Conseguir abdominales definidos siempre ha sido una prioridad para la mayoría de las personas en los entrenamientos de fuerza. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas de las preguntas del
foro de entrenamiento con pesas giren en torno a este tema.
Estamos hablando del video de 8 minutos de ABS, que parece seducir a muchos usuarios de Internet e inspirar a nuestros youtubers. Y de hecho, el ABS de 8 minutos es un entrenamiento abdominal completo.
los Abdominales en 8 Minutes, le permite entrenar sus músculos abdominales intensamente en un mínimo de tiempo. De hecho, este vídeo existe desde los años 90, y es la primera parte de una serie de vídeos de ejercicios que luego se ampliaron con una versión de brazos: «8 minutos de brazos» y una versión de muslos y glúteos: «8 minutos de piernas y gluteos».
Si tiene poco tiempo o simplemente quiere reducir la tripa, el video de 8 minutos de ABS le satisfará. Hay que tener en cuenta que la secuencia de ejercicios es adecuada para principiantes o usuarios experimentados; todo lo que hay que hacer es adaptar el ritmo de trabajo. Con la práctica, usted puede acelerar el ritmo y hacer que las sesiones sean aún más agotadoras.
Los ejercicios del vídeo!
La secuencia consiste en 9 ejercicios, cada uno de los cuales dura 45 segundos.
- El primer ejercicio es crujir con los pies en el suelo. La parte baja de la espalda debe permanecer en el suelo y no tirar con la cabeza, sino acompañar el movimiento.
- Durante los siguientes 45 segundos, nos movemos a oblicuos con el crujido con la rotación. En mi opinión, no es necesario mover la pierna opuesta, que puede permanecer inmóvil.
- Entonces, todavía el crunch con la rotación, pero esta vez nos ocupamos del otro lado.
- El siguiente ejercicio es hacer abdominales tratando de alcanzar los pies con las manos. Debe tenerse en cuenta que cuanto más estiradas están las piernas, más difícil es el ejercicio.
- Luego pasamos a la contracción, un buen ejercicio para los músculos abdominales derechos. No baje las piernas demasiado para evitar el estrés en la parte baja de la espalda.
- El siguiente ejercicio de abdominales laterales trabaja los oblicuos. Comenzamos trabajando en el lado derecho y luego en el izquierdo durante los siguientes 45 segundos.
- Luego, hacemos «push throughs», una variante del crunch que se supone que aísla la parte superior de los abdominales.
- El siguiente ejercicio, levantamiento de la pelvis de los abdominales inferiores. Para hacer el ejercicio, imaginamos que estamos tratando de llegar al techo con los pies.
- De nuevo en el oblicuo con abdominales con rotación alternada, es decir, trabajamos ambos lados al mismo tiempo.
- Terminamos la sesión con crunchs tocando los abdominales con las manos para sentir la contracción.
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¿Es el programa perfecto?
No, el «Abs de 8 minutos» no es perfecto! Hay una falta de forro, permite trabajar de manera diferente los músculos abdominales apuntando a los músculos profundos y a los músculos estabilizadores. Además, para fortalecer los músculos abdominales, debe tratar de fortalecerlos de acuerdo con su postura.
Y eso no es suficiente!
Los abdominales de 8 minutos por sí solos no le darán abdominales secos y dibujados. Si usted tiene unos cuantos kilos de sobrepeso, tendrá que bajar su nivel de grasa lo suficiente como para hacer que sus abdominales aparezcan, y por lo tanto ponerse a dieta.
La manera ideal de perder el estómago es combinar el entrenamiento con pesas con actividades de resistencia. Y por supuesto, seguir una dieta efectiva en paralelo.