El spinning es un deporte que está totalmente de moda y es uno de los grandes ejercicios que no pueden faltar en ningún gimnasio. Utilizar bicicletas de spinning profesionales en un gimnasio tiene sus ventajas y desventajas.
Entre las ventajas, puedes seguir a un instructor y pedalear en grupo. Algunas de las principales desventajas son que el coste del gimnasio y el espacio disponible son limitados. Es posible que no puedas pedalear cuando quieras y sólo cuando haya una bicicleta de spinning disponible durante el horario de clase. Pero con una bicicleta de spinning en casa, puedes olvidarte de pagar una cuota mensual de gimnasio y puedes practicar tu deporte favorito cuando quieras.
Por eso, en este artículo analizamos el tema. Podemos darte algunos consejos para realizar tus sesiones de spinning en casa de la mejor manera posible y, lo más importante, sin lesiones.
¿Qué es el spinning?
Esta pregunta se hace a menudo. El spinning es un deporte exigente, tanto física como mentalmente, que requiere tomar ciertas precauciones. Esto es especialmente cierto si se practica con seriedad y frecuencia. En esta guía encontrarás los mejores consejos para hacer spinning en casa sin lesionarte.
Bicicleta estática: ventajas y explicaciones
No se nos escapa que el deporte es esencial para prevenir la oxidación celular y el envejecimiento prematuro del tejido muscular. Pero la mayoría de nosotros no hace el ejercicio diario recomendado: los famosos 30 minutos de caminata o 10.000 pasos al día.
Y con razón, falta motivación, sobre todo en invierno, cuando el frío se instala e invade las calles y las carreteras rurales. A menos que sea un entusiasta del ciclismo o un aficionado al footing, rara vez tiene ganas de salir; apenas encuentra la voluntad de ir al gimnasio…
Pero hay que girar. El spinning es una práctica que te permite realizar en casa ejercicios progresivos adaptados a tu condición física. Requiere una bicicleta estática específica para esta disciplina. El esfuerzo realizado en el spinning se aproxima al esfuerzo realizado en una bicicleta de carreras. Por supuesto, encontrará modelos sofisticados profesionales, pero hay modelos con muy buena relación calidad-precio que lo hacen accesible a todos los bolsillos.
El spinning también es una forma de ahorrar tiempo y evitar un bajón de motivación: llegas a casa del trabajo, estás cansado… no te preocupes; simplemente súbete a tu bicicleta estática. Algunos modelos son bastante compactos y elegantes como las bicicletas de spinning Cecotec: encajarán bien en un rincón del salón. También puedes girar al levantarte, darte una buena ducha y tomar un desayuno rico en fibra para afrontar el día. En resumen, el spinning tiene todo lo que necesitas para animarte a hacer ejercicio y mantener tu figura.
¿Qué necesitas para hacer spinning en casa?
- Bicicleta de spinning
- Ropa adecuada para el entrenamiento
- Agua o una bebida isotónica
- Música o vídeo para guiarte en el entrenamiento
- Conocimientos básicos sobre el spinning o haberlo hecho antes
Ubicación de la bicicleta de spinning en casa antes de empezar:
Ten en cuenta que aunque la bicicleta de spinning no se mueva, estarás más cómodo si tienes un buen espacio a tu alrededor para utilizarla. Por lo tanto, evite colocar su bicicleta demasiado cerca de cualquier pared o demasiado cerca de los muebles. En caso de emergencia (llamada del cartero, necesidad de agua, etc.), es posible que quiera bajarse rápidamente. Por lo tanto, es aconsejable dejar un espacio, aunque sea pequeño, en el que puedas moverte cómodamente para subir y bajar.
¿Qué precauciones debo tomar cuando hago spinning en casa?
A continuación repasaremos los aspectos clave para que practiques este deporte con seguridad y saques el máximo partido a tus sesiones.
Ajusta la bicicleta de spinning a tu medida
La bicicleta de spinning es un complejo aparato de fitness. Como todo equipo de fitness, hay que saber dimensionarlo, no sólo para sacarle el máximo partido sino también para evitar daños y dolores musculares.
