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Entrenamiento Patinaje

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Entrenamiento para el patinaje

La adquisición de habilidades de patinaje  ha evolucionado considerablemente. Las figuras fueron una parte de bajo impacto del deporte y las figuras ejecutadas durante 2-4 horas al día no causaron daños en las rodillas y los tobillos que resultan de al mismo tiempo practicando saltos y giros.

Muchos entrenadores de principiantes no ponen énfasis en presentar a los patinadores a un programa de entrenamiento sistemático cuyo énfasis es minimizar las lesiones y maximizar los resultados. Sin embargo, los entrenadores de élite enfatizan un programa de entrenamiento sistemático cuyo énfasis es minimizar las lesiones y maximizar los resultados.

   Periodización: la división de la capacitación en etapas o fases, cada una con un enfoque diferente y específico, para hacer que el proceso sea más manejable para que el atleta y los padres contemplen y exploren enfoques de capacitación alternativos y menos costosos para aumentar los costos más elevados. entrenamiento en hielo.

Hay varios enfoques para entrenar patinadores artísticos que usan terminología diferente para lograr los mismos objetivos. El siguiente es un ejemplo de un programa de entrenamiento multifásico:

Etapas de entrenamiento:

Entrenamiento para entrenar
Apurarse en el proceso de entrenamiento solo configura al atleta para adquirir una técnica deficiente y / o lesiones por uso excesivo.
Entrenamiento para competir
Algunos atletas aumentan su horario de práctica y la intensidad de su entrenamiento cuando su cuerpo no es capaz de manejar el estrés sin grandes contratiempos.
Entrenamiento para ganar
Es importante que el atleta sepa que no ha alcanzado la etapa de entrenamiento para ganar, pero que aún se encuentra en la etapa de Capacitar para competir. Es muy conveniente trabajar con entrenadores que se aseguren de aprender y construir sobre una base sólida de buena forma, técnica y capacitación, además de estrategias de capacitación que incluyan las fases necesarias de recuperación y periodización.

Tudor Bompa es considerado el “padre de la periodización”. Durante la década de 1940, los científicos rusos intentaron dividir el año de entrenamiento en diferentes períodos de entrenamiento. Anteriormente, el concepto de entrenamiento convencional ampliamente utilizado era mantener el estrés constante de realizar los mismos entrenamientos semana tras semana, durante todo el año.

Para describir periodos de entrenamiento que involucraban períodos de descanso para permitir que el cuerpo se recuperara del ejercicio extenuante. Este ciclo de ejercicio dio como resultado un aumento en los niveles de fuerza total. Su visión de la periodización implica variables tales como:

  • Frecuencia (con qué frecuencia ‘entrenas)
  • Duración (cuánto tiempo ‘entrenas en una sesión)
  • Volumen (cuánto ‘entrenas’ en una determinada semana o ciclo)
  • Intensidad (que tan “duro” entrenas en cualquier sesión de práctica).

Seis fases generalmente están involucradas en el desarrollo de un plan de capacitación anual. Hay variables que cambian dentro de cada fase.

El siguiente es un un plan típico de preparación

FASETiempoFrecuenciaDuracionIntensidadVolumeN
Fase 1 –
Prep
4-8 semAltoCorto-Medomuy pequeñaBajo
Fase2 –
Base
12-24 semAltoMedio- AltoModeradaModerado a alto
Fase 3 – construcción4-8 semModerado-AltoAltoAltaModerado
Fase4 – pico3-5 semModeradoCortoAltaBaja
Fase 5 – Pico1 semModeradoCortoAltaBaja
   Fase 6 –
Recuperación –
Fuera de sesión
2-8 sem

FASES DE LA PREPARACIÓN

La primera fase se llama Preparación.

El período de tiempo puede variar de tres a seis semanas de duración. Implica aumentar las actividades aeróbicas a un ritmo cardíaco bajo. Está diseñado para preparar al cuerpo para los rigores de un intenso programa de entrenamiento. Este tiempo puede ser bien invertido trabajando en simulacros. Las sesiones de práctica son más cortas en duración y de menor intensidad, pero programadas a intervalos frecuentes. El volumen para este ciclo es bajo.

Fase dos o Base

Puede durar entre doce y veinticuatro semanas. Esta fase está diseñada para aumentar la capacidad aeróbica del cuerpo para comenzar las sesiones clave de entrenamiento que marcan el inicio de la temporada oficial de entrenamiento competitivo. La Fase Base por lo general consiste en ‘secciones’ de tres a cuatro semanas con hasta seis secciones dentro de esta fase. La cantidad de bloqueos que tienes en esta fase depende del nivel de las habilidades de entrenamiento individuales, con énfasis en el aumento continuo de la capacidad aeróbica y la mejora de tus niveles de habilidad.

La intensidad en este ciclo permanece baja o inexistente, mientras que la frecuencia puede disminuir, y la duración de sus entrenamientos más largos se sigue extendiendo. El volumen en este ciclo comienza bajo, pero eventualmente será el más alto del año a medida que se acerca al final de su fase base. Una vez que se completa la Fase Base y te acercas a tu primera competencia abierta, estás listo para pasar a la siguiente etapa: la Fase de Construcción.

