Los mejores ejercicios funcionales

El entrenamiento funcional se basa en los movimientos simples de la vida diaria, lo que mejora de forma efectiva la forma física. Aquí están los beneficios que esto podría tener para su salud.

Este sencillo y completo método de entrenamiento ofrece ejercicios para fortalecer los músculos, recordando los movimientos necesarios para realizar las tareas cotidianas. «Creo que la gente está viendo los beneficios tangibles para la salud de estos ejercicios funcionales.

Una sesión de entrenamiento funcional se centra en ejercicios completos de desarrollo de fuerza. Usted trabajará sus músculos, huesos y articulaciones

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El entrenamiento funcional es una de las mejores maneras de entrenamiento que hay para llevar una vida sana, de manera acorde a los movimientos naturales del cuerpo.

Los ejercicios funcionales entrenan a sus músculos para que trabajen juntos y los preparan para las tareas diarias mediante la simulación de movimientos comunes que podría hacer en casa, en el trabajo o en el trabajo. En general, el entrenamiento funcional permite trabajar todos los músculos solicitados en los movimientos que se realizan a diario. Varios ejercicios se consideran funcionales. Aquí hay 9.

imagen del ejercicio del press militar

Press de hombros o press militar

El objetivo del entrenamiento funcional es enfocarse en ejercicios que simulen movimientos de la vida cotidiana. Los hombros desarrollados permanente cumplen perfectamente este papel. Los hombros erguidos desarrollados permiten trabajar una multitud de músculos. Además de los hombros, este ejercicio se enfoca en abdominales, tríceps, parte baja de la espalda, trapecio, serrato grande y parte superior de los muslos. Este movimiento lo preparará físicamente para levantar las cajas grandes que guarda en un altillo por ejemplo. Saber más sobre el press militar.

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Swing (Balanceo) con pesas rusas

¿Quieres balancear a tu jefe desde lo alto de un edificio? Bueno, este ejercicio te ayudará a hacer esto (nota: ¡no lo hagas!) Durante el día, hay una buena posibilidad de que tengas que levantar o llevar un objeto. El balancín con pesas rusas activa los músculos de tracción (zona lumbar, isquiotibiales, etc.) para realizar estas actividades.
Nota: la mayoría de los demás ejercicios realizados con una pesa rusa mejoran su fuerza funcional. Leer más sobre el kettlebell swing.

imagen peso-muerto

Peso muerto

El peso muerto ayuda a fortalecer los músculos isquiotibiales y de los gluteos. Ya sea que que tenga que levantar su sofá o a su hijo, es mejor hacer ensayos de trabajo pesado para asegurarse de que el trabajo se haga bien. Leer más

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Squats

Si la única vez que te sientas en cuclillas es sentarte en el trono, te perderás algo. Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para trabajar la fuerza funcional. Es un ejercicio que te permite trabajar todo el cuerpo. ¡Ideal también para tonificar las piernas y las gluteos que van con él!. Sepa más sobre los squats

arrancadas

Arrancadas.Press con barra

La funcionalidad y la potencia van de la mano. Los hombros en el poder son una excelente manera de trabajar diferentes grupos musculares.

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Sentadillas con salto

¿Alguna vez has tenido que saltar sobre un charco durante un buen espectáculo? Las sentadillas salteadas te harán caer al otro lado del charco. Es un ejercicio que fortalece los músculos que le permiten saltar (los muslos, los isquiotibiales, las pantorrillas pero también las caderas, las rodillas y los tobillos).

 

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Fondos y Burpees

Además de esculpir bellamente la parte superior del cuerpo, los Fondos son un gran ejercicio funcional. Trabajan tus músculos que sirven para empujar (pecho, hombros, tríceps). Los burpess son muy utilizados en entrenamientos funcionales como el crossfit.

 

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Zancadas, Split

¿Conoces el término «paso a paso»? Bueno, ahora es el momento de aprender «una pierna a la vez». Las máquinas tragamonedas son un excelente ejercicio para mejorar la fuerza funcional de las piernas y reducir el riesgo de tropezarse con su propio pie. Leer más sobre las zancadas

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Subir escaleras

¿Pensabas que las escaleras solo se usaban cuando el ascensor se averiaba? Es un ejercicio funcional obvio que te ayudará … a correr escaleras más fácilmente. Le permite trabajar las piernas, los glúteos y otros músculos involucrados en la carrera. Tanto para el elevador hoy.

 

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