Entre los diferentes parámetros que tenemos en cuenta a la hora de elegir nuestras zapatillas de running, se trata de una noción que está adquiriendo cada vez más importancia en el discurso de los fabricantes: ¡el drop! ¿Pero sabes de qué se trata esto? ¿Y sabes cómo elegirlo? , ¿qué sentido tiene? ¿Cuáles son las diferentes drop posibles? ¿Qué ofrecen y para quién?
¿Que es el drop?
Si tuviéramos que detenernos en una definición, del «drop» es la diferencia de altura entre la parte trasera (talón) y la parte delantera (antepié) de la zapatilla.
CRITERIO DE SELECCIÓN
Mientras que el estándar era de unos 12 mm de caída hace unos años, las marcas ahora ofrecen gamas que ofrecen diferentes tamaños de drop para adaptarse a todos los corredores: 4 mm, 6 mm, 8 mm, 10 mm e incluso 0 mm. Así, hoy en día, la caída se tiene cada vez más en cuenta a la hora de elegir su par de zapatillas. No hay una sola ficha técnica que no destaque este criterio en la descripción del producto. Puedes consultar modelos y precios de zapatillas de running de hombre aquí o de mujer aquí.
¿Y CERO DROP?
Además, ¿existe el riesgo de correr sin diferencia en altura, por ejemplo? De hecho, hay otra tendencia que apareció hace menos de 10 años. ¡el Drop 0! Este concepto, en el que el talón y el antepié están a la misma altura, propone correr con un pie casi directamente en contacto con el suelo. ¿Para qué? El objetivo de los fabricantes es permitir que el pie funcione como la naturaleza lo ha previsto. Por lo tanto, se acepta comúnmente que las zapatillas denominados «minimalistas» tienen una caída inferior o igual a 4 mm (además de un peso inferior a 200 g), mientras que la mayoría de las zapatillas para correr están entre 8 mm y 10 mm.
¿CÓMO SE INTERPRETA LA ALTURA?
Cuanto más pequeña es esta diferencia, más natural es la zancada del corredor, ya que pone menos tacón en el suelo para atacar su zancada y corre más en el antepié. De esta manera, la zancada es más natural y el cuerpo menos traumatizado porque la cadena formada por los tobillos, las piernas, las rodillas, los cuádriceps y los isquiotibiales están más alineados cuando el pie toca el suelo. Los fabricantes tienden ahora a reducir esta famosa caída para avanzar hacia la » el drop cero», el grial de los corredores minimalistas. Sin excesos, ni siquiera una ligera caída, para preservar el confort de marcha de un número máximo de corredores.
ALTURA Y CONSECUENCIAS
Cuanto menor sea la diferencia de altura, más natural será la zancada del corredor, ¿por qué? Por una simple razón: el corredor bajará mucho menos el talón al comienzo de su zancada, lo que le hará correr espontáneamente sobre el antepié. La consecuencia es interesante porque la cadena formada por tobillos, piernas, rodillas, cuádriceps e isquiotibiales estará mucho mejor alineada cuando el pie impacte en el suelo. Mientras que cuando la zancada comienza con el talón, los golpes recibidos por el cuerpo son muy importantes.
La superficie capaz de soportarlas es muy pequeña en esta zona y es en este pequeño perímetro donde se medirá todo el impacto del cuerpo en el suelo. Por otro lado, empezar la zancada desde la mitad o desde el antepié permitirá amortiguarla con una superficie mucho más grande, que también tiene una elasticidad bastante buena (la famosa fascia plantar). Por lo tanto, una zapatilla de caída grande, de más de 6-7 mm, posicionará de forma natural al corredor sobre su talón, lo que provocará importantes impactos.
CRITERIOS CUESTIONABLES……
Finalmente, el drop de una zapatilla no es tan absoluta y definitiva como podría parecer. De hecho, no existe un método universal para medir el drop. La forma más fácil es cortar el zapato a lo largo y medir el grosor de la suela. Pero dependiendo de dónde se haga la medición, el resultado puede variar. Esto no es insignificante cuando se sabe que un milímetro de drop más o menos es importante. Además, el drop se suele dar para un tamaño estándar de 42,5, una especie de referencia de tamaño en la carrera. Por lo tanto, para el mismo modelo, la caída de un 36 será menor que la de un 45.
¿INFLUENCIA DEL DROP EN EL CORREDOR?
Como se mencionó anteriormente, la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera de la zapatilla tiene un impacto en la zancada. Por otro lado, no existe una certeza establecida sobre la influencia de la caída en el rendimiento. O incluso en las lesiones del corredor. El drop también tiene un impacto directo en los músculos y tendones. Con una drop débil, los gemelos, soleos y los tendones de Aquiles se estiran más. Así que un consejo: si decide cambiar significativamente el rango en términos de tamaño de drop, hágalo muy gradualmente.
¿CUÁL ES EL DROP DE LA MAYORÍA DE LAS MARCAS?
El drop de las zapatillas en Asics, Adidas, Nike, Brooks, Kalenji, Nike o Mizuno es casi siempre de 10 mm.
Se trata de un valor medio que se ajusta a las tendencias del mercado, salvo en el caso del calzado minimalista. Esto garantiza la comodidad, seguridad, rendimiento y durabilidad de nuestras zapatillas. Esta elección debe permitir a todos los corredores encontrar el zapato adecuado para ellos. Una evolución del drop no está excluida porque los ingenieros y los jefes de producto de las marcas están muy atentos a la evolución de la zapatilla de running. La elección del nuevo valor de drop se hará únicamente sobre la base de elementos científicos indiscutibles que permitan conocer con precisión la influencia de la caída sobre el corredor, su zancada y su salud.
BUENO, AL FINAL, ¿CÓMO LO HACEMOS?
Drop, 10, 8, 6, 4 mm, trazo natural, en resumen, estos conceptos son a veces muy confusos. Sin embargo, no se trata de elegir un bando y tener una mente tan binaria. En su lugar, siga una guía para elegir la zapatilla ideal: uno que, desde un punto de vista fisiológico, no cause ningún problema mecánico en su cuerpo. Esto implicará ver cómo sería la zancada de un corredor, de cualquier tipo, corriendo descalzo, sobre hierba o arena dura, o cualquier otra superficie suficientemente estable pero no traumática. La «raza natural» es la que sigue siendo la más económica para él, porque es la más adaptada a su esquema biomecánico, a su postura. No había nada que interfiriera con la forma en que ponía los pies, ni con la adición de peso a sus pies ni con la adición de las plantas de los pies. Partiendo de lo que es esta zancada, esta «carrera natural», parece apropiado querer obtener el mismo gesto una vez puesto, ¿verdad?
