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COMO ELEGIR UN GYMBALL O BALON DE PILATES

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El FITBALL

Gym ball, balón de ejercicios,  fitness ball, fitball…: no importa cómo lo llames, pensamos que una pelota es esencial para casi todos. Una pelota de gimnasia se puede usar en la oficina o en el gimnasio: con un gymball, los ejercicios básicos como abdominales o flexiones se vuelven mucho más difíciles y, por lo tanto, más efectivos.

Si eres nuevo con este tipo de equipamiento , aquí hay algunos detalles que debes saber.

¿Cómo elegir una Gym Ball? ¿Qué tamaño elegir?

Debes comprar una pelota de un diametro adaptado  para tu estatura. El diámetro de la bola del gimnasio marca la diferencia: el tamaño es importante, ¿qué tamaño elegir?

Si está cerca del punto de corte entre los tamaños, intente probar ambos tamaños y vea qué funciona mejor para usted.

¿Cómo elegir una Gym Ball? Aquí están los principios básicos a seguir:

125/150 cm: gymball de 55 cm
150/175 cm: gymball de 65 cm
175/185 cm: gymball de 75 cm

Para elegir el tamaño de gymball correcto para la rehabilitación, dependerá del tamaño del área que se rehabilitará. Para los miembros (brazos, piernas) un gymball pequeño será el más adecuado. Para el tronco, se preferirá uno más grande.

Que tener en cuenta para elegir un gymball?

Resistencia

Como medida de seguridad, es esencial elegir una pelota de gimnasia anti-explosión. De hecho, si se perfora accidentalmente, no explotará. La pelota de gimnasia, aunque flexible para ser usada y manejada con facilidad, debe ser muy fuerte para resistir las presiones del cuerpo.

Firmeza

La firmeza de su bola de gimnasia simplemente dependerá de cómo la infle. Usar una pelota inflada poco es ideal para la estabilidad de trabajo. Cuanto más inflada la tenga, menor estabilidad de movimientos tendrás y por ello más complejos e intensos.

Sin embargo, deberá ser la adecuada que marca el fabricante para proporcionar a su vez seguridad en los ejercicios y apoyo correcto de las articulaciones.

Uso

La pelota de gimnasio se puede usar a cualquier edad y es particularmente interesante para trabajar con niños. En este caso, es aconsejable elegir pelotas de diferentes formas, pesos y colores, para hacer los ejercicios más divertidos.

La composición

Utilice pelotas  libre de elementos quimicos dañinos. De hecho, esta sustancia plastificante sería peligrosa y tóxica para la salud. Sería disruptores endocrinos y esta sustancia también tendría efectos cancerígenos. Muchas pelotas de gimnasia tienen garantizado “libre de ftalatos“, será muy fácil para usted obtener algunas. Este criterio debe ser esencial en la elección de su globo

Respetar estos elementos de selección le garantizará un trabajo eficiente, agradable y seguro.

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Use una pelota de ejercicios como silla de oficina

Una pelota de fitness, cuando el tamaño se elige correctamente, se convierte en una silla proactiva cuando estás sentado en el escritorio. Deberías poder sentarte sobre tus rodillas en ángulo recto y tus muslos paralelos al piso.

Además de mantener su núcleo contraído, reemplazar su asiento con una pelota de gimnasio le ayudará a mejorar su postura. David Kirsch aprueba el cambio! Si todavía necesita ser convencido, aquí hay más razones para cambiar su silla por un gymball.

Entrenamiento de fuerza con pelota de ejercicio

También puede usar la pelota de gimnasia para reemplazar un banco de pesas para ejercicios como barras recostadas o de frente. Simplemente recuéstese con la pelota que sostiene la espalda y la cabeza, y trabaje con los brazos mientras estabiliza su núcleo con los abdominales, los glúteos y las piernas, sin apoyarlo en la bola de ejercicios.

Al usar la pelota como reemplazo de banco, estos movimientos de la parte superior del cuerpo se transforman en ejercicios de cuerpo completo.

Ejercicios para realizar con una pelota suiza

Los ejercicios que puedes hacer con las pelotas de fitness son prácticamente infinitos. Creamos un entrenamiento gymball para todo el cuerpo. Por lo tanto, agarra la bola de tu gimnasio e intenta movimientos como flexiones de los músculos isquiotibiales para tonificar la espalda y las tablas sobre la pelota, lo que funcionará con todos tus músculos.

También puede usar la pelota como herramienta para enfocarse en ciertos grupos musculares, como abs. Mire este video de cinco ejercicios abdominales que puede hacer usando una pelota de ejercicios, así como consejos sobre cómo elevar los bustos en la pelota al siguiente nivel.

Yoga y estiramientos con pelota de fitness

Una pelota de fitness puede funcionar como una cremallera de yoga para profundizar estiramientos o apoyar su cuerpo en posturas desafiantes. La pelota es el soporte perfecto para ayudarte a dominar delicadas posturas de yoga como Escorpion.

Si está más inclinado a estirarse, extienda la parte delantera de su cuerpo inclinándolo con la espalda sobre la pelota. Esta extensión espinal es perfecta después de un largo paseo en bicicleta o un día largo curvo en la computadora.

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