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DEFINICIÓN DE FITNESS Y SUS PALABRAS RELACCIONADAS

DEFINICIÓN DE FITNESS Y SUS PALABRAS RELACCIONADAS

Cuando hablamos del fitness y el entrenamiento directamente usamos gran cantidad de palabras relacionadas que no todas las veces nos resultan familiares. A continuación os mostramos nuestro diccionario de fitness con las palabras clave.

A

(ATP) Trifosfato de adenosina : Molécula cuya degradación libera parte de la energía necesaria para trabajar las células musculares.

Abdominal: Músculos que forman las paredes anterior y lateral del abdomen.

Abducción: Movimiento que consiste en mover una extremidad o segmento de una extremidad del eje del cuerpo.

Abs: Abreviatura de los músculos abdominales.

Ácido láctico: ácido orgánico de la degradación anaeróbica de la glucosa.

ácido láctico: ácido que aparece en la celda cuando, bajo el efecto del esfuerzo muscular intenso, el oxígeno se agota (la llamada fase anaerobia láctico). Es en parte responsable de la sensación dolorosa que acompaña al esfuerzo pero que se elimina rápidamente (aproximadamente 90 minutos después de un esfuerzo intenso y prolongado).

Adductor mayor: Músculo cuyo papel esencial es la aducción y la rotación externa del muslo.

Adherencia: una unión anormal de dos tejidos musculares normalmente separados.

Aducción: Movimiento que implica acercar un segmento de extremidades o extremidades al eje del cuerpo.

Aeróbico: ejecución de movimientos rítmicos, sin sobrecarga de peso. Vuelve a moverse como para entrenamiento de cardio, pero sin equipo y con un fondo musical. Con esta secuencia de movimientos rápidos, se solicitan el sistema cardiovascular (resistencia), la coordinación y los músculos de las piernas.

Aeróbico: trabaja en presencia de oxígeno. Actividad en la cual el cuerpo puede proporcionar suficiente oxígeno a los músculos que trabajan, durante un esfuerzo constante y medio. Para un deporte de resistencia, hablamos de resistencia aeróbica, correr, esquí de fondo y ciclismo son ejemplos de actividades aeróbicas.

Agarre de martillo: Tomando la mancuerna durante la cual la mano está en semi pronación.

Agonista: se refiere a un músculo cuya acción produce el movimiento deseado (en oposición al antagonista).

Ahorro de espacio: tecnología que permite doblar el equipo de entrenamiento físico para ahorrar espacio.

Ajuste de resistencia: Hay comúnmente dos tipos de control: por marcación (acción manual realizada en el dial permite que la tensión del cable conectado al sistema de resistencia, o presionando una tecla de la consola en el contexto de una resistencia motorizada (un mini motor permite la tensión del cable que está unido al sistema de resistencia).

Alfombra: Equipado con un volante que una vez lanzado, conduce la banda de rodadura.

Aminoácidos: Moléculas que forman las proteínas esenciales en nuestro cuerpo.

Amortiguación: sistema presente en las cintas de correr para reducir los impactos e impactos de la raza en las articulaciones del atleta. Hay diferentes sistemas de amortiguación.

Anabólico: anabolismo promotor de fármacos (construcción de tejidos a partir de nutrientes).

Anabolismo: fase del metabolismo que involucra fenómenos de asimilación que causan un aumento en la masa de tejido del cuerpo.

Anaeróbico alactico: modo de funcionamiento del músculo sin oxígeno y sin producir ácido láctico. Durante esfuerzos intensos y breves, degrada directamente el trifosfato de adenosina (ATP) que se agota en solo 2 a 3 segundos. El fosfato de creatina se encarga de producir ATP. Se agota después de 10 segundos. Una vez que estas dos reservas de energía se agotan (después de 10-15 s), es el modo láctico anaeróbico que se hace cargo.

Anaeróbico Láctico : es un proceso del cuerpo que ocurre en los músculos cuando un esfuerzo excede la capacidad de oxigenación del cuerpo. Cuando la intensidad del esfuerzo excede la capacidad de oxigenación del cuerpo (AMV), el cuerpo usa un proceso llamado ácido láctico anaeróbico. Es para degradar el glucógeno muscular en ácido láctico, lo que altera la actividad muscular y dio lugar a la interrupción del ejercicio después de un cierto tiempo de aproximadamente 2 a 3 minutos.

