LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA PISADA

Si quieres correr durante mucho tiempo, debes prestar atención a la pisada, ya que esta te ayudará a evitar lesiones futuras. Es crucial la importancia de una buena pisada en el rendimiento en el running y la prevención futura de lesiones musculares y articulares

Lo primero que deberás prestar atención es al tipo de pisada:

1. Pronador
2. Neutro
3. Supinador

Si eres corredor, estos términos no te resultarán desconocidos. ¡Y por una buena razón, definen tu tipo de zancada y es esencial saber cuál es la tuya!

¿Eres pronador, neutro o supinador?

¿Tienes una pisada universal, de pronación o de supinación? Esta es una pregunta crucial que debe hacerse antes de comprar su par de zapatillas para correr.

De hecho, los fabricantes ofrecen ahora modelos adaptados a cada uno de estos tres tipos de zancadas y es mejor no cometer errores para evitar cualquier riesgo de lesión (especialmente la tendinitis de la rodilla).

La pronación se refiere a una caída del pie hacia adentro, la supinación a una inclinación hacia afuera del pie, y el paso neutral (universal) a una alineación perfecta del pie cuando se corre o se camina.

¿Cómo sabes si eres pronador, neutro o supinador?
Si la pronación o supinación de su zancada no es obvia a simple vista, puede estudiar las marcas de desgaste presentes en la parte delantera de la suela de su zapato (ciudad o carrera):

• una zancada pronunciada desgasta más la parte interna
• una zancada de supinación desgasta la parte exterior más
• una zancada neutra o universal desgasta más la parte central (ver esquema asociado arriba)

En general, los corredores se dividen de la siguiente manera: 45% neutros, como muchos pronadores y 10% supinadores.

puede ver el desgaste de las suelas de sus zapatos deportivos viejos. Si están más desgastados en el centro, tu zancada es universal, en la parte interna es la pronunciación, en la parte externa es la supinación.

También puede mojar la parte inferior del pie y presionarlo contra una hoja de cartón. La impresión que se formará le dará la indicación. Para los universales, sólo aparecerá aproximadamente la mitad del arco plantar. Si aparece todo el pie, usted es un pronador. Por el contrario, si sólo aparecen el antepié y el talón, eres un supinador. En caso de duda y/o si tiene problemas recurrentes de tendinitis, consulte a un podólogo.

Las lesiones más comunes y los movimientos más básicos

¿CÓMO PUEDO SABER SI SOY PRONADOR O SUPINADOR?

El primer método consiste en filmar una secuencia de carrera, idealmente en una cinta de correr. Al ver el vídeo a cámara lenta, deberías ser capaz de identificar la orientación de tu pie durante las zancadas. También puedes fijarte en tus zapatillas de correr y, sobre todo, en sus suelas: si están más desgastadas por la parte interior, seguro que eres pronador, y por el contrario, si el desgaste es por la parte exterior, eres más bien supinador.

En función de tu perfil, es importante invertir en unas zapatillas de running adecuadas, ya que la zapatilla pronadora no tiene las mismas características que la supinadora. El pronador necesita un refuerzo en el lado interno para limitar la flacidez de ese lado, y viceversa para el supinador.