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Las Tijeras y todas sus variantes

Tijeras para abdominales y sus variantes

Las tijeras son una variación muy popular de las elevaciones frontales de piernas realizadas de manera alterna. Es un ejercicio que permite una disociación coordinada de los músculos abdominales y los flexores de cadera

Esta página presenta el ejercicio de tijeras estáticas, así como sus variantes. Estos son ejercicios para el recto del abdomen (acentuado en su parte  baja), flexores de cadera.

Este ejercicio fortalece los músculos flexores de la cadera (reduciendo el riesgo de arqueamiento) mientras se trabaja el recto abdominal. Esto requiere un cierto hábito de aislar los abdominales, especialmente la contracción voluntaria.

¿Qué músculos se trabajan con las tijeras?

Músculos trabajados por las tijeras principalmente se trata de toda la pared abdominal además de los flexores de la cadera como el psoas y los musculos oblicuos que internvienen principalmente en la estabilización.

tijeras-musculos-trabajados

Respiración

Respire de la manera más natural posible y exhale profunda y regularmente mientras hace este ejercicio.

Ejecución de tijeras estáticas 

– Recostado sobre la espalda, una pierna estirada en el suelo, la otra verticalmente
– Brazos a lo largo del cuerpo
– Contraiga los abdominales para levantar ligeramente los hombros. El objetivo no es levantar los hombros lo más alto posible.

– Si lo desea, puede mantener la contracción durante 1 ó 2 segundos antes de volver a bajar.

– Atención, no debe disparar con los hombros (riesgo de tensiones en la nuca).

– Realice todas las repeticiones con una pierna en el aire y luego con la otra pierna (sin alternancia con cada ascenso).

El movimiento y la contracción causan la compresión de la caja torácica. Es por lo tanto durante esta contracción que usted debe exhalar. La inspiración se produce así durante el descenso.

Variaciones de este ejercicio:

Tijeras en estática: acuéstese boca arriba, con una pierna estirada en el suelo y la otra verticalmente con los brazos a lo largo del cuerpo. Repita el movimiento, cambiando las piernas en el aire cada vezLos beneficios de las tijeras

Las tijeras son fáciles de ejecutar y no son peligrosas. En realidad, hay pocas posibilidades de resultar herido al ejecutarlos. Sin embargo, ¡asegúrate de respirar bien con cada movimiento! Además, aparte de un colchón de gimnasio, las tijeras no requieren ningún equipo especial y por lo tanto no son costosas, lo que es ideal cuando se busca hacer deporte sin gastar mucho.

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