¿Te estas planteando comprar una rueda de abdominales pero no sabes cual comprar ni que características mirar? Mi opinión y consejos sobre la rueda abdominal (rueda AB)
Rueda de abdominales¿qué es? Ya sabes, el ab wheel … Ahhh sí! ¿Es realmente efectivo? ¿Qué resultados esperar? Respondo tus preguntas y doy mi opinión.
➤ ¿Cómo tener abdominales rápidamente? Esta es la gran pregunta y una de las mayores injusticias … Algunos parecen tenerlos desde que nacieron mientras otros los trabajan durante años para ver aparecer un inicio de 6 pack.
➤ ¿Hay un secreto para tener abdominales? La primera razón para el fracaso ya lo conoce: debemos comenzar prestando atención a lo que comemos.
Si hubiera un secreto, diría que para mí la rueda de abdominales es uno de ellas. La rueda abdominal no siempre tiene una buena presión y a veces se ve como un engranaje de «niñas». Sin embargo, este es uno de los «mejores materiales» para tener abdominales en poco tiempo.
Entre las ruedas para abdominales que tuve la oportunidad de probar aquí hay una que te aconsejo:
[amazon box=»B00AZZES0S,B01I3B7460,B01A1O346Q» grid=»3″]¿Cómo usar el AB WHEEL?
Para realizar sus ejercicios abdominales con la rueda abdominal, hágalo preferentemente sobre una colchoneta y coloque los brazos hacia adelante agarrando la rueda. Ruede la rueda delante de usted y regrese a la posición inicial contrayendo los abdominales, brazos, dorsal y glúteos. Tu espalda debe estar perfectamente recta. Recuerde inspirar bien durante el esfuerzo y exhalar profundamente durante el descanso.
Cuanto más avanza la rueda, mayor es la tensión y más trabajan tus músculos. Baja lo más que puedas, limita hasta que tu pecho toque el suelo. Tenga cuidado, sin embargo, si usa su ab wheel por primera vez, no intente bajar demasiado para no correr el riesgo de lesiones (especialmente en los hombros). Repita el movimiento entre 5 y 30 veces dependiendo de su nivel. Parece simple así, ¡pero es muy efectivo!
Músculos trabajados con la rueda para abdominales
Para volver un poco más sobre la técnica, este ejercicio se dirige principalmente a su músculo recto, así como a los flexores de la cadera, es decir, oblicuos. La parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda y los brazos también interaccionan durante el ejercicio porque realizan una labor de estabilización de todo el cuerpo.
Variación: es posible trabajar sus músculos oblicuos con la rueda.
Para trabajar sus abdominales oblicuos, el movimiento de su rueda abdominal debe realizarse en diagonal en lugar de estar recta frente a usted. Así que comience en la misma posición que antes, pero gire la rueda ab 45 °. Cuando comiences a rodar, tu torso girará para proporcionar el ángulo, trabajando así los flexores de la cadera.
¿Cómo elegir una rueda para abdominales?
➤ Diseño: una elección más bien personal, pero opta por una rueda ab con una rueda bastante gruesa (o dos ruedas pequeñas), para mayor estabilidad. También hay ruedas ab con motores cinéticos, generalmente un poco más pesados, que te permiten entrenar por todos lados.
➤ Material: Evite los modelos de gama demasiado baja que no durarán. Asegurese que la rueda viene con caucho para que no resbale demasiado y sea el movimiento más controlado
➤ Facilidad de uso: si está interesado en un modelo, siempre piense en verificar las opiniones de los clientes o pedirles retroalimentación directamente. Para ayudarlo, a continuación le doy una comparación de las ruedas abdominales que podría probar.
Rueda abdominal: resultados
Lo que te interesa es tener resultados, ¿no? Verá, si lo usa con regularidad, se verán los resultados. Hombre o mujer, en general mis clientes adoran este ejercicio y están muy satisfechos con los resultados en su cuerpo. En resumen, si usted tenía una duda: ¡SÍ, funciona! Pero no te dispensará de hacer otros ejercicios abdominales. Debe ser usado como un complemento.
| Te sugiero que leas nuestro artículo sobre entrenamiento rueda abdominales |
Un ejercicio peligroso?
Como cualquier ejercicio, es necesario un buen rendimiento para evitar el riesgo de lesionarte, pero la rueda de abdominales no es absolutamente peligrosa. Por el contrario, es un gran ejercicio y tal vez el mejor. Por supuesto, comience de rodillas, no intente directamente en posición de pie para evitar lesiones.
Un ejercicio de chicas?
Ya me han hecho la pregunta, así que regresaré rápidamente. La rueda abdominal está hecha para TODOS. Famosos culturistas lo han convertido en su principal rutina de entrenamiento. Así que no hay prejuicios, por favor, es para todos y repito que es uno de los ejercicios más efectivos para tus abdominales . Si ya está entrenando todo el cuerpo, le aconsejo que reserve solo 1 o 2 propósitos de entrenamiento para trabajar sus abdominales. No hay necesidad de más, ya están trabajando en otros movimientos.
¿Y cuando se vuelve demasiado fácil?
Una vez que haya practicado lo suficientemente bien y haya progresado bien, podrá pasar al siguiente nivel: realizar el ejercicio desde la posición de pie. ¡Atención, no es una pequeña evolución! Si es muy fácil con las rodillas en el suelo y crees que puedes pasar fácilmente a la versión avanzada, puedes darle una pequeña bofetada. Y sí, ¡sé que la dificultad será más que duplicada!
Ideas para el trabajo en casa
Si quieres entrenar en casa, es posible y puedes obtener muy buenos resultados. Pero aconsejo a mis clientes que inviertan en un poco de material para obtener buenos resultados. No necesariamente es necesario comprar grandes máquinas Con un equipo pequeño, económico y fácil de almacenar, ya saldrá muy bien.
Otros productos que te pueden venir bien para el trabajo de abdominales es un gymball.
| Te sugiero que sigas nuestra página sobre entremamiento y ejercicios de abodminales |
