¿Por que correr? Descubre Los beneficios de correr

Cada día son muchas las personas que se introducen en el mundo del running. Muchas veces por casualidad, empezamos a correr, y las salidas de running, comienzan a formar parte de nuestra rutina diaria, que no podemos dejar.

Si acabas de descubrir está práctica deportiva, o llevas tiempo corriendo, te recordamos algunos de los beneficios más importantes de practicar running:

  • Alarga la vida de quien lo practica : Si practicamos al menos 25 minutos de carrera al día, estamos alargado nuestra vida. El motivo principal, es que se reducen los niveles de grasa en sangre.
  • Es un buen tranquilizante: Si tienes tiempo cada día, no te lo pienses, pues salir a correr te hace despejarte del stres de todo el día. Llegamos a un punto de carrera, en el que no nos damos cuenta del tiempo.
  • Adelgaza: Con la practica del running en tan solo media hora de carrera se puede llegar a consumir entre 300 y 450 calorías. Esto quiere decir que si corres tres veces a la semana en sesiones de treinta minutos quemarás más de 1.300 calorías.
  • Es un deporte barato: el principal gasto son unas buenas zapatillas. Es importante también, realizar un inversión en material como camisetas de running, mallas de running, o pantalones de running.  Todo este material, no hará correr de forma más cómoda.
  • Requiere poco tiempo: En 5 minutos te has preparado para salir a correr, y no hay excusa alguna para no realizar un entrenamiento diario de media hora o de cuarenta y cinco minutos simplemente para estar en forma. Si nuestro entrenamiento está encaminado a correr una carrera, invertiremos más tiempo durante el fin de semana.

En definitiva, gracias a la practica de running, desarrollarás un organismo más fuerte y un cuerpo más tonificado. Tu sistema inmunitario se hace más fuerte, y también tus huesos, articulaciones, músculos respiratorios, los riñones, el corazón… sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicológicamente y se nos ve mejor físicamente. ¿A qué esperas? ¡Corre!

Algunos beneficios de salir a correr

A continuación le enumeramos 12 beneficios de salir a correr

1#Mejora la salud!

El deporte es bueno para la salud en general, todos lo saben. Correr es uno de esos deportes con múltiples beneficios que le permiten tener una salud de hierro. ¡No es una casualidad que en promedio los corredores estén menos enfermos que los demás a pesar del entrenamiento de invierno en el frío o bajo la lluvia! Tenga en cuenta que el sistema inmunitario se fortalece especialmente cuando corremos lentamente, durante nuestros entrenamientos de resistencia general.

Sin entrar en detalles, muchos estudios han demostrado los beneficios de la salud del corazón o la hipertensión. Musculamos nuestro corazón, activamos la circulación sanguínea, lo que acelera una gran cantidad de procesos internos beneficiosos para el cuerpo. Hoy en día, incluso podemos aconsejar a los asmáticos, a las personas con osteoartritis o diabetes que comiencen a correr … Los estudios científicos se multiplican y demuestran que correr es preventivo con respecto a mucha enfermedad … y puede incluso tener un efecto curativo en algunos casos .

2#Correr forjar la mente!

¿Por qué correr? ¡Los beneficios de correr son enormes!
Uno de los beneficios de correr, experimentado por muchos, es que el éxito o el fracaso son al menos tanto mentales como físicos. Cuando comenzamos a correr, tenemos que atravesar una fase difícil. Esta fase donde el cuerpo y la mente se rebelan y tratan de mostrarnos que correr no es agradable ni bueno. Tienes que estar muy motivado y convencido de los beneficios de correr y tener confianza en ti mismo para superar este sentimiento desagradable. Insista, persevere para ir más allá de esta etapa y luego encuentre placer. ¡Es muy gratificante tener éxito en este paso!

 ¡Mis consejos para comenzar la carrera y perseverar!

Y para los competidores, correr para sobresalir, progresar, batir récords, solo tiene un simbolismo personal en sí mismo. No hace nada directamente, pero siempre pasa esta manera complicada de lo que los latidos de un mejor (o simplemente para lograr una meta) da una gran confianza en sí mismo personal. ¡Nos demostramos a nosotros mismos que con voluntad y perseverancia, podemos mover montañas! Es válido en el deporte pero uno se da cuenta de que también es posible en nuestra vida diaria.

