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Los 5 mejores movimientos de entrenamiento funcional

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Los 5 mejores movimientos de entrenamiento funcional

El entrenamiento físico y en concreto el entrenamiento funcional es ahora  mucho más accesible. Ya sea yoga, pilates, correr, CrossFit, bootcamp, hay algo para todos.

¿Por qué no entrenamiento funcional?

Para moverse, entrenar se ha convertido en algo más que una tendencia; para muchos, ¡se ha convertido en una forma de vida!

Para aquellos que aún no han encontrado su tipo de entrenamiento, ofrezco entrenamiento funcional o entrenamiento con el peso de su propio cuerpo.

Con este tipo de entrenamiento, ¡moverse se vuelve cada vez fácil y fácil de realizar en cualquier sitio! No importa dónde se encuentre: en su casa, en un viaje de negocios o de vacaciones, ¡puede entrenar! El entrenamiento funcional consiste en hacer movimientos clásicos, como saltos, sentadillas o plancas, con varias repeticiones y un tiempo de descanso específico para crear intervalos.

La belleza del entrenamiento con el propio peso de tu cuerpo es que puedes decidir por ti mismo la intensidad. Cuanto más rápido realice los movimientos, más aumentará la intensidad y más se requerirán sus habilidades cardiorrespiratorias.

El entrenamiento funcional puede ser adecuado para todos los niveles de condición física. Si eres principiante, intermedio o avanzado, este tipo de entrenamiento puede sacarte de tu zona de confort. Todo lo que necesitas es un buen movimiento, variedad y consistencia. Creo que es importante salir de su zona de confort para obtener resultados y mejorar.

Para las personas que ya están en buena forma física, es posible agregar ejercicios pliométricos (multi-saltos, saltos desde altura…) para aumentar en gran medida la intensidad.

Te ofrezco un entrenamiento simple con mis mejores 5 movimientos de entrenamiento funcional. ¡Todo puede ser rápido y muy efectivo! Eliges la duración … 5, 10 o 15 minutos, idealmente, quieres sudar … así que ve con intensidad si optas por un entrenamiento más corto.

entrenamiento-funcional-5 ejercicios-basicos1. Jumping jacks(solicitan habilidades cardiorrespiratorias)

Los pies juntos y los brazos a cada lado, a lo largo del cuerpo.
Doble las rodillas ligeramente y salte al mismo tiempo, levantando los brazos hacia el cielo.
Repetir.

entrenamiento-funcional-5 ejercicios-basicos2. Squats (trabaja los muslos y los glúteos principalmente)

De pie, pies al ancho de sus hombros y brazos relajados a cada lado del cuerpo.
Doble las rodillas y baje, como si quisiera sentarse en una silla … ¡pero no lo haga! Advertencia: asegúrese de mantener sus rodillas alineadas con los tobillos, nunca deben ir más allá de los dedos de los pies.
Mantenga la espalda recta. Evite inclinarse demasiado hacia adelante.
Desciende hasta que los muslos estén paralelos al piso.
Regrese a la posición inicial.
Repetir.
El tablero

3. La Plancha (trabajo de  abdominales, espalda baja, pectorales y hombros.

Comience en una posición de flexión. Mantenga los brazos rectos con las manos debajo de los hombros.
Aprieta las nalgas y contrae tus abdominales.
Solo trata de mantener bien mientras permaneces estático (en isometría).

entrenamiento-funcional-5 ejercicios-basicos4. Zancadas (Trabajo de gluteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas)

De pie, con los pies al ancho de las caderas, el peso en los talones. Las manos están en las caderas. La embestida o embestida
Dé un paso adelante con la pierna derecha, doble ambas rodillas: el muslo derecho debe estar paralelo al piso mientras que el izquierdo debe quedar perpendicular. El talón izquierdo se levanta del suelo.
Vuelva a armar empujando la parte delantera del pie derecho para encontrarse en la posición inicial.
Repita con la pierna izquierda.
entrenamiento-funcional-5 ejercicios-basicos

5. El escalador (requiere cardiorrespiratorio, pectorales y  hombros, espalda baja y abdominales. Caminar o correr sin movimiento

Ve en una posición horizontal con los pies separados a la altura de las caderas.
Flexione la rodilla derecha y llevelá hacia adelante tan cerca de sus manos como sea posible.
Lleva tu pie hacia atrás y repite con tu pie izquierdo.

El entrenamiento de esta serie funcional:

A continuación le dejamos un video de entrenamiento funcional que le permitirá organizar una secuencia de ejercicios, series y repeticiones.

Realice los movimientos en el siguiente orden:

  • Principiante: 10 repeticiones de cada movimiento o 30 segundos de ejecución para cada movimiento, descansar 10 segundos entre cada ejercicio. ¡Repita todo 3 veces o más!
  • Intermedio: 30 repeticiones de cada movimiento o 45 segundos de ejecución para cada movimiento, descansar 10 segundos entre cada ejercicio. ¡Repita todo 3 veces o más!
  • Avanzado: 45 repeticiones de cada movimiento o 1 minuto de ejecución
Los 5 mejores movimientos de entrenamiento funcional
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