Gimnasia de mantenimiento

Una de cada dos personas de entre 55 y 64 años practica una actividad física. El deporte no se limita a los jóvenes, incluso se recomienda encarecidamente para las personas mayores, ya no solo por la necesidad de cuidarse y mantener la calidad de vida e independencia, sino también de manera psicologica para evitar el aburrimiento, siendo una de las preguntas que la mayoría de los jubilados preguntan en internet.

Se deben tomar precauciones antes de empezar a practicar cualquier deporte, algunos estudios demuestran que el ejercicio permite prevenir las consecuencias de las caídas y reduce los riesgos de pérdida de autonomía.

Algunos deportes, ya sean tranquilos o más enérgicos, se adaptan específicamente a las personas mayores, y por ello una gimnasia de mantenimiento adaptada es esencial para ellos.

He aquí una visión general y algunos consejos sobre las prácticas físicas adaptadas a las personas mayores.

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Los beneficios de la Gimnasia de mantenimiento para las personas mayores

A partir de los 50 años, la masa muscular y la fuerza general se reducen entre un 40 y un 50%, dependiendo de cada uno.

Con el envejecimiento, la falta de aliento aumenta, el aumento de peso es común y el equilibrio físico se debilita. La capacidad de las personas mayores para permanecer independientes se reduce, el riesgo de caídas es mayor. Permanecer inactivo podría ser riesgoso para los ancianos. Para combatir estas consecuencias, el ejercicio suave puede ser una gran terapia.

De esta manera, la actividad física permite:

  • Reducir el riesgo de caídas
  • Reducir el riesgo de obesidad
  • Reducir el estrés y prevenir enfermedades del corazón
  • Contribuye a la disminución del colesterol
  • Lucha contra la osteoporosis
  • Mejorar el sistema inmunológico
  • Mantener la masa muscular
  • Crear un vínculo social, reducir el riesgo de depresión.

¿Por qué se recomienda la actividad física para las personas mayores?

Parece que el ejercicio físico regular aumenta la esperanza de vida.

Un estudio refuerza esta afirmación. Es el de la Sociedad Europea de Cardiología en colaboración con el Hospital Universitario de Saint Étienne. La experiencia con 123.500 personas mayores (grupo de edad 60-65 años) mostró que hacer un mínimo de 15 minutos de actividad física al día, como ejercicio suave, ayudaría a reducir la tasa de mortalidad hasta en un 22%. (Fuente: Sociedad Europea de Cardiología – «15 minutos de ejercicio diario puede ser un objetivo razonable en adultos mayores»)

Por eso, en los centros de prevención para el bienestar de las personas mayores, se ofrecen más sesiones de terapia gestual, también conocida como gimnasia sensorial. El objetivo del programa es ayudar a las personas mayores a prevenir o combatir mejor el dolor físico y los trastornos posturales y de coordinación. Los ejercicios se centrarán en los hábitos gestuales mediante la reelaboración de los movimientos. Los resultados esperados serán la capacidad del sujeto para moverse de forma independiente y tener una percepción positiva y efectiva de sus movimientos.

ejercicio-mayores
ejercicio físico para la tercera edad

Tener en cuenta su condición física antes de iniciar cualquier actividad

Antes de dedicarse a una nueva actividad física y deportiva, es necesario conocer y considerar sus habilidades.

Es importante hablar de ello con un médico tratante o con cualquier médico especialista en medicina deportiva, para verificar si la actividad está adaptada a su estado de salud.

Algunos fondos de pensiones complementarias sugieren a sus asegurados la realización de informes médicos para que, en función de los resultados, puedan adaptar sus hábitos de ejercicio a su estado físico.

En cualquier caso, es necesario tomar algunas precauciones cuando se va a empezar cualquier tipo de actividad ya sea de mantenimiento o deportiva.

  • No haga actividad física de la noche a la mañana: el habito debe ser progresivo.
  • La regularidad es importante para obtener buenos resultados y evitar lesiones.
  • Evite las competiciones deportivas y los esfuerzos violentos.
  • Llevar el equipamiento adecuado: elegir zapatos y ropa adaptados.
  • Precaución con la hipotermia (también conocida como caída de la temperatura corporal) y con la deshidratación. Es necesario beber regularmente.

