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Desarrollo de una sesión con Bicicleta de Spinning

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Desarrollo de una sesión con Bicicleta de Spinning

El spinning es más que una clase de bicicleta. Es un programa de entrenamiento completo para el cuerpo y la mente para todas las edades y niveles. Creado por Johnny G., un atleta de ultra resistencia, este concepto utiliza elementos beneficiosos para la forma física, la salud y el equilibrio, todo en la música. Es un entrenamiento cardio-vascular que permite optimizar resultados incomparables en fitness, siguiendo una metodogía de entrenamiento adecuado a una biomecánica
Cuando comenzamos a entrenar con nuestra bicicleta de spinning, tenemos que tener claro, cómo es una sesión de spinning. Es importante tener en cuenta 3 aspectos, de los cuales va a depender, que el rendimiento que consigamos sea mayor o menor.
Te puede interesar como elegir tu bicicleta de Spinning si no tienes todavía una. Comprar tu primera Bicicleta de Spinning

Aspectos a tener en cuenta en la actividad de Ciclo Indoor

1º. Duración.

Una sesión de ciclismo indoor puede durar entre 30 y 60 minutos en función de:-Nuestro nivel de condición física.
-Nuestros objetivos. Medidos según la frecuencia cardiáca, perdida de peso…

2º.Intensidad.

-Debemos ir aumentando de forma progresiva la intensidad.

-Recomendamos siempre que uses tu pulsómetros para controlar las pulsaciones por minuto.(ppm)

-Vigila tu nivel de condición física, y según como te encuentres aumente o no, tu margen de intensidad en función de ppm o por la sensación del esfuerzo percibido.

-Cada persona tiene su 100% de eficacia en puntos diferentes de intensidad por lo que no tenemos que trabajar con la misma resistencia (personalizar el trabajo).

3ºPartes de la sesión.

Para que tu entrenamiento sea eficaz, podemos dividir la sesión en 3 partes:

-Calentamiento: Entre 10 y 12 minutos

  • Buscamos la movilización de todas las articulaciones y grupos musculares.
  • Empieza a aumentar tus pulsaciones.
  • Trabaja sin resistencia, para así aumentar la cadencia.
  • Realiza cambios de peso con poca intensidad.

-Parte principal: Entre 20 y 40 minutos

  • En esta parte debes buscar el máximo rendimiento.
  • Combina duración e intensidad y conseguirás los objetivos planteados.

-Vuelta a la calma: Entre 5 y 10 minutos.

  • Debes de forma progresiva volver a las pulsaciones iniciales.
  • Realiza ejercicios para estirar los grupos musculares más activos

¿Qué te aporta la práctica habitual del spinning?

La rotación estimula el sistema cardiovascular, entrena el corazón para que funcione mejor, lo fortalece y desarrolla la capacidad pulmonar.
Ayuda a quemar las grasas superfluas y a mantener o recuperar la forma.

Sólo un trabajo de resistencia específico (sin necesidad de forzar o trabajar a ritmos cardíacos demasiado altos) y un estilo de vida adaptado pueden obtener resultados con bastante rapidez.

Se utilizan muchos músculos en cada sesión: cuádriceps, pantorrillas, aductores y glúteos para las piernas, pero también abdominales para el abdomen.
Durante ejercicios más específicos, los músculos de los brazos y los hombros también pueden entrar en acción.

Es aconsejable beber regularmente durante este ejercicio, si es posible una bebida isotónica para compensar las pérdidas de sal mineral debidas a la transpiración, para recargar energía (azúcar) y para evitar accidentes musculares o tendinosos.

Conocerte mejor a ti mismo para ayudarte a progresar es uno de nuestros objetivos. Es por eso que estamos enviando un pequeño cuestionario para que usted lo llene. Una prueba de esfuerzo que no es obligatoria sino deseada también forma parte de esta lógica. Consulte con su médico.

¿Cómo funciona una sesión de spinning?

Una sesión siempre comienza con un calentamiento, luego vienen las fases de trabajo en resistencia o resistencia. Se planifican momentos de recuperación pero también ejercicios más específicos como sprints, trabajo en colinas e intervalos.
El trabajo de fuerza mediante el aumento de la resistencia también forma parte del variado programa.
Cada sesión termina con una vuelta a la calma y estiramientos que promueven la recuperación.

Te puede interesar seguir nuestros:  planes de entrenamiento para una sesión de spinning 

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