Las ventajas de la bicicleta elíptica

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No es raro ver bicicletas elípticas en los clubes deportivos en este momento. Cada vez más personas se sienten atraídas con el entrenamiento en elíptica  debido a las muchas ventajas que ofrece. Por ejemplo, se puede usar para quemar calorías para perder peso, pero eso no es todo. Este artículo revela las principales ventajas de las bicicletas elípticas.

La mayor ventaja de las elípticas es su suavidad en las articulaciones y poder realizar un ejercicio intenso al mismo tiempo. Una persona con articulaciones envejecidas o una lesión puede no ser capaz de hacer frente a actividades de alto impacto, pero aún así puede aumentar su frecuencia cardíaca en una elíptica. Otra de las ventajas es que también ofrecen una opción de entrenamiento complementario para otros deportes.

Las elípticas también son superiores para la postura. Colocar las manos en los brazos de la máquina anima al usuario a ponerse de pie. Si utiliza una máquina con brazos móviles que puede empujar y tirar mientras pedalea, la elíptica también puede proporcionar un pequeño entrenamiento para la parte superior del cuerpo, una cualidad que no encontrará en la mayoría de las máquinas cardiovasculares.

Bicicletas elípticas: para un buen entrenamiento aeróbico

En la actualidad, muchas personas utilizan bicicletas elípticas para el entrenamiento. Tienen muchos beneficios en el cuerpo. En primer lugar, es una manera efectiva de realizar un buen entrenamiento de bajo impacto. Reducen eficazmente el estrés y la fatiga de las piernas, gracias en particular al movimiento elíptico que ofrecen. Vale la pena recordar que los pies del ciclista de una bicicleta elíptica nunca salen de los pedales. Es como si estuviera caminando por el aire. Debe tenerse en cuenta que cuando una persona camina o corre, cada paso puede causar una cierta sacudida en el cuerpo. Esto afecta no sólo a las articulaciones de las piernas, sino también a la parte baja de la espalda. Aunque caminar es bueno para la salud, la elíptica es aún mejor.

Por eso, este tipo de entrenamiento está ganando terreno en los pabellones deportivos y en los hogares de las personas. Debido a su bajo impacto en las articulaciones, la bicicleta elíptica es ideal para personas con enfermedades óseas y articulares como desgarros de ligamentos, osteoporosis y artritis. Estas enfermedades no son un impedimento que pueda impedirles entrenar y mantener sus cuerpos gracias a este famoso dispositivo. Con este dispositivo, los pies permanecen inmóviles sobre los pedales y también es adecuado para personas de edad avanzada, en la rehabilitación después de la cirugía de rodilla o que tienen venas varicosas.

gimnasio-elipticaEjercicio natural efectivo

Las bicicletas elípticas son consideradas una de las mejores maneras de realizar un movimiento natural de los pies y las piernas. La forma del movimiento elíptico imita la trayectoria natural de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera al caminar, trotar o correr. Además, estos dispositivos ayudan eficazmente a reducir la presión sobre las articulaciones.

Cabe destacar que muchos modelos están equipados con pedales que se adaptan perfectamente al ritmo del usuario. Los pedales se ajustan eficazmente al ángulo de zancada elíptica. La bicicleta elíptica es beneficiosa tanto para la parte inferior como para la parte superior del cuerpo. Estimula simultáneamente todos los músculos del cuerpo. Esta es la razón por la cual la mayoría de los atletas lo eligen sobre otros equipos de acondicionamiento físico. El usuario de este dispositivo trabaja los cuádriceps, los músculos de las piernas, los glúteos, el pecho, la espalda, los tríceps y los bíceps.

Simplemente utiliza el peso natural de su cuerpo. Mientras que la mayoría de la gente piensa que este equipo está hecho para ejercitar sólo la parte inferior del cuerpo debido a sus pedales, se olvidan de que también está diseñado para permitirles realizar varios movimientos con el manillar para trabajar bien en la parte superior. Sin embargo, todo depende de las necesidades de los usuarios, ya que algunas personas sólo quieren centrarse en los músculos de las piernas.

Para hacer esto, simplemente use sus pies y piernas para empujar los pedales e invierta su dirección para hacerlos trabajar más duro. Pero es necesario subrayar que el entrenamiento con una bicicleta elíptica ofrece una doble acción para la parte superior e inferior del cuerpo de una manera natural.

Principles beneficios de entrenar en bicicleta elíptica.