Normalmente, en las motos actuales, todos los elementos se pueden configurar. Por eso es importante hacerlo durante la primera sesión. Y una vez que haya hecho los ajustes necesarios, ahorrará tiempo para las siguientes sesiones. Recuerda también comprobar regularmente que la moto es estable y que los componentes están bien ajustados.
Por lo tanto, las cosas básicas que debes ajustar a tu talla son las siguientes.
Sillín ajustable:
Altura del sillín: Es la clave para un pedaleo cómodo. Colócate junto a la bicicleta y ajusta el sillín a la altura de tus caderas. Pruébalo y siente cómo pedaleas. Reajusta el sillín si no te sientes cómodo con tu forma de pedalear. Es importante estar cómodo y su comodidad es esencial. Recuerda que no debes tener las piernas totalmente extendidas, sino ligeramente flexionadas.
Distancia del manillar:
El sillín se mueve horizontalmente con una llave que se puede ajustar. Coloca el sillín de forma que tus piernas no estén a más de 90 grados de los pedales. Para facilitarte la tarea, ten en cuenta que la rodilla (cuando está levantada) nunca debe estar más adelantada que el pie.
Ajuste del manillar :
Altura del manillar: La posición del manillar te hará pedalear en una postura más o menos erguida. Intenta colocar el manillar a la altura del sillín. Si ves que está muy bajo y notas tensión en los brazos y el cuello, sube el manillar hasta una posición cómoda. Algunas bicicletas de spinning, como la Cecotec Extreme 25, también tienen manillares ajustables horizontalmente. A continuación, puede encontrar la posición perfecta para usted con el ajuste del sillín y el manillar en posición horizontal.
Resistencia:
Cuando se suba a su bicicleta recién ajustada, comience a pedalear con una resistencia mínima para ver cómo se siente con la bicicleta. Adopta una postura más agresiva. Monta un rato para ver si estás cómodo, o si necesitas ajustar el sillín o el manillar de nuevo. Debes comenzar tu rutina con poca resistencia. De este modo, puedes empezar a calentar tus músculos.
El freno:
Antes de empezar la sesión y cuando veas que tu moto está bien ajustada, comprueba si hay un freno de emergencia. Es importante saber cómo funciona. De esta manera, si ocurre algo inesperado o tienes que frenar rápidamente, sabes cómo funciona. La gran mayoría de las bicicletas de spinning lo incluyen en la rueda para calibrar la potencia.
Pedales :
Ajuste de los pedales: La mayoría de las bicicletas de spinning tienen estribos para los pies. Es importante que las correas estén bien ajustadas para evitar lesiones. Otra opción es girar con zapatos especiales de carrera. Se enganchan a los pedales.
En las clases de spinning es normal y habitual cambiar de posición constantemente. El pedaleo puede hacerse sentado, en posición de montaña, corriendo, etc. El hecho de que las zapatillas se ajusten bien a los pedales evita que el pie pierda el pedal.
La (buena) postura es la clave
Una de las cosas más difíciles de conseguir en el spinning es mantener una postura correcta y relajada durante mucho tiempo. Por eso es fundamental recordar durante la sesión todos los aspectos a tener en cuenta a la hora de pedalear.
Así, con el tiempo y la experiencia, perfeccionará su técnica.
La hidratación es muy importante
La hidratación es esencial en cualquier ejercicio. Esto es especialmente cierto con una actividad tan exigente como el spinning.
Es importante que empieces la sesión con una botella de agua o una bebida isotónica para evitar molestias.
Puedes preparar tu propia bebida isotónica con esta sencilla receta:
- 1 litro de agua
- 2 cucharadas de azúcar
- 1 cucharadita de sal
- zumo de limón (o naranja) para darle sabor
Tener ropa adecuada
Para evitar la deshidratación, debes realizar tus sesiones de spinning con ropa transpirable y ligera. De este modo, se sentirá más cómodo. El calor en una clase de spinning puede hacerte sentir como si estuvieras en una sauna. Esto aumenta la posibilidad de deshidratación. Esto también puede ocurrir en casa.
Otra cosa importante que debes llevar durante tus sesiones es una pequeña toalla para el sudor. Puede que pienses que es una exageración, pero el sudor puede ser embarazoso. Con las manos y la cara mojadas, se corre el riesgo de mojar el manillar. Una toalla le ayudará a sentirse más cómodo y a evitar que las manos resbalen.