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Ejercicios Piernas

El entrenamiento de fuerza de piernas ofrece una impresionante gama de beneficios tanto en los deportes como en la vida diaria. Sin embargo, la fuerza de las piernas a menudo se descuida o se ignora por varias razones

ejercicios-piernas¿Por qué no musculamos las piernas?

En los deportes de equipo, los viajes realizados durante el entrenamiento pueden parecer suficientes. Dado que un programa de entrenamiento no es extensible, es común sacrificar el fortalecimiento muscular de las extremidades inferiores para beneficiarse de más tiempo para las adquisiciones técnico-tácticas. Sin embargo, cualidades como la explosividad, la relajación o la potencia, si se diseñan específicamente para los miembros inferiores, ofrecen una ventaja definitiva en términos de velocidad de desplazamiento y, en consecuencia, también en términos de ahorro de tiempo para la toma de decisiones y las opciones tácticas en los deportes colectivos de oposición (en el fútbol, por ejemplo), pero también en la doble oposición (tenis, padel o bádminton).

Los corredores temen el aumento de peso que acompaña al aumento de masa muscular, mientras que los culturistas, especialmente los hombres, quieren desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo por razones estéticas; los hombros anchos y los músculos pectorales masivos encarnan culturalmente la fuerza más que los imponentes cuádriceps o pantorrillas.

Importancia del entrenamiento de fuerza de las piernas

Las ventajas de incluir en la programación deportiva o en el mantenimiento físico el fortalecimiento de todos los músculos de las extremidades inferiores son las siguientes:

Mejor equilibrio general del cuerpo y buen apoyo para el movimiento, la aceleración y los cambios de dirección en el deporte y las ocupaciones ordinarias.

Una mejor eficiencia para levantar cargas pesadas en la vida diaria; esta mejor distribución del esfuerzo ahorra especialmente los músculos lumbares y permite no tener dolor de espalda.
Tienen un mayor metabolismo de reposo porque las nalgas y los cuádriceps son músculos muy grandes que requieren un alto gasto calórico para su mantenimiento exclusivo.

La complementariedad funcional entre la parte superior e inferior del cuerpo es un argumento adicional. De hecho, si excluimos los ejercicios de aislamiento en los dispositivos de carga guiada, todos los ejercicios que involucran las piernas también requieren un esfuerzo de equilibrio mínimo para los brazos y un esfuerzo de revestimiento mínimo para el tronco.
Un apoyo fuerte y una zancada dinámica son dos de las cualidades que determinan la capacidad de correr durante mucho tiempo sin traumatismos y de forma económica en términos de los recursos que se deben proporcionar. Esta capacidad de resistencia en la carrera es, con una dieta basada en la dieta cretense y un estilo de vida que evita los excesos, la principal condición para vivir el mayor tiempo posible con buena salud.

Para las personas mayores, tener piernas musculosas es un seguro contra caídas y una garantía para evitar una fractura del cuello femoral. Cabe señalar que este tipo de fractura es a menudo el comienzo de una pérdida de autonomía y es muy frecuente incluso después de pequeñas caídas que no parecen ser de gravedad debido a la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por una disminución de la masa ósea. Entre las causas de la osteoporosis se encuentran la edad, la menopausia y la vida sedentaria. No es posible actuar sobre las dos primeras causas, pero la inactividad física puede combatirse fácilmente siguiendo un programa diario basado en la flexibilidad, alternando ejercicios de caminar y correr despacio y de fortalecimiento muscular, incluyendo al menos, para los músculos de las piernas, sentadillas, hendiduras frontales, saltos de gato y subidas de escaleras.

 

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