El esfuerzo es la base de todo y los campeones mundiales de carreras de motos y de todo tipo lo saben bien. Entre dos competiciones, los motociclistas hacen una serie de ejercicios y sesiones de entrenamiento práctico a bordo de su moto de cross o gp. Como nos comentan desde la Tienda Pit Bike, el motociclista necesita concentrarse en sus objetivos y acostumbrar su cuerpo al esfuerzo, ya que sentarse con la espalda doblada y los brazos extendidos durante una carrera de resistencia que dura varias horas puede ser agotador. Una buena preparación física permite afrontar mejor el dolor, aumentar la resistencia para la carrera y reducir así el riesgo de accidentes.
Antes de ponerse el casco de motocross, el piloto debe aprender a superar sus límites y trabajar en su concentración. El objetivo es establecer un buen tiempo y recuperarse lo más rápido posible antes de la próxima carrera. Sin un entrenamiento adecuado, unas cuantas sesiones de práctica libre y la mejora de la motocicleta, será muy difícil para el piloto hacer buenos tiempos de vuelta. La falta de una sesión de conducción de motocicletas en una pista de cross o en un circuito clásico afectará al rendimiento del piloto. Entre el cansancio, los calambres, los dolores, las quemaduras y la falta de reactividad del cuerpo en algunos casos, el cuerpo se relajará rápidamente durante la carrera.
Ejercicios a realizar
Hay diferentes ejercicios para probar para aquellos que se preguntan cómo mejorar el rendimiento cuando planean competir en una carrera de motos. Este circuito de entrenamiento consiste en una secuencia de ejercicios elegidos para trabajar los músculos del cuerpo.
Los ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad, la energía y la resistencia. La postura en «sentadilla» es particularmente digna de ser recordada, ya que ayuda a trabajar los cuádriceps y los gluteos. El piloto ganará en resistencia y podrá mantener más fácilmente una buena estabilidad en la pista. Los ejercicios del core ayudan a trabajar los músculos abdominales mientras que las flexiones ayudarán a mantener el equilibrio y ganar aerodinámica una vez en la moto.
Las zancadas, por otro lado, ayuda a trabajar los músculos utilizados cuando se mueve hacia adelante y hacia atrás en la moto, mientras que los ejercicios de espalda y trapecio ayudan a tirar de la moto más eficientemente para que pase los obstáculos más fácilmente.
Hay que recordar que un circuito de entrenamiento por sí solo no será suficiente para que un motociclista esté en buena condición física; una sesión semanal de jogging es necesaria para perfeccionar la preparación física, mejora de la resistencia cardiovascular y así esperar resultados rápidos. Para empezar, empezamos con una carrera de 30 a 50 minutos y luego subimos el nivel aumentando gradualmente el esfuerzo. Es inútil forzar demasiado en las primeras sesiones, se cansará demasiado pronto, es mejor aumentar gradualmente el esfuerzo según los objetivos a alcanzar. Además, empiece con una carrera lenta y corta de 15 minutos durante la primera semana y luego aumente a 30 minutos durante la segunda semana y así sucesivamente. Si el ritmo se mantiene, los resultados se sentirán rápidamente.
¿Con qué frecuencia debo entrenar?
Lo ideal es no esperar hasta el día anterior a una carrera de motos con GPS para hacer subir la adrenalina. Aunque no corras un Gran Premio de Motociclismo, es mejor empezar temprano y comenzar un entrenamiento intensivo de 3 a 6 meses antes de la carrera de motocross. En cuanto a los tipos de ejercicios a recordar, mencionaremos los movimientos que trabajan los músculos y mejoran la resistencia. Sin embargo, no debe exceder de una hora por cada sesión, ya que esto puede suponer una carga excesiva para las capacidades del cuerpo. El entrenamiento diario en motocicleta es una buena idea, pero para evitar que se agoten las baterías durante el día, debes evitar tirar demasiado de la cuerda.
Para trabajar eficazmente la musculación antes de la carrera de motos, intentamos entrenamientos como las sentadillas, las flexiones, los ejercicios abdominales o el fitness en general que permiten ganar masa muscular, flexibilidad y agilidad. En lo que respecta a la resistencia, el supermotard también tendrá que probar diversas actividades como correr, nadar o montar en bicicleta, que reducen la falta de reactividad y aumentan la concentración y la resistencia al mismo tiempo.
Finalmente, recuerda trabajar en tu respiración y vigilar tu dieta antes de la carrera y durante todo el entrenamiento.
