Entrenar en Calle VS Casa VS Gym

Adaptar nuestro entrenamiento a nuestro estilo de vida actual, existen muchas formas de ejercitarnos y a su vez muchas zonas donde poder «trabajar» nuestro cuerpo. Ya sea si entrenas en el gym, en casa o en la calle, puedes hacerlo de una   forma completa, divertida y fácil de practicar deporte. Una actividad complementaria a un deporte de equipo o a un deporte en sí mismo, que te permite trabajar tanto a nivel cardiaco como muscular. Una mirada retrospectiva a un nuevo modo de entrenamiento que se está volviendo cada vez más atractivo.

¿Pero que diferencias estos lugares de entrenamiento??

El entrenamiento el la calle

calistenia-entrenamientoEs posible integrar los ejercicios a medida que se avanza, cuando se encuentran instalaciones adecuadas, por ejemplo, saltos, escaleras para subir, o hacer una sesión de ejercicios después de una secuencia cardiaca, por ejemplo, en un parque.

El entrenamiento en la calle es tan similar al fartlek (una sesión de carrera durante la cual se introducen variaciones de ritmo dependiendo de la naturaleza del terreno) como el HIIT – High Intensity Interval Training (una secuencia de ejercicios cortos pero muy intensos como sentadillas, carreras o saltos).

Las ventajas de este método

En primer lugar, evita tener que registrarse en un gimnasio y tener que comprar equipamiento. Un buen par de zapatillas adaptadas para correr en la ciudad y ropa adecuada son suficientes para esta práctica.

Entonces, es fácil diseñar cursos para todos los niveles, deseos y objetivos. Un competidor en plena preparación para un sendero urbano insistirá en la intensidad de los ejercicios y la duración de los juegos de resistencia. Alguien que sólo quiere mantenerse en forma apreciará la parte variada y juguetona, pero también completa, del entrenamiento urbano.

Por último, el último gran activo, el entrenamiento en la calle es gratuito, sin compromiso, sin horarios.

Desventajas de entrenar en la calle.

El progreso no es lineal. Cuando se usan pesas y mancuernas, se puede sobrecargar progresivamente cualquier ejercicio con pequeños incrementos de peso. Usando ejercicios de peso corporal se puede lograr un efecto de sobrecarga similar ajustando la biomecánica de un movimiento determinado, lo que básicamente significa que el salto de una variación de ejercicio a otra puede ser mayor de lo que permiten sus niveles de fuerza actuales.

Desafio limitado para la parte inferior del cuerpo. Es perfectamente posible mantener unas piernas fuertes, en forma y sanas sin usar nada más que su propio peso corporal. Sin embargo, si estás interesado en maximizar tu potencial de fuerza en la parte inferior del cuerpo, probablemente tendrás que mirar más allá del entrenamiento con peso corporal. Aquí es donde las barras, mancuernas y kettlebells pueden entrar en juego.

Los movimientos son más difíciles si eres más pesado. Bastante obvio. Realizar unas dominadas va a ser mucho más difícil si está cargando demasiada madera extra. Por supuesto, hay progresiones más fáciles de cada ejercicio que incluso  los más pesados pueden realizar con eficacia.

Confusión con la meta final. ¿Te entrenarías como Rafael Nadal si quisieras disfrutar de un partido semanal de tenis con tus amigos? Probablemente no. Sería una exageración y probablemente te harías daño a ti mismo. Suena ridículo, pero en el mundo del entrenamiento de peso corporal esto es exactamente lo que muchas personas terminan haciendo,  llevar el  cuerpo al límite de las capacidades. Pero para aquellos de nosotros que sólo quieren verse bien y sentirse bien persiguiendo movimientos gimnásticos avanzados puede que no sea el curso de acción más sabio (o más seguro) cuando una dieta de ejercicios de peso corporal más simple y sobrecarga progresiva lo hará.

Entrenamiento en Casa

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Aunque eficaz y motivador para algunos, el entrenamiento  en el gimnasio no es para todos. De hecho, a veces puede ser vergonzoso encontrarse frente a una multitud de personas que siempre están en mejor forma que usted. Para algunos, esto puede ser motivador, mientras que para otros, puede ser intimidante. ¿Qué hacer entonces? Entrena en la comodidad de tu propia casa!

El entrenamiento en casa puede ser conveniente para las personas que quieren compartir sus pequeñas rutinas diarias y rituales con sus familias, o para las personas con días muy ocupados que no tienen el tiempo o la misma disponibilidad que los horarios del gimnasio.

Si quiere entrenar en casa, establezca sus metas de acondicionamiento físico: ¿quiere hacer levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares o ambos? ¿Quieres integrar en tu rutina ejercicios de yoga, Pilates o Tai Chi? ¿Quizás te gustaría hacer un poco de todo? Empieza con ejercicios que conozcas, que te gusten, que estén a tu alcance y gradualmente añade nuevas actividades que sean un poco más difíciles para tu rutina.

