Cómo perder peso rápidamente: 6 maneras efectivas ¿Quién dijo que para perder peso de forma rápida y eficaz, había que pasar horas en la cinta?
No, pero en serio, piénsalo. Para perder 10 kilos en 1 mes, tendrá que invertir 154h en los próximos 30 días…
3500 calorías/libra x (2.2 lbs/kg) x 10kg = 77,000 calorías / 500 calorías promedio/h = 154h
MÁS DE 5 HORAS AL DÍA?!
Uh… ¡no!
Sin embargo, al aplicar los siguientes consejos para bajar de peso, usted llegará más rápido. Te las arreglarás para perder el estómago sin perder el tiempo!
#1. Elimine el azúcar de su dieta para tener un estómago plano
¡Qué sorpresa! 🙄
La ecuación es fácil:
una mujer delgada más un montón de azúcar es igual a una mujer gorda
¿Quieres perder grasa rápidamente y finalmente ver tus abdominales? 1
La inestabilidad de su nivel de azúcar en la sangre es una de las fuentes más comunes de dificultad para bajar de peso.
¡No te salvarás a ti mismo!
Su dieta para perder peso y esculpir su cuerpo debe contener poco o nada de azúcar rápida. Con esta simple modificación, usted verá rápidamente resultados en su contenido de grasa!
Simple, pero ciertamente no fácil… Para ayudarle, aquí hay algunos consejos útiles:
CÓMO ESTABILIZAR SU NIVEL DE AZÚCAR EN LA SANGRE
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«Pero, siempre estoy en la carretera y con mi trabajo, es complicado… es un restaurante o un microondas…»
Es la misma historia para todos. Carretera, largas horas de trabajo, horas irregulares, descansos infrecuentes… y así sucesivamente.
Un poco de preparación de alimentos es la solución!
Lo sé, no es muy emocionante… Así que también puedes comprar algunos ya hechos que son saludables…
Para los bocadillos, tenga siempre a mano:
- una bolsa de nueces,
- un batido de proteínas o una caña pequeña de atún…
- Una fruta.
Sencillo, rápido y cómodo!
En resumen, usted siempre tiene la opción: para superar estas limitaciones o mantener su grasa… 🙁
#2. Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) para quemar calorías rápidamente
¿Realmente quieres quemar más calorías en menos tiempo?
Sencillo, aumenta la intensidad de tu entrenamiento.
Gasto = Intensidad X Duración = ½ Intensidad X 2 Duración
#1. Utilice programas de entrenamiento físico o de fuerza de alta intensidad para mejorar su composición corporal. Usted perderá más calorías durante sus entrenamientos, pero también después.
30 segundos del ejercicio o el número de repeticiones indicado
30 segundos de reposo o menos, el tiempo suficiente para cambiar de ejercicio.
#2. En lugar de 1 hora de trote ligero o bicicleta estacionaria a velocidad normal, pruébelo:
- 8 intervalos: impresiones (a la intensidad máxima) de un máximo de 30 seg.
- Recuperación de 90 a 120 segundos a intensidad moderada (50-60% del máximo) entre cada sprint
- por un total de unos 20 min.
Luego, un pequeño «finisher» en el remo o la bicicleta:
- De 15 a 30 segundos a su capacidad máxima,
- Pausa de 15 a 30 segundos,
- ¡10 a 15 veces!
Como regla general, HIIT:1Sesiones entre 10 y 30 minutos. 2Los intervalos de intensidad (sprints) deben durar de 10 a 40 segundos.La meta es que usted esté en su máximo durante TODO este tiempo. Obviamente, si eres principiante en este tipo de entrenamiento, es muy recomendable empezar con una intensidad moderada para poder adaptarte a las capacidades de tu cuerpo. Y descansa un poco más. 3Los intervalos de descanso deben durar de 10 a 90 segundos. Estos períodos pueden ser períodos de descanso activo de intensidad ligera a moderada. En caso de descanso muy corto o de intensidad muy alta durante los intervalos de intensidad, estos períodos también pueden ser un descanso total. 4Correr, nadar, montar en bicicleta, remar…Mientras estés en tu mejor momento en las carreras. |
10 minutos de cardio al final de un entrenamiento valen 30 minutos al principio, ya que el metabolismo ya está activado.
¡Úsala!