Anaeróbico: trabajo muscular sin la presencia de oxígeno (sin respiración). Durante un esfuerzo intenso o muy intenso, la producción de oxígeno producido por el cuerpo ya no es suficiente para que el músculo proporcione la energía necesaria para realizar el rendimiento. La energía se proporciona mediante la degradación del trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina o mediante la degradación de los carbohidratos en ácido láctico. Actividades como sprint o levantamiento de pesas son anaeróbicas.

Andrieux (Bobina de): Del nombre de su inventor. Dispositivo de entrenamiento con pesas del antebrazo girando con las manos de un tubo en el que se cuelga una carga.

Antioxidantes: Vitaminas A, C y E, así como varios minerales, que son útiles para proteger el cuerpo contra los “radicales libres”. Los radicales libres son células inestables, presentes de forma natural en el cuerpo, que interactúan, pero también son causadas por factores como el tabaquismo y la radiación solar. Los radicales libres pueden dañar las células y provocar enfermedades.

Aponeurosis: una membrana fibrosa que envuelve los músculos.

Arrancada:Movimiento olímpico de levantamiento de pesas que consiste en levantar dos brazos del suelo, una barra en un escalón por encima de la cabeza y sostenerlo en esa posición.

Asimilación: el proceso en el que el cuerpo utiliza y absorbe los alimentos.

Atrofia: Disminución del tamaño y la capacidad funcional de los tejidos u órganos. La atrofia muscular se promueve por la inactividad física.

B

Barra: peso unido a una barra larga que requiere que se eleven ambas manos.

Barra Z: barra especial con 2 asas en el centro de un óvalo que permite el trabajo de tríceps.

Beriberi: Enfermedad debida a la deficiencia de vitamina B1 y caracterizada por edema y trastornos cardíacos y nerviosos.

Bíceps braquial: el músculo a lo largo de la parte interior del brazo que dobla el brazo en el codo, también puede girar el antebrazo para dirigir la palma, un movimiento llamado supinación.

Bíceps femoral: flexiona la pierna sobre la rodilla y hacia afuera y gira el fémur hacia adentro.

Bicicleta de spinning o spinner: Bicicleta estática tiene algunas características de la bicicleta de carreras, como las curvas manillares, estriberas, muchos ajustes para adaptarse a todos los tamaños, una fina montura de pedal “bailarina”, así como un rango de resistencia que simula el desviador sofisticado de una bicicleta de carreras. Sin embargo, es estacionaria, por lo que no se mueve y tiene una rueda: un gran volante de inercia (25 a 30 kg) para la potencia máxima.

Biomecánica: el estudio de la mecánica de la actividad muscular.

BMI: Significado de la sigla: Índice de masa corporal. Es la relación de peso y tamaño. Se usa para determinar una posible sobreponderación y se calcula de la siguiente manera: IMC = Peso / Altura²

Braquial: Relativo al brazo.

Buenos días: Curvatura inclinada hacia adelante.

Burnout: aburrimiento o fatiga de esfuerzo, a menudo como resultado de sobreentrenamiento o entrenamientos monótonos. El entrenamiento variado y el resto son buenos remedios para prevenir el agotamiento.

C

Cadencia: Repetición de acciones, gestos o sonidos que se suceden a intervalos regulares en un movimiento deportivo.

Calambres: contracción súbita, intensa, involuntaria y transitoria de un músculo. La fatiga muscular, la deshidratación y las deficiencias en las sales minerales son los principales culpables. Pueden ocurrir con esfuerzo o en reposo; se detienen espontáneamente o con la ayuda de masajes o estiramientos.

Calentamiento: palabra inglesa para calentamiento, el calentamiento es esencial para todos los tipos de entrenamiento para activar el cuerpo del atleta e iniciar el sistema cardiovascular y la musculatura. No debería durar más de diez minutos, quince minutos porque después de este período, el cuerpo se acostumbró al esfuerzo.

Calidad muscular: combinación de masa y definición muscular.

Calorías: Valor energético de los alimentos. Usado para determinar la ingesta de energía de los alimentos consumidos.

