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Mejorar la autoestima

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Autoestima: el impacto positivo de la actividad física y el deporte

La importancia del bienestar psicológico en la salud general del individuo  se ha demostrado.
Un verdadero determinante del estado de ánimo y la vida social del individuo, la salud psicológica también puede desempeñar un papel en el rendimiento del atleta. Uno de los principales garantes de esta salud mental, la autoestima, se define como la percepción consciente de las propias cualidades.

La autoestima reúne todas las representaciones y emociones desarrolladas o sentidas por el individuo a partir de sus experiencias personales.

Basado en parte en la comparación, la estima es el aspecto “evaluativo” de uno mismo y de la propia identidad. Las experiencias gratificantes aumentan la autoestima, a diferencia de las situaciones frustrantes o desfavorables.

Varios estudios de cohorte entre grupos de edad han demostrado que la actividad física regular es un vehículo positivo para la autoestima, y ​​la actividad física y el deporte inciden positivamente en la estima de los practicantes por ellos. siempre que la actividad se adapte a los niveles de los practicantes.

Entre la experiencia personal y la mirada del otro

A partir de ahí, los grupos “vulnerables” como los ancianos, obesos, deprimidos y drogadictos suelen tener los resultados más visibles en las pruebas de autoestima. Encuentran o recuperan la autoconfianza y la autoconciencia a través de la práctica de la actividad física.

Es obvio entonces que una buena autoestima sigue siendo un activo individual, una cualidad básica.

Solo mire a un gran campeón, Usain Bolt antes de sus sprints (casi irritante para sus oponentes), ¡emana tanta confianza en él! Su actitud le hace pensar que se estima mucho y que está seguro de tener éxito en su carrera.

Esta autoestima que está en perpetua transformación, entre la experiencia personal y la mirada del otro, nos ayudará a tomar conciencia de nuestras fortalezas y superar los obstáculos.

Por lo tanto, la práctica del deporte se lleva a actuar sobre la autoestima a través de:

  • El sentido de competencia del individuo se desarrolla a través de sus éxitos y ayuda a construir una identidad positiva y participar en proyectos
  • El sentimiento de pertenencia es la integración del individuo en el grupo deportivo y su espacio de intercambio. El clima de confianza establecido, el individuo se convierte en uno de los eslabones de la entidad deportiva.
  • El conocimiento de uno mismo y de los demás es la principal forma de inteligencia inducida por la práctica deportiva en relación con el bienestar. El individuo aprende a organizar sus relaciones con sus compañeros, a afirmarse, a manejar conflictos.

Pero también gracias a las transformaciones físicas que dependen del tipo de práctica deportiva y específica para cada uno (diagrama).

Sin embargo, la autoestima no es tan fuerte. Dependiente de una plétora de factores, también es frágil, ya sea con poblaciones “vulnerables”, como ocurre con los atletas de alto nivel, la autoestima puede sufrir lesiones, fallas o fallas que bloqueen la progresión. del practicante

Establecer un clima de confianza

Pero el educador, el entrenador o el maestro pueden corregir el déficit en cooperación con el profesional. Establecer un clima de confianza, fomentar intercambios positivos entre los protagonistas y adaptar los ejercicios son factores que favorecen la progresión y las oportunidades para aumentar la autoestima del profesional.

A partir de ahí, la autoestima se puede observar utilizando herramientas científicamente validadas. Es quizás hoy en día una de las claves de una motivación intrínseca infalible, una longevidad de la práctica y la capacidad de realizarse como deportista y como hombre.

El deporte mejora la autoestima por 3 razones

Sentirse bien

La actividad física regular fortalece el corazón y los huesos. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, la tensión y estabiliza su peso al tiempo que disminuye el riesgo de depresión y ansiedad. Desarrollar un plan de entrenamiento y seguirlo diligentemente le da una sensación de logro y automáticamente aumenta su autoestima, por no mencionar los beneficios para su cerebro que estarán más oxigenados y que funcionarán mejor. La Clínica Cleveland sugiere que de 20 a 30 minutos de ejercicio al día estabilizarán su peso y aumentarán su confianza.

Un mejor físico

Nuestra sociedad está obsesionada con la apariencia física y para algunas personas su estima depende en gran medida de esta apariencia. La Idea Health Association afirma que la imagen física (peso saludable, proporciones adecuadas, buena postura y vitalidad, entre otros) es tan importante como el rendimiento físico y deportivo. La actividad física regular, con énfasis en cardio, puede tener un efecto positivo en la autoestima de personas que carecen de confianza en sí mismas.

Más no siempre significa mejor

30 minutos de ejercicio aeróbico son suficientes para liberar beta-endorfinas que promueven el bienestar y reducen el nivel de cortisol, la hormona asociada con el estrés y la ansiedad. Un estudio realizado por científicos de la Nova Southeastern University muestra que la actividad aeróbica de baja a moderada mejora el estado de ánimo. Por otro lado, la actividad física de alta intensidad no parece reducir el estrés y la ansiedad, por el contrario, a veces los aumenta.

Frases motivadoras para el deportista.

 

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