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EJERCICIOS EN GIMNASIO, EJERCICIOS EN CASA

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EJERCICIOS EN GIMNASIO O EJERCICIOS EN CASA

El entrenamiento  en casa es algo muy bueno, especialmente para evitar pagar la suscripción anual de un gimnasio (300 a 1000 euros). Pero atención, la motivación, la seguridad y el aprendizaje, los 3 posibles problemas que pueden ocurrir. Una club “gimnasio” le brindará, entre otras cosas, la disponibilidad del material, el asesoramiento de los profesionales, el encuentro de otros profesionales y una gran motivación.

Cuando comienzas con la musculación, entrenar en el gimnasio o en casa es una pregunta que todos deben hacerse  y que debe resolverse antes de que puedas crear tu programa de culturismo. De hecho, no podrá seguir el mismo programa de entrenamiento de acuerdo con el lugar donde podrá practicar: no tendrá el mismo material, por lo que no podrá realizar los mismos ejercicios.

Entonces, la pregunta debe ser primero;  ¿ Cual será el  lugar donde harás tus sesiones de pesas?. Existen diferentes criterios para elegir, y usted encontrará que no tiene que ir a un gimnasio para progresar. Al final, no hay “mejor” o “peor”, puedes realizar un buen entrenamiento físico en casa, ¡no te preocupes!

Porque recuerde que los movimientos más estresantes para los músculos (por lo tanto, los más estimulantes) son los que se realizan con pesas libres, ¡por lo tanto, barras y mancuernas, y no con máquinas! A cambio, estos ejercicios también son los más agotadores y estresantes para su cuerpo y sus articulaciones. Deberá considerar esto al crear su programa: requieren más recuperación.ejercicios-y-entrenamientos-en-casa

Beneficios de la musculación en el gimnasio

Unirse a un gimnasio (en lugar de entrenar en casa) puede ser un presupuesto muy grande, por lo que no es una decisión a tomar a la ligera. Es necesario tomar en serio consejos de que gimnasio elegir.

Aquí hay algunos beneficios para entrenar en un gimnasio:

  • tener una gran cantidad de equipos y máquinas, lo que permite una formación muy variada;
  • los consejos de los monitores para aprender los movimientos y, si es necesario, crear un programa;
  • la motivación aumenta al ver a otros entrenarse y progresar;
  • puedes aprender mucho hablando con otros usuarios;
  • pagar varios cientos de euros suele ser una buena fuente de motivación para no perder una sesión.

El entrenamiento en un gimnasio te ofrecerá  algunas cosas buenas, pero para que todo salga bien, aquí hay algunos consejos:
No se registre especialmente sin haber realizado al menos 1 o 2 sesiones de pruebas. Le permitirá probar un poco el equipo de entrenamiento con pesas, pero también podrá ver los consejos de los maestros y hacerse una idea de la atmósfera general de la sala de ejercicios;

  • comprobar si los profesores  son profesionales bien calificados, normalmente sus diplomas deben colgarse en la sala;
  • intenta registrarte con un amigo, apoya la motivación y evita sentirse solo la primera vez;
  • mira la limpieza del equipo, los vestuarios y las duchas, no entramos a una habitación para atrapar los hongos 😉
  • intenta tomar una instalación cerca de tu casa o de tu trabajo. Ahorrará tiempo en el viaje (para que tenga más tiempo para entrenar) y lo más importante es una excusa menos para saltear un entrenamiento;
  • considere mirar las reglas de su gimnasio futuro antes de registrarse, para evitar sorpresas desagradables;

Beneficios del entrenamiento de gimnasio en casa

Muchos culturistas son reacios a entrenar en casa, por temor a cometer errores o falta de motivación. Aún así, el entrenamiento en el hogar tiene muchos beneficios. En primer lugar, debe saber que el entrenamiento en el hogar es una buena fuente de economía. Una inscripción en una sala de pesas cuesta al menos 250 € por año, y no es raro encontrar suscripciones a 500 o 1000 € por año en las principales ciudades.

Con tal suma, e incluso con mucho menos, es bastante posible comprar suficientes equipos para entrenar adecuadamente en casa:

  • Una cinta de correr: entre 500€ y 2000€. posibilidad de hacer distintos entrenamientos cardiacos e interválicos
  • Un banco de pesas: entre 100 € y 200 €;
  • una barra de peso + 50 kg de peso para comenzar: 70-80 €;
  • un par de mancuernas con 10 kg de peso: 2 * 10 €;

Total: ¡entre 200 € y 300 € para empezar a equipar y poder trabajar todo el cuerpo! También debe tener en cuenta el hecho de que este material le pertenece, no tendrá que volver a pagarlo cada año, como es el caso con una suscripción. Con dicho equipo de entrenamiento con pesas, podrás realizar la mayoría de los ejercicios de culturismo en el hogar.