Capacidad aeróbica: la cantidad total de energía que el cuerpo puede liberar a través del suministro y uso de oxígeno. El nivel superior de capacidad aeróbica se llama umbral anaeróbico.

Cardio-entrenamiento: trabajo de las funciones cardiovasculares y respiratorias del cuerpo. El entrenamiento cardiovascular es aeróbico. Trae el aire respirado a los músculos y mejora el tono del corazón y los vasos sanguíneos. Es un trabajo de resistencia como la bicicleta, la carrera, la natación … El entrenamiento cardiovascular que se practica en el interior es decir en la habitación, se lleva a cabo en dispositivos conocidos como “cardio”, tales como la bicicleta de interior, la cinta de correr, el remero y el stepper. Promueve la resistencia y el desarrollo del corazón.

Cardiovascular: Relativo al corazón y los vasos sanguineos.

Caseína: al igual que la proteina de suero de leche, la caseína es una proteína derivada de la leche. Su absorción es mucho más larga que la de Whey. Por lo tanto, puede servir como un reemplazo de comida, y se recomienda antes de acostarse para aliviar la falta de nutrientes durante el sueño.

Catabolismo: conjunto de reacciones de degradación de compuestos orgánicos que tienen lugar en los seres vivos durante el metabolismo. Se opone al anabolismo

Celulitis: depósito de grasa subcutánea, dando a la piel una apariencia acolchada y piqué (piel de naranja), especialmente en los muslos y las nalgas (calzones).

Chin up: ejercicio de culturismo para la columna vertebral que tiene como objetivo hacer flexiones en una barra fija. Este es el nombre en inglés de las tracciones.

Ciclismo (o spining): entrenamiento grupal de cardio en una bicicleta específica.

Ciclo: (en el entrenamiento con pesas) Plan de entrenamiento donde usamos cargas fáciles al principio, para crear un impulso fisiológico y psicológico para luego usar cargas más pesadas y tener una mejor progresión. La progresión, los pesos y los entrenamientos se planifican durante el ciclo. Una temporada de entrenamiento se compone de la secuencia de varios ciclos (fuerza, ganancia de peso, sequedad …).

Cinta motorizada: tiene un motor que impulsa la banda de rodadura.

Cintas de correr: una máquina de cardio completa que reproduce el movimiento de caminar o correr. Usualmente equipado con sistema de amortiguación, ofrece una gran comodidad de uso.

Cinturón de monitor de frecuencia cardíaca (cinturón de corazón): Sistema para medir los latidos del corazón mediante un cinturón (transmisor) apretado alrededor del cofre conectado a un receptor (contador, reloj …)

Circuito de entrenamiento: método de entrenamiento que tiene como objetivo secuenciar los ejercicios para diferentes partes del cuerpo, uno después del otro, sin descanso, lo que resulta en una tremenda intensidad y grandes beneficios cardiovasculares. Este método también ahorra mucho tiempo al reducir el tiempo dedicado al entrenamiento.

Congestión: la congestión es la entrada de sangre en los músculos después del ejercicio, el músculo se “hincha”. Esta hinchazón es temporal.

Consola (también llamado monitor o el ordenador): Dispositivo en una máquina (bicicleta, alfombras, elíptica …) sobre la que se escribe todos los datos de entrenamiento: velocidad, calorías perdidas, el tiempo, el tiempo de funcionamiento … Algunos tienen consolas programas a seguir o personalizables.

Contracción concéntrica: la fuerza de contracción del músculo aquí es mayor que la fuerza de resistencia a la que se opone, las palancas de hueso se están acercando.

Contracción excéntrica: la fuerza de contracción de los músculos es menor que la fuerza de resistencia a la que se opone, las palancas de los huesos se alejan.

Contracción isométrica: la fuerza de contracción del músculo es equivalente a la fuerza de resistencia a la que se opone (carga, contracción de los músculos antagonistas), las palancas óseas no se mueven.

Contracción: acortamiento de las fibras musculares que causa el movimiento de las extremidades.

Convergente (máquina convergente): máquina de culturismo que le permite trabajar en una amplitud máxima y especialmente trabajar en el sentido natural de la fibra muscular respetando los movimientos naturales del cuerpo.