3#El aspecto práctico:

La gran ventaja de correr es su facilidad de acceso. Todo lo que necesitas para empezar a correr es un buen par de zapatillas,  ropa  deportiva y… ¡eso es todo! Correr es el deporte más fácil y natural de practicar. Puedes elegir correr solo, en parejas o en grupos, no hay reglas preestablecidas. Si quieres correr durante 15 minutos, 45 minutos o dos horas, puedes hacerlo. La única limitación, que también es válida para cualquier deporte, es concertar una cita con su médico para que éste pueda realizar un examen médico completo y guiarle hacia la dosis deportiva correcta. Además, no es necesario ser miembro de un club, observar horarios de sesiones específicos o seguir la misma ruta en cada salida. No eres responsable.

Además, es el deporte más fácil de practicar tanto en casa como en movimiento. Además, no se puede decir que un par de zapatillas para correr y un traje para correr ocupen mucho espacio en un armario o en una bolsa de viaje.

4# la parte muscular:

Durante el esfuerzo de caminar o correr, el sujeto debe movilizar su propio peso. A diferencia de los «deportes de arrastre» como el ciclismo o la natación, caminar o correr implica un mayor gasto calórico debido a la movilización de nuestro propio cuerpo.

Se han identificado dos tipos principales de fibras musculares:

  • Fibras de «contracción rápida» y aunque se han distinguido varias subcategorías. Todos ellos tienen una característica dominante común: su alta capacidad de funcionar en ausencia de oxígeno. Se contraen a alta velocidad. Estos son los que se solicitan durante un sprint, donde la mayor parte de la energía requerida proviene de procesos anaeróbicos.
  • Las fibras de «contracción lenta» pertenecen a un segundo grupo. Como su nombre indica, se contraen con menos rapidez que los anteriores y trabajan en presencia de oxígeno. Ocurren principalmente durante el ejercicio prolongado, que depende casi por completo de los mecanismos aeróbicos. Caminar, correr en media distancia o carreras de larga distancia implica, de manera preferente, esta segunda categoría de fibras musculares.

Tanto es así que un corredor de maratón tiene alrededor del 80% de fibras musculares lentas, mientras que un velocista tendrá el 45%. Caminar y correr moviliza las masas musculares de las extremidades inferiores, pero también las masas musculares para-vertebrales y abdominales, así como las masas musculares de las extremidades superiores.

En efecto, el propio movimiento de caminar o correr conduce a un movimiento alternado de los miembros superiores para que el sujeto mantenga constantemente su equilibrio. A diferencia del ciclismo, donde la parte superior del cuerpo es totalmente estática, caminar o correr moviliza casi todas las masas musculares del cuerpo.

Además, la movilización de los musculos abdominales ciertamente conduce a una estimulación de los receptores adrenérgicos beta 3 en el tejido adiposo abdominal con un efecto lipolítico. Sin duda, por esta razón, caminar o correr tiene un efecto beneficioso sobre la obesidad toraco-abdominal en comparación con el ciclismo, por ejemplo.

5#Pérdida de peso

Correr le permite quemar calorías. Y los entrenamientos a intervalos arden aún más, incluso después del final de la sesión, por lo que Freeletics Running se basa en los entrenamientos a intervalos. Si elige el objetivo del Coach de «perder peso», Coach Running preparará un programa de entrenamiento que combina diferentes entrenamientos a intervalos para derretir la grasa de forma rápida y eficaz. Es una gran manera de perder peso sin recuperarlo.

6# Mejora el sueño

Salir a caminar con regularidad puede ayudarle a mejorar la calidad de su sueño, pero correr puede hacer una gran diferencia. Si usted es regular en su entrenamiento, la transición entre sus diferentes fases de sueño será más suave y uniforme. Esto mejorará la calidad de su sueño y le hará sentirse más fresco y más tonificado a primera hora de la mañana. Sin embargo, evite hacer ejercicio dentro de las cuatro horas de acostarse.

7# Huesos y articulaciones más fuertes

Correr mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoartritis y osteoporosis. La investigación ha demostrado que 15 minutos de correr, dos sesiones a la semana, es suficiente para reducir el riesgo de contraer estas enfermedades en un 40%. Correr también fortalece las rodillas, en contra de la creencia popular. Protege el cartílago aumentando el flujo de oxígeno y reduciendo las toxinas, y también ayuda a fortalecer los ligamentos y los tendones. Así que, no más mitos de que correr arruina tus rodillas.