Los HIIT son muy efectivos. No sólo queman más calorías en menos tiempo en comparación con el cardio tradicional a una intensidad regular, sino que también ayudan a reafirmar y mejorar el rendimiento físico.
#3. Beba mucha agua para bajar de peso
Tu cuerpo tiene más del 50% de agua. Si está deshidratado, usted se desempeñará menos bien y su metabolismo básico tenderá a disminuir para conservar agua.
Algunos estudios incluso muestran que beber dos litros de agua al día podría aumentar el gasto energético en 400 kJ. 3
No hay necesidad de exagerar tampoco! Beber 4 litros no te hará perder 800 kJ más, sólo tienes que ir al baño demasiado a menudo….
Además, beber mucha agua antes de una comida puede ayudarle a no llenarse al reducir el espacio disponible en su estómago.
Así que acostúmbrese a traer una botella de agua para beber regularmente. 😉
#4. Coma más omega 3 o elija un suplemento
El desequilibrio de los ácidos grasos es también una de las causas más comunes de dificultad para perder peso.
Al aumentar su sensibilidad a la insulina y disminuir su inflamación, estas grasas buenas eliminarían mejor el exceso de grasa.
También responsable de muchas funciones cognitivas, los omegas pueden influir en su motivación para empujar en el gimnasio
Hoy en día, satisfacer nuestras necesidades de EPA y DHA (omega 3) a través de nuestra dieta está resultando difícil. Las principales fuentes son los pescados grasos silvestres (salmón) y algunas semillas (como el lino, la chía, las semillas de cáñamo…) que contienen ALA tipo omega que debe ser convertido por el cuerpo antes de su uso. Esto reduce en gran medida la cantidad real utilizada.
En otras palabras, un suplemento alimenticio Omega no sería un lujo para nadie que busque perder grasa o mejorar su salud. Si se combina, por supuesto, con un buen plan de dieta y la práctica de actividad física.
#5. Comer proteína magra
¡Ah, ésa, estoy bastante seguro de que ya la tienes!
Esencial para sus músculos, la proteína también ayuda a alcanzar su peso ideal por:
- Requiere más calorías para la digestión,
- Proporciona un mejor efecto de saciedad,
- Prevenir la posible pérdida de músculo en la deficiencia calórica,
- Disminuye la asimilación de los azúcares, lo que estabiliza el azúcar en la sangre.
¡Tampoco tienes que abusar de mí!
1 g de proteína por libra de su peso corporal magro es más que suficiente!
Por supuesto, la cantidad exacta de proteína al día varía de acuerdo con su objetivo.
Elija entre:
- Huevos,
- Carnes magras,
- Legumbres,
- 0% yogur natural,
- Queso allegro (evita otros quesos ricos en grasa y sal),
- Proteína en polvo…
#6. Reducir el consumo de alcohol para eliminar la grasa abdominal
Oh y el barril de vino, nos olvidamos de eso para ver sus abdominales!
Uno o dos cortes, una o dos noches a la semana, vale. Pero no todas las noches…
- El alcohol y las bebidas que lo contienen son altas en calorías.
- El alcohol afecta la capacidad de su cuerpo para metabolizar el azúcar.
- Al igual que los refrescos y los jugos, el azúcar en las bebidas alcohólicas se absorbe rápidamente, elevando los niveles de azúcar en la sangre.
- El alcohol detiene la eliminación de sus grasas durante todo el período de su desintoxicación por su cuerpo.
- También es una mala influencia en tus elecciones de comida. Ya sabes, el puchero de la noche…
| Es malo para tu figura y tu salud!
Por último, si tienes problemas hormonales, resolverlos es un medio necesario que definitivamente te ayudará más que hacer horas de cardio! Si lo hace, las horas que pasa tratando de bajar de peso pueden llevar al agotamiento físico y mental, empeorar sus problemas y evitar que pierda peso.
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Por último, la recuperación, el sueño y el control del estrés también son esenciales para el éxito de la pérdida de peso.
Una dieta sana, rica en fibra y nutrientes, así como un buen plan de entrenamiento de alta intensidad no deben ser descuidados.
¡¿Puedes hacer cinco horas de cardio tradicional al día si lo prefieres?!
De lo contrario, si usted está buscando maneras de perder peso rápidamente, los consejos anteriores y el próximo kit definitivo son definitivamente alternativas más eficaces.
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