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EJERCICIOS ABDOMINALES INFERIORES

El entrenamiento de hoy es para todas las personas que quieran tener unos abdominales inferiores realmente tonificados. Una de las principales razones por las que la gente no define los abdominales es porque no trabaja lo suficiente los abdominales inferiores. Pero hoy nos aseguraremos que no tiene excusas para no trabajar en su casa esos abdominales inferiores que tiene olvidados. Se recomienda tener un gymball para realizar los ejercicios.

Estructura del entrenamiento.

  • Tienes 3 ejercicios
  • Realiza cada ejercicio durante 30 segundos
  • Cambia al siguiente ejercico sin realizar ningun descanso o pausa.
  • Completa los 3 ejercicios y descansa durante 60 segundos.
  • Repite el circuito 3 o  4 veces.

Ejercicicios para abdominales inferiores

Tijeras con gymball

Este es un gran ejercicio para asegurarse el contraer los abdominales inferiores. Agarra el gymball con ambas piernas, con una pierna por encima y la otra por debajo. Posteriormente realiza un crunch llevando la cadera hacia el pecho. Realiza esto durante 15 segundos y después cambia la posición de las piernas.

Rodillas arriba en banco

Sientaté en el borde de un banco o en el sofá. Recuestaté un poco y lleva las piernas estiradas y levantadas del suelo. Ahora lleva las rodillas hacia el pecho y vuelve sin tocar el suelo.

Tracciones con gymball

Colocaté en la posición de puss-up con tus piernas extendidas enla gymball. Ahora trae las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial. Mantén el gluteo tenso y no dejes que la zona lumbar se arquee y se hunda.

Recuerda, para mejores resultados necesitas combinar este entrenamiento con una buena dieta y también con trabajo cardiovascular.

Levantamiento de pelvis

Colocaté tumbado con los brazos a ambos lados para estabilizarte y la cabeza ligeramente flexionada hacia delante. Para realizar correctamente el ejercicio de abdominales levanta la pelvis con las piernas juntas y en un ángulo de 90 grados hasta tu pecho y vuelve a la posición inicial de manera controlada. Para incrementar la intensidad de este ejercicio , con las piernas estiradas levanta la pelvis hasta la vertical sobre la línea imaginaria de tu cadera y el techo.

Otras formas de trabajo abdominal son el uso de equipamiento deportivo como la rueda de abdominales o con un gymball o fitball

 

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