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Entrenamiento HIIT en casa

Entrenamiento HIIT en casa
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HIIT en casa, ¿es posible?

Si usted está sobrecargado de trabajo y muy a su su pesar ha ganado peso últimamente, tómese 30 segundos para leer esta página, le mostraré cómo hacer ejercicio en casa en 30 minutos y quemar calorías como una bestia durante los próximos 2 días!

Sé que suena a locura, pero se ha demostrado en Noruega, Australia o los EE.UU. que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede aumentar el metabolismo y eliminar la grasa hasta 48 horas después del ejercicio.

¿Y la mejor parte? Sólo depende de la intensidad relativa del esfuerzo, es decir, si lo das todo, incluso si eres un principiante.

Mi solución: Un mes de entrenamiento para quemar el exceso de grasa corporal

Las sesiones de entrenamiento que ya ha recibido por correo electrónico se basan en este principio de alta intensidad y ha notado que no era una palabra vacía.

Para satisfacer las demandas de muchos lectores he diseñado un pack de 12 sesiones repartidas en un mes completo por sólo 17€.

He aquí un resumen de las tarjetas que recibirá

Preguntas Frecuentes

¿Es suficiente con 30 minutos de entrenamiento?

Las sesiones se basan en el principio del entrenamiento a intervalos de alta intensidad. El esfuerzo cardiovascular resultante aumenta enormemente el metabolismo durante el entrenamiento y quema más grasa.

Una vez finalizado el entrenamiento, el metabolismo no disminuye inmediatamente y puede permanecer alto hasta 48 horas después del final de la sesión, dependiendo de la intensidad desarrollada.

El impacto del entrenamiento a intervalos ha sido estudiado en los Estados Unidos por Jeffrey W. King.

¿Cuántas veces a la semana tengo que entrenar?

“El “efecto post-gasto calórico” inducido por el entrenamiento de alta intensidad e intervalos puede prolongar el efecto de un entrenamiento, por lo que no es útil volver a entrenar mientras esté activo.

Considero que 3 sesiones por semana son suficientes para beneficiarse de este efecto y maximizar la progresión.

¿Cuál es el efecto después de la quema calórica?

El efecto de postcombustión es el aumento del metabolismo del cuerpo después de un esfuerzo.

Gracias al entrenamiento con HIIT, el aumento del metabolismo es mayor, lo que favorece el desarrollo muscular y la eliminación de grasa.

Este principio ha sido estudiado en profundidad en Noruega por Elisabet Borsheim y Roald Bah, así como en Australia por M. Heydari, J. Freund, y S. H. Carnicero.

¿Cómo disfrutar del efecto post-entrenamiento?

Las sesiones de entrenamineto se deben  basar en este principio y están diseñadas para aprovecharlo al máximo. Como tienen mucho más he creado un paquete de 12 sesiones para un mes completo para quemar grasa como una estufa.

Ejemplo de Entrenamiento HIIT en Casa

EJERCICIO 1

salto-cuerdaSALTAR LA CUERDA + Crunch ABDOMINALES
equipo: SIN EQUIPO

4
SERIES
1 min + 25
REPETICIONES
30″
RECUPERACIÓN

EJERCICIO 2

HIIT-entrenamientoBURPEES + SQUATS PESO CORPORAL
equipo: SIN EQUIPO

4
SERIES
10 + 40
REPETICIONES
30″
RECUPERACIÓN

EJERCICIO 3

saltos-jack

JUMPING JACKS + FONDOS DE BRAZOS
equipo: SIN EQUIPO

4
SERIES
25 + 15
REPETICIONES
30″
RECUPERACIÓN

 

 

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