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ENTRENAMIENTO EN LA CALLE INSTRUCCIONES DE USO

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El entrenamiento en la calle o Street Workout nació en los Estados Unidos y está a medio camino entre la gimnasia sueca y el culturismo. También se llama Calistenia, implica movimientos de resistencia que usan el peso del cuerpo y puede practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, requiriendo poco o nada de material. Esta fortaleza de las calles puede ser similar a la actividad física a los ojos de algunos, pero no debe confundirse: promueve en gran medida la adquisición y la construcción muscular a través de un mejor conocimiento y control de su cuerpo. Esta práctica tiene muchas ventajas para los aficionados y los atletas profesionales, pero también tiene sus límites. Deportesdeciudad te dice como!

MUSCULACIÓN EN TODAS PARTES Y PARA TODOS

El Street Workout se puede practicar en todas partes y sin equipo, a diferencia del culturismo clásico que requiere pesas y máquinas de pesas. Por lo tanto, es una forma económica de ponerse en forma para el presupuesto, pero también es muy conveniente para aquellos que no siempre tienen tiempo para ir al gimnasio después del trabajo. Los movimientos básicos son flexiones, saltos, sentadillas, estocadas y levantamientos del cuerpo y piernas, pero también se puede usar el urbanismo para algunos movimientos: barras de tracción improvisadas , bancos públicos para fondos, etc.

Esta forma de ejercitarse en la calle o bien sea en el interior proviene y se adapta a los fundamentos del entrenamiento de crossfit y entrenamiento funcional.

DESARROLLO ARMONICO

El entrenamiento con pesas permite una estructura corporal completa y una conexión optimizada de todas las cadenas musculares entre ellas porque no hay ejercicios de aislamiento. Esto permite un desarrollo armónico del cuerpo pero también trabaja músculos que no necesariamente se ven pero que tienen un papel fundamental para la salud y el mantenimiento de los órganos y el esqueleto. Permite tener los músculos estirados sin ser masivo.

UNA PÉRDIDA DE PESO RÁPIDA

The Street Workout combina ejercicios de fortalecimiento muscular y cardio. De hecho, uno a menudo conecta sesiones de cardio rápidas, como los burpees, y ejercicios de refuerzo muscular como las bombas, que estimularán el corazón mientras desarrollan los músculos. Para los principiantes, el entrenamiento de peso corporal practicado regularmente permite una pérdida rápida de grasa.

Recientes estudios han demostrado la efectividad del entrenamiento de alta intensidad e interválico en la movilización y  disminución de la grasa corporal.

RESISTENCIA MUSCULAR

Los ejercicios con el peso corporal son una forma ideal de trabajar en su resistencia muscular. De hecho, la ausencia de peso permitirá un número mucho mayor de repeticiones. La resistencia es la capacidad del músculo para resistir los esfuerzos a largo plazo. El músculo desplegará una fuerza de media a baja, pero podrá mantener el esfuerzo durante un tiempo prolongado.

The Street Workout por lo tanto, mejora su rendimiento en prácticamente todos los deportes. Por ejemplo, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas o los estiramientos de rodilla, mejoran el flujo de sangre a los músculos de las piernas y son particularmente beneficiosos para los corredores profesionales, mejorando su velocidad de carrera. También es adecuado para jugadores deportivos de equipo, tenistas y deportistas de combate.

IDEAS RECIBIDAS

Contrariamente a la creencia popular, el culturismo convencional no es la única forma de ganar fuerza. La fibra muscular es el elemento principal que nos permite producir fuerza. Para el sistema nervioso no hay diferencia entre una resistencia relacionada con el peso del cuerpo o una resistencia relacionada con un elemento externo como pesas. ¡La resistencia es resistencia! Cuando comienzas el entrenamiento con tu peso corporal, los efectos serán exactamente los mismos que con el culturismo convencional.

EL LIMITE

Después de cierta etapa, el entrenamiento con pesas se convierte más en un ejercicio de resistencia que en una forma de desarrollar masa muscular. De hecho, su cuerpo eventualmente se adaptará a esta estimulación y estará limitado por su propio peso. El volumen se construye a partir de un tipo de fibra: las fibras tipo 2 que se estresan, estas fibras son fibras de contracción rápida. Para los esfuerzos de resistencia, que son de baja intensidad, son las fibras de tipo 1 que se solicitan, fibras que tienen un bajo potencial hipertrófico.

En cierto nivel, la mayoría de los ejercicios de peso corporal serán esfuerzos de resistencia, es decir, solicitarán fibras de tipo 1. Con la práctica, serás más atlético, pero no necesariamente más voluminoso. El entrenamiento con pesas es, por lo tanto, muy efectivo para transformar su cuerpo, pero después de algunos años, si desea seguir progresando, deberá usar pesas.

El mundo del fitness puede caer rápidamente en extremos, y durante muchos años ha habido una guerra entre los partidarios del culturismo con pesas y el culturismo funcional. En verdad, ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas, y son complementarios. Lo ideal es practicar ambos alternativamente para obtener resultados óptimos en términos de rendimiento y mejora de las cualidades físicas básicas, pero también en términos de estética.

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