Elija un rincón de su casa donde no haya muebles y espacio especifico, suficiente para poder moverse con cierto espacio. Montar un gimnasio en casa hay que verlo como una inversión y  en wheyprotein.tv/gimnasio-en-casa/ pueden darnos ideas para organizarlo de la mejor forma posible.

 

Beneficios entrenar en casa

El entrenamiento en casa es obviamente interesante y beneficioso por varias razones. En primer lugar, ahorra tiempo a las personas que tienen una agenda muy apretada. Y Dios sabe que no es raro en estos días! El entrenamiento en casa no requiere que te pongas el abrigo, te metas en el coche, vayas al gimnasio, te vistas con ropa deportiva, entrenes y repitas el mismo proceso al salir. Así que usted tiene menos tiempo perdido y más tiempo para moverse!

Aprovechar la oportunidad de entrenar en cualquier momento que su actividad le permita.

Además de los ejercicios cardiovasculares, usted puede trabajar la fuerza y resistencia muscular en casa. Aunque es posible disponer de mini gimnasio para trabajar los músculos, existen en el mercado varios accesorios que no ocupan mucho espacio para  trabajar de diferentes maneras y además no es muy caro, nos podemos hacer con un set de mancuernas o una barra de dominadas casera por poco dinero.mancuernas, bandas elásticas, pelota suiza, etc. Incluso es posible trabajar sólo con el peso corporal. En este caso, no se necesita ningún equipo para entrenar!

Ahora, ¿cómo encontramos la motivación? Primer consejo, pon tu entrenamiento en tu agenda. Luego inclúyalo en su rutina. Es posible ejercitarse viendo sus programas favoritos o simplemente haciendo algunos ejercicios musculares durante las pausas de sus programas. Encuentre maneras de mudarse que le gusten.

Las desventajas del entrenamiento en casa

  • Falta de motivación
    ¡Esa es una verdadera falsa desventaja! Cuando no tienes la motivación para entrenar, no tienes más motivación cuando entrenas en casa que en ungimnasio. La motivación no se define por el lugar donde se entrena, sino por lo que hay en tus entrañas y en tu mente.
  • En casa, puedes hacerte daño.
    Todo lo que tienes que hacer es preguntarle a gente calificada, profesionales que puedan guiarte a través de una sesión explicando los fundamentos del acondicionamiento físico. También hay una multitud de libros o sitios que ofrecen ejercicios y consejos para ayudarte a progresar.
  • No puedes progresar en casa
    Trabajar con el peso corporal  puede ser interesante, sin embargo, si desea ver el progreso en sus resultados, se recomienda tener un mínimo de equipamiento. Pero no tiene sentido arruinarse con algo demasiado sofisticado. Por supuesto, un gimnasio estará mejor equipado y ofrecerá más posibilidades para ayudarte a progresar más rápido, pero no por ello en casa no puedes entrenar adecuadamente.

Entrenar en el gimnasio

press-militarLa forma más tradicional de ejercitarse es en un sitio especializado. Los Gimnasios ofrecen una amplia gama de materiales y  actividades y en la actualidad y en los próximos años los gimnasios no dejarán de crecer en sus ciudades y de expandirse cada vez más con más opciones y servicios, por lo que a su vez nos será más fácil encontrar uno cerca de nuestra casa.  Así que en un gimnasio es muy fácil tener acceso a una amplia gama de máquinas guiadas, muy prácticas cuando empezamos y tenemos poco o ningún conocimiento sobre el entrenamiento con pesas y todo lo que gira en torno a él.

A corto plazo, la inversión es rentable. Además te verás confrontado con otras personas y te socializaras, así que generalmente esto te motivará, harás nuevos conocidos, verás algunos ejercicios y te pueden enseñar mucho para empezar. De este modo, se conocerán mutuamente, ya sea en lo que se refiere a su actividad o incluso a su entorno. Así que es mucho más motivador, a menudo tendrás que entrenar de forma más ingenua, y una vez que te hayas mudado tanto, no pierdas el viaje y tu tiempo por nada.

Desventajas entrenamiento en el gimnasio

Entrenar en un gimnasio  tiene el escenario ideal para practicar tu actividad, pero desafortunadamente tienes que pagar por su uso como cualquier otro servicio, por lo que no es necesariamente accesible, obviamente las personas que no pueden permitírselo o un adolescente que quiera hacerse cargo de su propio estilo de vida se verán bloqueados por el precio del gimnasio que se repite todos los meses. Por lo tanto, se trata de una inversión que no todo el mundo puede permitirse.

Por otro lado, a largo plazo se puede considerar la compra de equipamiento propio para la casa, obviamente depende de la evolución y el objetivo que se quiera tener, será una inversión que tendrá problemas su desembolso inicial pero que con el paso de los años se amortizará rápidamente a diferencia de la suscripción de un gimnasio.

Además, aunque los gimnasios están cada vez más presentes en sus ciudades, en ocasiones no se realiza un correcto seguimiento de la evolución, de modo que si usted es un principiante o si está buscando convertirse en un experto necesitará una ayuda extra ya bien sea con el monitor o entrenamientos personales.

 

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