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¿QUE STEP COMPRAR?

CLAVES PARA COMPRAR UN STEP

Dentro del mercado del gimnasio hay multitud de ofertas y marcas que ofrecen productos similares y que no es fácil decidirse por unos o por otros. Hoy  te valoramos el step!!

Como casi todos los artículos dependerá del uso que le vayas a dar, desde los muy iniciados a clases grupales en el gimnasio más concurrido, así como el tipo de actividad a desarrollar ( clases colectivas de step, gap, stretching, gimnasia tonificante, body pump, cardio…) Se  han diseñado diversos programas de entrenamiento que le ayudaran a adquirir una inmejorable forma física, desarrollar y mantener el tono muscular.

El step de aeróbic se compone generalmente de una plataforma, y dos bases laterales.  En ocasiones, para distintos usos y clases colectivas o bien para usarlo como bancos se le pueden ir añadiendo alturas o han salido al mercado opciones como el DECK que cumplen ambas funciones.

Con el step puedes trabajar tanto los  miembros inferiores (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps), el core (abdominales) y ayuda a distintos ejercicios de la parte superior del cuerpo (pecho, hombros, brazos).

step-comprarPartes de un Step:

  • Estructura sólida y base estable. El step suele estar fabricado
  • Dimensiones adecuadas para la práctica de las distintas actividades. suelen tener una dimensiones de 35- 40 de ancho, 95 – 102 de largo y hasta  25 cm de alto.
  • Superficie antideslizante en la zona de apoyo . Es necesaria para realizar distintos movimientos, giros… La diferencia entre los steps radica muchas veces en el tipo de goma que tienen y en el agarre de la superficie de contacto
  • Posibilidad de variación de altura. Si es posible en la mayor rápidez posible. Los cambios son básicos en cualquier clase.

Tipos de step:

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Step esencial: Ejemplo Step domyos

( tipo domyos) muy sencillo tanto en su estructura, dimensiones y cualidades técnicas. Tiene poco peso y no puedes variar la altura. Puedes encontrarlo por un precio aprox de 22€

Step pequeño:

Las dimensiones suelen ser ajustadas, pero sin embargo podemos variar la altura añadiendo dos pequeñas bases.

Superficie normalemente bastante resbaladiza ya que suele estar hecho de una sola pieza.

El precio aprox es de unos 39€

Podríamos encontrar marcas de step como. Step Fitfiu, Step Ultrasport, Step Klarfit, Step Bremsey

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Step uso moderado:

Aunque las dimensiones no son las mismas que las de un step profesional, y  los cambios de alturas no se realizan de una manera rápida, ya empiezan a tener elementos mejorados como la superficie antiadherente, y mejor calidad tanto de estructura como de diseño.

El precio aprox es de unos 59€

 

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Step profesional:

Aquí quizá sea donde más se abra el abanico de posibilidades y características ya que este producto está principalmente hecho para su desarrollo en clubs deportivos y un uso generalmente intenso.Posibilidad de ajustarse en hasta 3 posiciones y alturas distintas. De 15 a 25 cm de altura

En estos productos el precio varía de los 69 a los 129€

A nivel profesional nos podríamos encontrar en el mercado distintas marcas de steps, más o menos reconocidas. Entre ellas

encontraríamos. Step de Reebok,Step de Escape, Step Technogym, Step Salter, Step DKN

Te puede interesar nuestro artículo: El step de Reebok, el original.

¿Qué tamaño (dimensiones) debe tener mi STEP de fitness?

Si realiza una búsqueda rápida en Google, descubrirá rápidamente que hay una gran variedad de precios y estilos.

Le aconsejamos que NO escoja la plataforma de ejercicio que va a comprar basándose en el precio.
El producto que compre afectará directamente su rutina de ejercicios. Si el producto es seguro, versátil, entonces lo más probable es que haga para lo cual fue comprado
Le recomiendo que compre un step de tamaño profesional que mide aproximadamente 110 x 41cm. Este modelo normalmente viene con 4 alturas para que pueda hacer ejercicios a una altura. Otros como el step de Reebok viene incorporado un acople a encajar para variar esas alturas.

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Sí, es más grande también será seguro.

La  mayor parte del tiempo te estarás moviendo en el y es más fácil seguir el movimiento y el ritmo cuando tenemos una base lo suficientemente ancha y estable para ejercitarnos.

Mayor dimensión, más funcionalidad.

Ocasionalmente, usted va a querer usar su step para hacer ejercicios sobre su espalda.

Un step pequeño  no es lo suficientemente grande para estos ejercicios. Usted no tendrá un apoyo total de la cabeza y la espalda.

Mejor  DISEÑO.

Los step de tamaño profesional están hechos a mano en una base grande con superficie de goma debajo que protegen su suelo y mantienen el step en su lugar durante el uso.

Que puedo hacer con un Step?

Los ejercicios aeróbicos de step son un ejercicio cardiovascular clásico. Ha durado décadas por una sencilla razón: da resultados.

