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Los mejores ejercicios funcionales

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Los mejores 9 ejercicios de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es una de las mejores maneras de entrenamiento que hay para llevar una vida sana, de manera acorde a los movimientos naturales del cuerpo. Los ejercicios funcionales entrenan a sus músculos para que trabajen juntos y los preparan para las tareas diarias mediante la simulación de movimientos comunes que podría hacer en casa, en el trabajo o en el trabajo. En general, el entrenamiento funcional permite trabajar todos los músculos solicitados en los movimientos que se realizan a diario. Varios ejercicios se consideran funcionales. Aquí hay 9.

mejores-ejercicios-funcionalesPress de hombros o press militar

El objetivo del entrenamiento funcional es enfocarse en ejercicios que simulen movimientos de la vida cotidiana. Los hombros desarrollados permanente cumplen perfectamente este papel. Los hombros erguidos desarrollados permiten trabajar una multitud de músculos. Además de los hombros, este ejercicio se enfoca en abdominales, tríceps, parte baja de la espalda, trapecio, serrato grande y parte superior de los muslos. Este movimiento lo preparará físicamente para levantar las cajas grandes que guarda en un altillo por ejemplo. Saber más sobre el press militar.

mejores-ejercicios-funcionales

Swing (Balanceo) con pesas rusas

¿Quieres balancear a tu jefe desde lo alto de un edificio? Bueno, este ejercicio te ayudará a hacer esto (nota: ¡no lo hagas!) Durante el día, hay una buena posibilidad de que tengas que levantar o llevar un objeto. El balancín con pesas rusas activa los músculos de tracción (zona lumbar, isquiotibiales, etc.) para realizar estas actividades.
Nota: la mayoría de los demás ejercicios realizados con una pesa rusa mejoran su fuerza funcional. Leer más sobre el kettlebell swing.

peso-muertoPeso muerto

Al igual que el swing de pesas rusas, el peso muerto ayuda a fortalecer los músculos que usa para disparar. Ya sea que sea su sofá o su hijo, es mejor hacer ensayos de trabajo pesado para asegurarse de que el trabajo se haga bien. Leer más

 

squatsSquats

Si la única vez que te sientas en cuclillas es sentarte en el trono, te perderás algo. Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para trabajar la fuerza funcional. Es un ejercicio que te permite trabajar todo el cuerpo. ¡Ideal también para dibujar las piernas y las nalgas que van con él!. Sepa más sobre los squats

 

sentadillas-con-saltoSentadillas con salto

¿Alguna vez has tenido que saltar sobre un charco durante un buen espectáculo? Las sentadillas salteadas te harán caer al otro lado del charco. Es un ejercicio que fortalece los músculos que le permiten saltar (los muslos, los isquiotibiales, las pantorrillas pero también las caderas, las rodillas y los tobillos)

fondosFondos y Burpees

Además de esculpir bellamente la parte superior del cuerpo, los Fondos son un gran ejercicio funcional. Trabajan tus músculos que sirven para empujar (pecho, hombros, tríceps). Los burpess son muy utilizados en entrenamientos funcionales como el crossfit.

split-zancadasZancadas, Split

¿Conoces el término «paso a paso»? Bueno, ahora es el momento de aprender «una pierna a la vez». Las máquinas tragamonedas son un excelente ejercicio para mejorar la fuerza funcional de las piernas y reducir el riesgo de tropezarse con su propio pie. Leer más sobre las zancadas

 

Arrancadas.Press con barra

La funcionalidad y el poder van de la mano. Los hombros en el poder son una excelente manera de trabajar diferentes grupos musculares.

 

subir-escaleras

Subir escaleras

¿Pensabas que las escaleras solo se usaban cuando el ascensor se averiaba? Es un ejercicio funcional obvio que te ayudará … a correr escaleras más fácilmente. Le permite trabajar las piernas, los glúteos y otros músculos involucrados en la carrera. Tanto para el elevador hoy.

 

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