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8# Aumenta las hormonas de la felicidad

Puede que tu día haya ido mal, pero siempre te sentirás mejor después de una sesión de carrera. Este fenómeno ha sido probado científicamente: el correr libera endorfinas y serotonina en el cuerpo. Entonces se sentirá más feliz y menos ansioso. Estas hormonas producidas por su cerebro también hacen que correr sea un tratamiento efectivo para la depresión. ¿Y quién no está satisfecho cuando ve que ha vencido a su último PB? Por eso, la aplicación Freeletics Running te permite comparar directamente todos los entrenamientos y las carreras de distancia, para que puedas seguir mejor tu progreso.

9# Permanecer joven por más tiempo

Las personas que corren regularmente generalmente tienen una mayor esperanza de vida. Las investigaciones demuestran que correr durante 30 minutos, tres veces a la semana, puede reducir la edad biológica de una persona, salvándola hasta los 9 años. Y eso no es todo, la piel se ve más firme y menos arrugada gracias a una mejor circulación y absorción de oxígeno. Correr regularmente también reduce el riesgo de degeneración mental debido a la edad, al mantener el cerebro más activo durante más tiempo.

10# Un corazón más sano y una mejor digestión

Las investigaciones han demostrado que correr regularmente (menos de una hora por semana) puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad. Cuanto más rápido corra, más duro trabajará su corazón para mantener el flujo sanguíneo a la velocidad requerida, y más fuerte se hará. Pero eso no es todo. Correr también mejora la digestión al aumentar la velocidad a la que el cuerpo metaboliza los alimentos. También proporciona agua adicional para asegurar que todos los procesos funcionen sin problemas. Tampoco debemos olvidar el aumento de la capacidad pulmonar. Estos son grandes beneficios para su salud en general.

11# Un sistema inmunológico más eficiente

No sólo tu cuerpo y tu mente se fortalecen al correr. El entrenamiento también le permite mejorar su sistema inmunológico. Correr casi 30 km por semana tendrá un efecto positivo en su sistema de defensa. Pero correr más de 90 km por semana tendrá el efecto contrario. Poco después de un entrenamiento muy intenso, puede ocurrir una ruptura en el sistema inmunológico, cuando el sistema inmunológico está significativamente más débil de lo normal, por lo que es importante comer adecuadamente después de correr y no descuidar la importancia del sueño y la recuperación en su planificación. Por lo tanto, el programa de entrenamiento personalizado de Coach Running también incluye semanas menos intensas después de las semanas de alta intensidad. Si usted presta atención a su dieta y a su recuperación, no hay un mayor riesgo de enfermedad, no importa cuán intensa sea su sesión.

12# Mayor confianza en sí mismo

Esta puede ser una de las principales razones por las que la gente sigue corriendo: la sensación que se siente al alcanzar sus metas y obtener más de lo que usted pensaba que era posible. Mejor rendimiento, mejor piel, mejor postura, menos grasa y músculos más firmes. La sensación de progreso y de estar en control de su cuerpo y de su vida hará maravillas para su confianza en sí mismo. Y con razón.

Estos son sólo algunos de los muchos beneficios para la salud de correr. Algunas investigaciones sugieren que correr regularmente mejora el optimismo y puede reducir el riesgo de muchos cánceres y enfermedades, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. En general, correr regularmente mejorará su calidad de vida, tanto física como mentalmente. Así que no tienes excusa para no huir. Todo el mundo puede y debe correr. Con nosotros, usted está en buenas manos. Gracias a Coach Running, descubrirás los beneficios de correr aún más rápido. Si aún no ha comenzado, es hora de comenzar y ver cuánto mejor está.

¡Los beneficios de correr bajo estrés!

Seguramente en este aspecto  siento personalmente los beneficios de correr, de inmediato. Todos  hemos tenido un día estresante.. Mi enfoque para pasar este día es imaginar los beneficios de mi carrera por la noche … Solo imaginarme corriendo, mi nivel de estrés comienza a disminuir. Cuando te pones a correr, te quitas el cerebro de la vida cotidiana y simplemente comienzas a disfrutar el momento.
¿Una sesión de resistencia fundamental para refrescarse y relajarse por completo? ¿Una gran sesión fraccionaria para deshacerse de toda la energía negativa acumulada? Cualquiera que sea el tipo de excursión, en el camino de regreso, las tensiones previas a la carrera habrán dado paso a la relajación y una sonrisa en la cara. Ningún milagro es una solución temporal, un paréntesis si tiene mucho estrés en sus hombros. ¡Pero sería una pena privarse de él, el cuerpo y el espíritu lo necesitan para no hundirse a veces!

 

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