El “step” es una plataforma elevada de 4 a 12 pulgadas. Usted sube, rodea y baja de la plataforma en diferentes patrones para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, y fortalecer los músculos.

Los movimientos aeróbicos por pasos van de lo simple a lo avanzado. Lo más básico es un paso adelante, un paso atrás. Una vez que tienes más experiencia, haces movimientos que te llevan por encima y alrededor del escalón hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.

La mayoría de las personas toman clases de aeróbicos escalonados en un gimnasio, con un instructor que le muestra cada movimiento. El instructor y la música alegre te motivan a seguir adelante.

Tu clase comenzará con un calentamiento, seguido de rutinas coreografiadas en el escalón, y un enfriamiento al final. En algunas clases, usted usará pesas de mano para los movimientos de entrenamiento de fuerza fuera del escalón.

Nivel de intensidad: Medio

El nivel de intensidad depende de cuán alto usted hace el paso y qué tipos de movimientos usted hace en él.

Para obtener la intensidad más baja, coloque el escalón plano sobre el piso. Para hacerlo más intenso, agregue bandas que eleven la altura del escalón. Usa tus brazos también. Cuanto más levantes los brazos por encima, más duro trabajarás.

Áreas a las que se dirige

  • Núcleo: Sí. Tus músculos centrales te estabilizan mientras caminas. También quemarás grasa y tendrás abdominales más fuertes.
  • Brazos: Sí. La parte inferior de su cuerpo es la estrella de los ejercicios aeróbicos de step, pero también puede usar sus brazos y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas específicas para sus brazos.
  • Piernas: Sí. El caminar hacia arriba y hacia abajo trabaja las pantorrillas, los cuádriceps y los tendones de la corva.
  • Glúteos: Sí. Todos esos step-ups fortalecen y tonifican tus nalgas.
  • Espalda: Sí. Usará los músculos de la parte baja de la espalda con cada paso.

Tipo

  • Flexibilidad: Sí. Los movimientos fluidos del paso mejorarán su flexibilidad.
  • Aeróbico: Sí. Tu corazón bombeará más fuerte. Sudarás mientras quemas calorías.
  • Fuerza: Sí. El caminar hacia arriba y hacia abajo trabaja los músculos de las pantorrillas, las piernas y los glúteos. Muchas clases de aeróbicos de pasos añaden entrenamiento de fuerza con pesas. Aunque también puede usar pesas ligeras mientras camina, es mejor no hacerlo, ya que podría lesionarse la articulación del hombro.
  • Deporte: No. Si usted es un atleta, podría usar ejercicios aeróbicos escalonados para cruzar el entrenamiento.
  • Bajo impacto: Sí. Por lo general, usted mantiene un pie en el banco o en el suelo, de manera que los ejercicios aeróbicos de step pueden ser un programa de bajo impacto.

Qué más debe saber antes de comprar un Step

Precio: Si está planeando hacer aeróbicos escalonados en casa, necesitará comprar un step y elevadores, que pueden costar entre 17€ y más de 100€. Es posible que también quiera comprar un DVD para que le guíe a través de los movimientos. También puede realizar clases de step en un gimnasio o centro comunitario y practicar posteriormente los ejercicios en su casa.

¿Es bueno para principiantes? Sí. Comience con los pasos básicos y trabaje hasta llegar a los movimientos más difíciles.

Al aire libre: Usted podría dar un paso al aire libre, pero la mayoría de la gente hace  ejercicios de step en un gimnasio o en casa. Actualmente con el auge del entrenamiento funcional, tambien puede ser utilizado el step para ejercicios personales y pliométricos

En casa: Sí. Usted puede utilizar el step en casa y hacer ejercicio con música o con un video de entrenamiento. Tenga en cuenta tener sitio a su alrrededor para estar cómodo durante el ejercicio

Equipamiento requerido: Sí. Necesitas un step y suficientes bandas para subirlo a la altura que quieras. El step también es un producto muy versatil por lo que lo podrás utilizar como banco o apoyo, por lo que si quieres sacarle aún más partido, compra una colchoneta de fitness, unas pesas, bandas elásticas… para tener más opciones de ejercicio

Lo que dice Deportesdeciudad
Los ejercicios aeróbicos con  el step son una gran manera de obtener su cardio. Para obtener un entrenamiento completo, usted debe agregar algunos ejercicios de fortalecimiento a su rutina un par de veces a la semana, especialmente para la parte superior de su cuerpo.

Si te gustan los ejercicios de baja tecnología, o la opción de hacer ejercicio por tu cuenta frente a una pantalla, entonces te gustarán los aeróbicos con el step. Debido a que usted puede cambiar fácilmente la altura del escalón para que se ajuste a diferentes niveles de condición física, el escalón puede ser una buena opción sin importar la forma en que se encuentre. También tiene la opción de inscribirse en una clase en la que un instructor puede guiarlo a través de los pasos. Piensa en música, movimientos de baile y pasos

 

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