El remo es un deporte técnico, físico y mental.
Para una actividad de ocio, para mantener la salud, para hacer deportes de «placer», adaptaremos sencillos consejos para acompañarle en su progreso.
Para los remeros que tendrán una búsqueda real de rendimiento y que querrán invertir en competición, el entrenador adaptará con el remeros un programa de formación en función de los objetivos, y la inversión… y les realizará un seguimiento y monitorizacion al menos con pulsometro ( Encuentra tu pulsómetro para natación aquí )
Para un competidor, aquí hay algunos principios en los que su entrenador se basa para definir su programa de entrenamiento. El comportamiento de la competencia es un resultado complejo, que depende principalmente de factores humanos, pero también de la participación de otros elementos como el equipo, las condiciones meteorológicas…. Sin embargo, los cuatro factores principales que determinan el comportamiento del remo son:
- Cualidades mentales
- Cualidades físicas
- Habilidades de coordinación motora (técnica)
- Habilidades tácticas
Factores físicos del entrenamiento de remo:
Para recorrer 2000 metros en el menor tiempo posible, se debe aplicar una fuerza considerable, unas 220 a 240 veces a una velocidad de 32 a 38 remadas por minuto.
Esta aplicación cíclica de la fuerza requiere una fuerza de resistencia específica, unida a una transformación técnica eficaz. Para lograr esto, el remero debe adquirir una fuerza básica. La fuerza base representa la fuerza de los músculos aislados (o grupos de músculos), que el remero está obligado a unir para componer el gesto específico.
La fuerza de resistencia es el factor físico a desarrollar en nuestra disciplina. Para mantener o aumentar la velocidad del barco durante el entrenamiento o la carrera, el remero debe producir y aplicar, en cada golpe del remo, una fuerza media más alta que en cualquier otra disciplina de resistencia (esquí de fondo, ciclismo, carrera…). Por lo tanto, la fuerza de resistencia se define como la capacidad de un atleta de mantener un nivel moderado de fuerza, de manera consistente, durante un período de tiempo específico.
Se ha demostrado que la energía metabólica necesaria para superar los 2.000 metros proviene principalmente de la cadena energética aeróbica.
- Del 70% al 80% de la energía utilizada en una competición proviene del metabolismo aeróbico (utilización por los músculos de oxígeno, glucosa o glucógeno y grasa por músculo, para generar la energía necesaria para su contracción).
- Del 10% al 15% de la energía utilizada en una competición proviene del metabolismo anaeróbico láctico (uso de glucosa o glucógeno por el músculo para generar la energía necesaria para su contracción; la energía se produce sin suministro de oxígeno). Sin embargo, los músculos producen ácido láctico. Un exceso de ácido láctico en el cuerpo previene el mecanismo de contracción muscular, provocando fatiga.
- Entre el 10% y el 15% de la energía utilizada durante una competición proviene del metabolismo anaeróbico láctico (uso de fosfocreatina, glucosa o glucógeno por parte del músculo para generar la energía necesaria para su contracción; por lo tanto, la energía se produce sin suministro de oxígeno). En este metabolismo, no hay fabricación de ácido láctico.
El objetivo del entrenamiento de remo es, por tanto, desarrollar cada una de las vías de los diferentes metabolismos en las mismas proporciones que su participación en la competición. La mayor parte de la formación se basa, por tanto, en el desarrollo de la cadena aeróbica. Recuerde que este parámetro físico tarda mucho tiempo en progresar.
Programa de entrenamiento para Remeros
Por lo tanto, es esencial para mejorar su desempeño que el programa integre a estas 3 familias de entrenamiento:
Entrenamiento general:
Incluye todas las actividades que no están directamente relacionadas con la disciplina, pero que permiten el desarrollo de un factor fisiológico particular.
Estos incluyen jogging, esquí de fondo, natación, ciclismo, deportes de equipo, etc y por supuesto entrenamiento de remo con una máquina o simulador estático ( Puedes ver en este enlace las mejores máquinas de remo) Este entrenamiento general es necesario para el entrenamiento atlético de los remeros; su objetivo es desarrollar la coordinación motora, por lo tanto la fuerza básica y la fuerza de resistencia. También es una forma de promover la aptitud aeróbica del atleta.
Entrenamiento semiespecífico:
Son todas las formas de entrenamiento con pesas o de fortalecimiento muscular adaptadas a los perfiles de los remeros (según la edad, el sexo y la experiencia…), o sesiones de ergometría, preparación semiespecífica muscular, (o en el tanque de remo)….
Este tipo de sesiones pueden ser muy variadas, y a menudo sustituyen a las sesiones en agua cuando las condiciones meteorológicas o de agua son desfavorables.
Este entrenamiento contiene todas las formas de trabajo en una secuencia similar al gesto del remo (entrenamiento tipo circuito ).
Entrenamiento específica
Todas estas son sesiones de navegación específicas, que deben aumentar el potencial fisiológico (desarrollo de cadenas de energía) y el potencial técnico (requisitos biomecánicos/coordinación motora) del remero. (Todos los tipos de propulsión )