La Fase tres

Aumenta en intensidad al tiempo que reduce el volumen de práctica. El programa puede mantener la misma duración o disminuir en duración durante esta fase para evitar el exceso de entrenamiento. La clave de esta fase es el entrenamiento de “intervalo”. Los intervalos pueden ser múltiples prácticas de patinaje libre, baile libre o programa de pareja, baile obligatorio, elemento MITF, etc. En esta fase, el volumen es constante, la intensidad alta, y la duración de los entrenamientos largos debe ser en un todo el año alto. Esta fase dura de cuatro a ocho semanas y llega cuando usted “alcanza su pico” para una competencia clasificatoria.

La fase cuatro o pico

Ocurre inmediatamente antes de una competencia. Puede ser difícil planificar, programar y lograr, especialmente cuando se necesitan una serie de competiciones para clasificarse para el campeonato final de final de temporada. Es especialmente difícil si hay dos (parejas y baile) o incluso más personas (sincrónica o Teatro en el hielo) que deben alcanzar el máximo si se quiere lograr el rendimiento del campeonato.

La fase cinco o competencia

Es cuando el atleta ha pasado toda su temporada de entrenamiento para entrar y con suerte para realizar su mejor esfuerzo.

Ningún atleta puede mantener la fase de picos indefinidamente. Cuando finalice la competencia final, los patinadores deberían tomarse un descanso para relajarse. Para los mejores patinadores mundiales y olímpicos, las obligaciones contractuales pueden exigir que se realicen en recorridos que requieren entre 6 y 8 semanas de espectáculos que retrasan y acortan el “tiempo de inactividad” entre el final de una temporada competitiva y el comienzo del entrenamiento para la próxima temporada.

Fase 6 Relajación o fuera de temporada

Es la fase final del programa de entrenamiento de la temporada. El atleta puede usar el tiempo para ponerse al día con el trabajo escolar o cuidar el trabajo relacionado con el trabajo que requiere atención urgente. Algunos atletas pueden participar en actividades divertidas (paseos en bote, pesca, golf, etc.) con familiares y amigos en su temporada baja.
Todos quieren rendir al máximo. Puede parecer contradictorio con las ideas convencionales sobre el entrenamiento, pero el hecho de reducirlo permite que nuestro cuerpo descanse y se restablezca física, mental y emocionalmente. El volumen de práctica se reduce, pero la intensidad permanece alta de una duración breve. Los diferentes atletas encontrarán que este enfoque es una opción personal que les conviene. Esta decisión debe ser una que los atletas apoyen y adopten totalmente.
Las tolerancias en un plan de entrenamiento deben tener en cuenta la ecuación cuando las competiciones de invierno implican viajar en climas fríos que pueden experimentar retrasos relacionados con el clima. Los problemas de viaje pueden causar niveles elevados de estrés. Otro factor estresante es cuando el viaje cruza zonas horarias. Entrenar en una altitud y competir en otra también puede requerir aclimatación para evitar que un rendimiento de patinaje se vea afectado.
Después de la última competencia de la temporada, el atleta pasa a la quinta fase: Relajación, en la que se toman un descanso del patinaje para recargar su cuerpo físico y apagar su elevado estado mental y emocional.

La Fase de Transición para algunos atletas es de unos días a unas pocas semanas para recuperarse física y emocionalmente. Para los niños en edad escolar, por lo general, significa completar las asignaciones de maquillaje y tomar los exámenes que se perdieron al participar en las competiciones.
Patinadores, entrenadores y padres deben comenzar a organizar sus planes para la próxima temporada. Esto comienza determinando cuándo y dónde comenzará la primera competencia de la próxima temporada. Las fechas varían dependiendo de si se celebran los Juegos Olímpicos de Invierno, en cuyo caso todas las competiciones clasificatorias se celebran antes.

COMO SERÍA UNA SECUENCIACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS.

Los nuevos patinadores  no saben con qué frecuencia un patinador más practicar para mejorar y avanzar en el patinaje

Practica cada día
El patinaje es una habilidad que implica mucha práctica. Los patinadores de figuras realmente necesitan practicar todos los días. Además, una sesión de práctica en el hielo no es suficiente; los patinadores serios deben estar en el hielo durante al menos dos o tres sesiones de práctica por día.

Algunos patinadores serios patinan seis días a la semana, pero muchos patinadores sobre hielo practican cuatro o cinco días a la semana.

Lo mejor es complementar las sesiones en el hielo con el entrenamiento fuera del hielo en culturismo, haterofilia, y para artísticos tambien ballet, danza y acondicionamiento. Además, cada patinadora a debería pasar algún tiempo practicando saltos.

No saltee las sesiones de práctica o las lecciones
Muy poco progreso ocurrirá si un patinador omite prácticas y lecciones. Comprométase con un horario de patinaje y manténgalo.

Horario de entrenamiento de muestra de patinaje artístico
Una muestra del horario de lunes a viernes para un patinador joven podría ser la siguiente:

Una sesión de práctica de estilo libre de cuarenta y cinco minutos antes de la escuela
Una sesión de práctica de estilo libre de cuarenta y cinco minutos después de la escuela o
Dos sesiones de práctica de estilo libre después de la escuela o una sesión pública de dos horas después de la escuela
Clase de ballet fuera del hielo el sábado
De dos a tres veinte minutos de clases particulares de patinaje sobre hielo por semana

 




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