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ALGUNOS EJERCICIOS PARA UNA CINTA DE CORRER movida

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ALGUNOS EJERCICIOS PARA UNA CINTA DE CORRER movida
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ALGUNOS EJERCICIOS PARA UNA CINTA DE CORRER

Has comprado  una cinta de correr o piensas hacerlo y no sabes cómo comenzar tu sesión. Aquí hay una pequeña guía que lo ayudará a controlar sus esfuerzos de acuerdo con su objetivo. Las razones por las que puede comprar una cinta son muchas, pero lo mejor es buscar el consejo de su médico, especialmente si tiene enfermedades cardiovasculares, hipertensión, colesterol alto u otro para evitar cualquier accidente. Si tiene buena salud, sepa cómo administrar los primeros ejercicios e incremente gradualmente sus esfuerzos.

Antes de comenzar, aquí hay algunos consejos para mantenerte correctamente en una cinta de correr:

  • Ten una buena postura mientras estás de pie. Levanta las rodillas y avanza para quemar más energía y quemar más calorías.
  • Intenta controlar tu paso humedeciéndolo sin hacer ruido en la alfombra. Esto tendrá el impacto de trabajar los muslos.
  • Revisa con frecuencia tu frecuencia cardíaca
  • Prepara al menos un litro y medio de agua para tu hidratación

¿Cuál es tu objetivo al adquirir una cinta?

Las razones para comprar  una cinta son múltiples. Si desea perder peso, correr y caminar rápido son ejercicios que queman grasa. Para combatir la celulitis, debes trabajar los cuadriles, las piernas y los glúteos y puedes tonificar los problemas de retención de agua. Con una mayor inclinación, contraerá e intensificará más sobre los músculos.

Su objetivo es estar en forma,  trabajar en una cinta de correr es un ejercicio cardiovascular que fortalecerá el corazón y puede prevenir problemas de envejecimiento.

Si está haciendo ejercicio antes de participar en una carrera, ajuste gradualmente la velocidad para probar su resistencia con los diversos programas predefinidos o personalizados.

Tipo de ejercicios

La marcha lenta sería a una velocidad de 1 a 5 km / h mientras que una caminata rápida tiene una velocidad de 5 a 6.5 km / h. La carrera se define a partir de 6.5 km / h.

Para su primera sesión con una cinta de correr, comience caminando. Continúa con ejercicios más regulares aumentando gradualmente la intensidad.

Programa de entrenamiento cardiovascular

Aquí hay un programa de entrenamiento en cinta de correr de seis días para mejorar su ritmo cardíaco y causar pérdida de peso.

Para el primer día, puede hacer una carrera de 45 minutos a una hora sin tiempo de inactividad. Puede descansar el segundo día, mientras que para el día siguiente hacer tres ejercicios de quince minutos. Se requiere un nuevo descanso el cuarto día antes de reanudar los ejercicios de 45 a una hora para el quinto día.

Programa de entrenamiento continuo

Para dar forma a su cuerpo o perder peso de forma permanente, qué mejor que practicar continuamente. Comience calentando durante 10 minutos y corra a un ritmo constante durante al menos 25 minutos. Continúe con 10 minutos con un ritmo más tranquilo para finalizar la sesión. Elija los días que le dejarán libre para hacer su entrenamiento regularmente.

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Programa de entrenamiento ocasional

Este entrenamiento no es regular, pero se considera sesiones de recuperación para mejorar la resistencia. Consiste en hacer ejercicios de una hora a una hora y media, tres veces por semana. Reduzca su ritmo o frecuencia si no se siente bien. También puede hacer footing de 30 minutos o caminar activo todos los días o día por medio.

Programa de entrenamiento intensivo

Para los atletas o aquellos que caminan o corren regularmente, primero elija una cinta de correr que se adapte a su velocidad de carrera y alcance al menos  16 km / h .Aumente gradualmente su ritmo sin olvidar comprobar continuamente tu pulso

Programa de entrenamiento para perder peso

La cinta de correr ayuda a quemar muchas calorías ya que involucra a  dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo

Con una dieta bien organizada, puede alternar entre caminar y correr. Durante tres semanas, realice ejercicios de 20 minutos alternando 30 segundos de caminata lenta y un minuto de caminata rápida. Gradualmente aumentarás tu frecuencia sin olvidarte de cambiar los tipos de movimientos.

Programa de tonificación muscular

Para este tipo de lente, puede montar la cinta de correr con pesas. Elija un período de tiempo bastante corto al comienzo de su entrenamiento y aumente a medida que avanza por días o semanas, dependiendo de la frecuencia de su práctica. Por ejemplo, comience alternando golpes de 5 a 6 minutos con entrenamiento con pesas a 30 segundos de peso corporal.

Los ejercicios se pueden variar de acuerdo con el ritmo de cada uno, pero las indicaciones a menudo acompañan a las cintas de correr. Consulte a un médico si las sesiones que realiza tienen un efecto perjudicial en su cuerpo en lugar de lo contrario.

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