Gimnasia de mantenimiento para los «mayores»

Una vez que se han tomado todas estas precauciones, todavía no es obvio saber qué deportes se recomiendan para personas de edad avanzada. De hecho, los resultados físicos después de los 50 años son muy diferentes de los que se obtienen a los 20 años. Además, la forma física y la flexibilidad se pueden mejorar a cualquier edad.

Algunos deportes no se recomiendan si la persona nunca los ha practicado antes, como aquellos que  pueden sobrecargar las articulaciones del cuerpo.

Ejercicio suave: la actividad física más recomendada para las personas mayores
Como se mencionó anteriormente, es importante que una persona mayor de 50 años fomente los movimientos corporales para ayudarla a mantener una movilidad efectiva.

La gimnasia suave es una de sus terapias gestuales que ayudará a restaurar el equilibrio del cuerpo y la mente. Al igual que la gimnasia sensorial, la gimnasia suave es una actividad física basada en ejercicios musculoarticulares simples y no agresivos. Las técnicas se toman sistemáticamente del cuerpo y de las disciplinas espirituales de reequilibrio, estiramiento y flexibilidad como el estiramiento, el fitness y el yoga.

Sin embargo, muchos deportes son ideales  para las personas mayores.

Yoga

Esta disciplina ancestral tiene como objetivo armonizar el cuerpo y el espíritu. Se basa en movimientos secuenciales suaves y técnicas de respiración que relajan los músculos. El yoga también tonifica los órganos internos y suaviza las articulaciones del cuerpo.

Algunas posturas de yoga alivian los dolores, especialmente los de la espalda.

Marcha Nordica

De acuerdo con la investigación de la Universidad de Iowa, caminar 15 minutos al día sería suficiente para extender la vida por 3 años.

El Nordic Walking es un deporte tradicional que se practica en Escandinavia para caminar rápidamente en los campos nevados. A diferencia del senderismo tradicional o del senderismo, el Nordic Walking se practica con bastones de fibra de carbono.

El llevar  los palos,  vertical y horizontalmente ejercita los brazos, los músculos pectorales, los hombros y los músculos de los glúteos. Este ejercicio de resistencia bien equilibrado y armonioso genera menos impactos y choques que correr. De hecho, los palos reducen más de un tercio del peso que impactan las rodillas.

Gimnasia de mantenimiento

En cuanto a la gimnasia de mantenimiento, los movimientos pueden adaptarse a las personas mayores. Los ejercicios se practican generalmente en grupos y permiten fortalecer y tonificar el cuerpo.

Este tipo de actividad  es una práctica más suave: es originalmente un método de reeducación postural, mejora de la movilidad y amplitud articular, recuperación de fuerza y flexibilidad… En los últimos 15 años se ha extendido mucho al público en general.

Gimnasia en la piscina

En la piscina, te sientes ligero, porque el cuerpo pesa menos de una décima parte de su peso real. El trabajo muscular es más intenso que en una clase de gimnasia, sin que te des cuenta.

La gimnasia en el agua es una disciplina menos conocida pero que entrena la coordinación, la memorización y la concentración de una manera divertida. Es particularmente recomendable.

Tai Chi Chuan

Esta práctica tradicional china se armonizó con ejercicios terapéuticos más modernos a lo largo del tiempo.

Tai-Chi permite a los mayores con problemas de salud como artritis o problemas cardíacos mantener una actividad física beneficiosa. Este deporte puede fortalecer el tono muscular, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, gracias a los movimientos fluidos y lentos.

Sin embargo, es esencial tener entrenadores especialmente entrenados y formados para trabajar con los ancianos.

Actividades al aire libre

El ciclismo está bien adaptado para aquellos que sufren de osteoartritis degenerativa en caderas, tobillos y rodillas (excepto en casos de osteoartritis degenerativa severa de la rodilla) o para aquellos que tienen un peso excesivo.

Sin embargo, ¡cuidado con las «competiciones» ocultas entre amigos! Estos desafíos a menudo comienzan bromeando, pero pueden llevarte a superar tus límites sin ser consciente de ello y pueden provocar un ataque cardíaco.

Además y si prefieres una actividad un poco más divertida y no con muchos riesgos se puede aprender a jugar al pádel, un deporte ameno y que no conlleva tantos esfuerzos como el tenis, es bueno para la actividad del corazón. Es aconsejable si no tiene contacto con este deporte que tome unas clases de pádel para poder mejorar su técnica, postura, y adaptación corporal. También el monitor le ayudará a establecer sus límites

 

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