Luego, con el tiempo, puedes comprar pesas y otras barras (tríceps bombardero, barra EZ …), pero con lo que se muestra arriba, ya tendrás suficiente para comenzar en buenas condiciones el entrenamiento de tu casa. . Para información, 1 kg de hierro fundido generalmente cuesta alrededor de 1 €.

Para comenzar en casa, compre discos de diferentes tamaños, para poder hacer todas las cargas que pueda necesitar. No te olvides de los discos de 500gr. Su banco debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar al menos 200 kg (es decir, su peso más una barra de 100 kg), tener velas ajustables y un respaldo reclinable (para el desarrollo inclinado, por ejemplo).

No recomiendo prensas y otras máquinas multifuncionales. Tal dispositivo es muy malo o bastante caro (entre 500 € y 1000 €). Sin embargo, si su presupuesto lo permite, esta puede ser una muy buena solución para tener un gimnasio en casa.

Recuerde instalar su equipo de musculación en una habitación con buena ventilación y, si es posible, un piso sólido (no se recomiendan azulejos). Si es posible, dedique una habitación entera de su casa al culturismo, le ahorrará tener que ordenar todo el tiempo.

El entrenamiento de fuerza en el hogar le ahorrará tiempo:

tu casa está abierta en todo momento;

Sin embargo, tres puntos principales pueden ser problemáticos:

  • Motivación: a veces es difícil entrenar solo en casa, sin que nadie lo empuje, pero también es muy agradable entrenar en su propio equipo y nada le impide invitar a un amigo;
  • Seguridad: sin un compañero, algunos ejercicios llevados al fracaso pueden ser peligrosos. Depende de usted tener cuidado para evitar eso.
  • Aprendizaje: No tendrá a nadie que lo guíe y le mostrará cómo realizar ejercicios de culturismo en el hogar. Pero actualmente, toda esta información está fácilmente disponible, en libros como en la red (y en deportesdeciudad.com :-))

Equipo de musculación para la casa

Material de material de inicio

Su equipo de musculación depende de sus propios objetivos. Al tener el equipo adecuado, puede aumentar drásticamente sus resultados y tener un entrenamiento en casa equivalente a un entrenamiento de gimnasio.

Elegir el tipo de equipamieto y   pesas para casa a veces parece un problema. Hay varios tipos de equipamiento a los que recurrir, y puede ser difícil encontrarse en esta amplia selección. Al evaluar sus necesidades y enfocarse exactamente en lo que desea trabajar, facilitará su elección. Además, debe pensar en las restricciones presupuestarias que establece: con un presupuesto limitado, sus elecciones lógicamente serán más limitadas.

Muchos materiales están diseñados para trabajar una parte específica del cuerpo u ofrecer un único tipo de ejercicio funcional. Por ejemplo, algunas máquinas solo funcionan en el bíceps, mientras que otras solo apuntan a los músculos primarios y / o secundarios.

Si desea trabajar solo músculo, es aconsejable tener una máquina que apunte también a ciertos músculos secundarios: su entrenamiento será más completo. Pero el problema es que aumenta considerablemente el presupuesto porque te obliga a multiplicar la cantidad de máquinas.

Ejercicios versátiles

Acerca de los ejercicios versátiles, hay varias máquinas para trabajar en todos los músculos del cuerpo. Estas máquinas generalmente se pueden adaptar en varios módulos para trabajar en diferentes músculos. Idealmente, este es el mejor material para todos: una prensa multifunción, una máquina smith …

Rigs y multiestaciónes, le permite hacer más ejercicios y es guiado, por lo que limita el riesgo de caídas desde la barra.

Si no puede pagar este tipo de inversión, entonces elija cuidadosamente sus objetivos y luego una máquina que pueda ayudarlo a lograr esos objetivos. Si solo desea aumentar su velocidad y / o mejorar su salud cardiovascular, una máquina para correr y / o elíptica hará el truco. Si desea ganar fuerza, apunte a una máquina específica: sin embargo, el uso de algunos pesos libres será suficiente para la mayoría de las personas.

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