mejores notas posibles el Examen Físico de Oficiales del Ejército pero estoy seguro de cómo organizar un plan de entrenamiento para lograr este objetivo. Sabiendo que además me gustaría tener una condición física general versátil (sin un objetivo específico de aumento de peso por ejemplo). En resumen, me gustaría ser físicamente versátil y estar en la cima de la escala.

Las pruebas son variadas en cuanto al cardio y a la fuerza, por lo que debemos prestar atención a la preparación de la resistencia y potencia cardiovascular como a la fuerza principalmente de los pectorales y potencia de piernas para el salto.

Propuestas concretas para la preparación personalizada

Identificar las prioridades

Para prepararse para una competición hay que entrenar de forma útil y trabajar en los puntos débiles. Si ya logras hacer 16 pull-ups y 60 abdominales estás al máximo de la escala, sólo tienes que mantener tus capacidades musculares sin intentar mejorarlas integrando por ejemplo series cortas de pull-ups-abdos-squat en tus sesiones de HIIT. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de AMRAP  repitiendo tantas veces como sea posible durante 20 minutos la serie 5 tracciones – 10 abdominales – 15 sentadillas.

Conoce tu nivel básico

Para las 4  pruebas , salto, abdominales, fondos, y el test course navette, se puede hacer inicialmente un llamado rendimiento básico y luego, teniendo en cuenta el tiempo de preparación que se tiene, se puede establecer un objetivo final realista. Este objetivo será la base de tu entrenamiento, pero puede ser actualizado hacia arriba o hacia abajo si resulta que estás progresando rápidamente… o no.

Planificar un programa de pruebas y la variación del volumen de trabajo

Cada mes más o menos puedes volver a hacer una prueba de evaluación en las 4 pruebas para actualizar tu objetivo final. En cuanto a los consejos generales, debe pensar en reducir su entrenamiento durante una semana cada tres semanas, lo que da un aumento progresivo del volumen de trabajo durante 3 semanas y luego una pausa relativa de una semana durante la cual se reduce el número y la duración de sus sesiones manteniendo la misma intensidad.

Al final de esta semana de recuperación puede hacer sus pruebas de evaluación intermedia para definir un nuevo objetivo final para cada una de las pruebas preparadas. De este enfoque se desprende que el tiempo total de su preparación debe ser de al menos 12 semanas para vivir al menos tres ciclos de trabajo en la forma descrita. Si resulta que este tiempo es demasiado largo en vista del plazo final, la fecha de su competencia, tendrá que reducir los ciclos a 3 o incluso 2 semanas y mantener 3 ciclos de preparación intermedia. No estarán en condiciones óptimas para progresar realmente, pero se seguirán conociendo bien gracias a las diferentes pruebas que se realizan al final de cada semana.

Elegir el nivel de intensidad y el volumen de las fracciones de esfuerzo

Esta elección es la más delicada e importante de su preparación. En el detalle de las sesiones debe utilizar el tiempo base (su objetivo numérico) para realizar repeticiones de mayor intensidad pero de menor duración.

Es importante variar los métodos de entrenamiento

 

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