DEPORTESDECIUDAD

UNETE A NUESTRA RED

LA RESISTENCIA

LA RESISTENCIA
Califa este contenido ahora 🙂

Definición: 

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

Clasificación

  • Aeróbica: no hay falta de oxígeno, actividad ligera el máximo tiempo posible. El tipo de trabajo es moderado o suave con pulso entre 120 – 130 por minuto, se trabaja durante largo tiempo, es una cualidad cuantitativa, interviene generalmente todo el organismo.
  • Anaeróbica: en deuda de oxigeno, aparece el ácido láctico. Actividad de intensidad alta y por el mayor tiempo posible. El esfuerzo es intenso y necesita de un tiempo mínimo de ejecución, pulso entre 150 – 160 por minuto como mínimo, el tipo de esfuerzo es cuantitativo y cualitativo, si los esfuerzos son en carrera se manifiestan a velocidad e interviene casi todo el cuerpo, si los esfuerzos son funcionales pueden intervenir grandes o reducidos grupos musculares, precisa alternar el tiempo de trabajo con periodos de recuperación.

resistencia-aerobicaTipos de Resistencia

  • Resistencia general: la capacidad de aguantar cualquier esfuerzo.
  • Resistencia orgánica o aeróbica: la capacidad de aguantar esfuerzos aeróbicos o suaves el máximo tiempo posible.
  • Resistencia muscular o anaeróbica: capacidad de aguantar esfuerzos anaeróbicos o intensos el máximo tiempo.
  • Velocidad – resistencia: capacidad de aguantar esfuerzos en velocidad, ya sea una carrera única o un número de carreras.

Sistemas de entrenamiento

  • Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media o baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes.
  • Métodos interválicos: el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad submáxima intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo.

Características:Clases de resistencia:

  • Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. Ej. carrera, natación,
  • Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que trabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente.

Desde el punto de vista del proceso metabólico y las fuentes de energía utilizadas, cada uno de los dos tipos de resistencia pueden ser a su vez aeróbica o anaeróbica, y tratándose de ésta última, láctica o aláctica.

Métodos de trabajo de la resistencia:entrenamiento-resistencia-2

  • Cross-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemática, la marcha, la carrera, el ejercicio gimnástico y el juego.
  • Carrera-continua: es el entrenamiento continuo por excelencia, elimina del entrenamiento anterior todo aquel esfuerzo que no sea en forma de carrera.
  • Fartlek: es un entrenamiento más ameno que la carrera continua, y permite, según su utilización, trabajar la resistencia aeróbica y la anaeróbica. No existen las pausas, siempre debe mantenerse la carrera. Se buscan continuamente cambios de ritmo. La recuperación es activa en los tramos de ritmo suave.
  • Entrenamiento total: consiste en la combinación junto a la carrera de ejercicios gimnásticos, saltos, trepas, juegos con los elementos del terreno y con los mismos compañeros, pero con una intensidad media-alta, y de manera encadenada.
  • Interval-training: es el ejemplo más característico del método interválico. Consiste en la alternancia de esfuerzos y tiempo de reposo. Las distancias a recorrer oscilan entre 100 y 400 m. Es un trabajo que aunque puede adaptarse para mejorar la resistencia aeróbica, su diseño favorece fundamentalmente el desarrollo de la resistencia anaeróbica.
  • Cuestas: Utilizando el accidente del terreno que le da nombre y participando de la mayor parte de las características del método interválico, las cuestas son un sistema de entrenamiento a caballo entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.
  • Circuit training: es el único sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Consiste en disponer alrededor de un espacio un número variable de postas que cada sujeto deberá recorrer.

entrenamiento-resistenciaPrincipios a tener en cuenta para el trabajo de la resistencia en función de la edad:

Entrenamiento de la velocidad en Alevines / Infantiles:

  • Cuidaremos preferentemente el desarrollo de trabajos aeróbicos.
  • Es aconsejable la utilización del tiempo de trabajo, en lugar de distancias.
  • La resistencia será de 15´ a 20´, en fracciones de 5´ intercaladas con otra actividad.
  • Se realizará una progresión en el tiempo de trabajo.
  • Se dedicarán una o dos sesiones a la semana para este trabajo.
  • El mayor problema que encontraremos será la monotonía.
  • Normalmente en estas edades, el trabajo continuo y rutinario no es aceptado.
  • La utilización de juegos, en el entrenamiento e intercalar tiempo de carrera continua, da buenos resultados.

Entrenamiento de la velocidad en Cadetes:

  • Aumentaremos los planteamientos desarrollados en alevines e infantiles.
  • Los jugadores están en la etapa de la pubertad.
  • Preferentemente seguiremos usando el tiempo de carrera a la distancia.
  • La carrera continúa entre 15´ y 30´.
  • Dos sesiones de entrenamiento a la semana.
  • Se da comienzo a los sistemas fraccionados con buena recuperación. 

Entrenamiento de la velocidad para Juniors en adelante:

  • Podemos trabajar la resistencia en todos sus componentes.
  • Aplicaremos cualquier sistema de entrenamiento: continuo o interválico.
  • Cuidaremos los puntos trabajados en las edades inferiores.

POSTS RELACCIONADOS

Elevación de Piernas colgado Elevación de Piernas colgado Este es un excelente movimiento para fortalecer sus abdominales y fortalecer su core. Las elevaciones de piernas colgado...
5 consejos para obtener más resultados en el gimna... 5 consejos para obtener más resultados en el gimnasio Hola Amigos! Después de leer algunos artículos aquí y allá en tu sitio favorito, tomaste la dec...
¿COMO ELEGIR TU BICICLETA DE SPINNING? Consejos para escoger tu bicicleta de Ciclismo Indoor. La bicicleta giratoria es una herramienta extremadamente efectiva para perder grasa, entrenar ...
Superseries, Entrenamiento de la Fuerza Superseries, Entrenamiento de la Fuerza Muchos culturistas y personas que hacen mucho ejercicio dicen que es importante hacer cambios en sus entrenam...
4/TpklCnMSGicMAWfvuoTsV-HVoQ2G-OUu9LbNNVScOiE