La bicicleta elíptica saludable para el corazón

Si y sólo si usted no tiene ningún problema cardíaco, la elíptica es una verdadera máquina del músculo cardíaco. La bicicleta elíptica puede aumentar rápidamente su ritmo cardíaco. Sin que usted se dé cuenta, los esfuerzos se distribuyen uniformemente entre los músculos de los brazos, las piernas y los abdominales. Ningún dolor le impedirá alcanzar su frecuencia cardíaca máxima.

Sin embargo, si usted es un principiante, tiene un problema cardíaco o tiene más de 50 años de edad, tenga cuidado. Un entrenador deportivo de la sala donde se practica podrá programar la máquina a su propio ritmo. En todos los casos, consulte a su médico antes de inscribirse. En cualquier caso, se exigirá un certificado de no contraindicación.

Bueno para las articulaciones

A diferencia de correr (y por lo tanto la cinta), la bicicleta elíptica distribuye el peso de su cuerpo por igual en ambas piernas. Esto aliviará sus articulaciones, mientras realiza un movimiento cuya amplitud se aproxima al paso del corredor. Muchos atletas usan este dispositivo para ponerse en forma después de una lesión.

Bueno para los músculos

Los músculos de las piernas son estimulados por el empuje de los pedales. Al mismo tiempo, los brazos se movilizan para empujar y tirar de los mangos. Un esfuerzo conjunto en pocas palabras! Aún mejor, puede dividir el esfuerzo entre las extremidades inferiores y superiores como desee. Finalmente, como este ejercicio implica una ligera rotación de la cintura, permite que el  oblicuo  de los abdominales trabaje. Una buena manera de lograr un vientre plano. Por lo tanto, la bicicleta elíptica permite trabajar:

  • las gluteos;
  • los muslos;
  • las piernas
  • los brazos
  • los hombros;
  • los músculos pectorales;
  • los abdominales.

Combinado con otros ejercicios para el entrenamiento.
Si la práctica prolongada de la bicicleta elíptica te parece aburrida porque es repetitiva, puedes variar los ejercicios de entrenamiento, con diferentes accesorios (cintas de correr, máquinas de pesas, bicicletas semilargas…) o sin ningún accesorio en particular (bombas….). En este sentido, el mismo dispositivo híbrido puede combinar, por ejemplo, una bicicleta elíptica y una semi-larga, lo que le permite pedalear sin forzar la espalda o el cuello.

Bicicletas elípticas: eficaces para perder peso

Una de las principales ventajas de una bicicleta elíptica es su capacidad para tonificar aún más el cuerpo. Esto permite al usuario optimizar su gasto de energía para quemar más calorías y grasas rápidamente. Por lo tanto, es aconsejable que las personas con problemas de sobrepeso elijan este dispositivo. Al igual que las cintas de correr, a menudo ofrecen una amplia gama de programas de ejercicio efectivos para eliminar la grasa.

Según los expertos, es posible quemar hasta 400 calorías en 30 minutos de entrenamiento en una bicicleta elíptica. Cuanto más pesada sea la persona, más altas serán las calorías quemadas y más intenso el ejercicio, más efectiva será la pérdida de peso. Algunos programas son generalmente similares a la escalada o al entrenamiento a intervalos, aumentando gradualmente la resistencia. El simple aumento de la potencia del dispositivo es suficiente para aumentar eficazmente la cantidad de energía que el cuerpo gastará durante las sesiones de ejercicio.

Además, para mayor comodidad, algunos modelos cuentan con control inalámbrico de la frecuencia cardíaca que permite a los usuarios optimizar el entrenamiento al permitir que se ajuste el nivel de resistencia. De hecho, este tipo de bicicleta ayuda a aumentar la capacidad aeróbica aumentando la frecuencia cardíaca y haciéndole sudar.

Por ejemplo, de 20 a 30 minutos de entrenamiento al día con una frecuencia de 3 días o más a la semana es suficiente para mejorar eficazmente la forma de su cuerpo y mantenerse saludable.

Dado que se trata de un entrenamiento de doble acción, muchas personas se sienten cada vez más atraídas por este dispositivo. Para las personas que no pueden permitirse este tipo de equipamiento, es muy posible ir a los gimnasios para hacer un entrenamiento intenso y perder peso de forma efectiva.

Un dispositivo fácil de mantener

A diferencia de otros equipos de entrenamiento, como las cintas de correr, las bicicletas elípticas requieren poco mantenimiento. El movimiento elíptico de bajo impacto de esta unidad es una de las razones de su durabilidad, y es menos probable que el pequeño número de piezas requiera una reparación exhaustiva. Todo lo que tiene que hacer es prestar atención a las correas, el motor y los rodamientos que pueden agotarse con el tiempo.

 

 

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