Couturier: uno de los cuatro músculos del cuádriceps, el músculo más largo del cuerpo humano. Este músculo es un fuerte flexor del muslo. También ayuda con la flexión de la cadera y la rodilla y la rotación de la pierna.

Creatina: Sustancia (que se puede encontrar en forma de polvo o cápsula) cerca de la proteína producida por los músculos (pero también se puede encontrar en algunas carnes o pescados) que se usa para aumentar el rendimiento atlético y retrasarla cansado.

Creep: la capacidad de todos los cuerpos estresados ​​para alargarse en función del tiempo y para mantener este alargamiento.

Cronómetro: un cronómetro designa un reloj, es decir, un reloj equipado con un sistema para medir el tiempo con precisión, con gran fiabilidad.

Crunch: ejercicio de culturismo para los abdominales que tiene como objetivo llevar el esternón de la pelvis al contraer en una pequeña amplitud los abdominales, las piernas en el aire. Es un ejercicio de aislamiento muy efectivo para fortalecer los abdominales sin lastimar su espalda.

Cuadriceps o Quads: Abreviatura de cuádriceps, los cuatro músculos que forman la parte delantera de los muslos: recto femoral, sartorio, músculo vastus y vasto lateral.

Culturismo (Bodybuiding o culturismo): Consiste en ejercicios de movimiento específicos con sobrecarga de peso, dirigidos a los músculos o grupos musculares.

Culturismo: nombre inglés para culturismo o culturismo: un método de entrenamiento deportivo diseñado para aumentar el volumen y la fuerza muscular con fines estéticos.

Curl bar: barra curva diseñada para un agarre cómodo y menos estrés en los antebrazos.

Curl de la pierna: Movimiento que hace que los ischios funcionen doblando la pierna desde la posición extendida (posición acostada).

Curl: Movimiento básico del fisicoculturismo que consiste en un acercamiento del antebrazo en la parte humeral del brazo. El rizo es el movimiento ideal para fortalecer el bíceps braquial.

CV: Unidad de medida de la potencia de un motor de cinta de correr. Es necesario diferenciar la potencia continua de la potencia máxima (pico de potencia). También utilizado en Inglés para decir Cardiovascular.

D

Definición muscular: la definición es simplemente el efecto que se obtiene naturalmente después de un entrenamiento riguroso, no destinado a desarrollar músculo o derretir grasa.

Deltoides: grandes músculos triangulares del hombro. Permita la rotación del brazo hacia adentro en el hombro.

Dentado: Músculo que se contrae, extiende los omóplatos, ayuda a expandir el cofre y estabiliza los brazos durante su elevación por encima de la cabeza.

Deporte de masas: a menudo se lo denomina deporte relajante o deporte de ocio. Se distingue del deporte competitivo por el espíritu de la competencia. Con el deporte de masas, uno busca mejorar sus capacidades deportivas, mantener e incluso mejorar su forma física.

Derecha Anterior: uno de los cuatro músculos del cuádriceps, estira la pierna y flexiona la articulación de la cadera.

Descanso: tiempo para relajarse entre las series de un ejercicio, permitiendo descansar los músculos y recuperar el aliento.

Disco Olímpico: Disco con un diámetro de 50 mm cuyas características y en particular el control muy estricto del peso permite su uso en competición. Por extensión se llaman discos olímpicos todos los discos de 50 mm de diámetro.

Dolores y molestias: dolores musculares que aparecen de 24 a 48 horas después de un ejercicio físico más o menos intenso y, a menudo, inusuales. No son serios y desaparecen en unos días.

Dorsal: Músculos de la espalda, subespinosos, grandes redondos, pequeños redondos y romboidales: estos músculos rotan los brazos hacia adentro y hacia afuera, juntando los omóplatos y llevando los brazos y los hombros hacia atrás. trasera.

Dumbbell: palabra inglesa que significa pesa o mancuerna

E

Ejercicio: actividad realizada para mantenerse en forma y saludable.

EKG: sistema que mide los latidos del corazón con sensores integrados en los dispositivos.

El reflejo miotático: es una contracción reflejo que ocurre cuando el músculo se coloca en una posición de estiramiento inusual.

Elasticidad muscular: Propiedad de una estructura o tejido para volver a su longitud de reposo original cuando cesó la fuerza que la alargaba.

Electrodo: elemento conductivo de la corriente eléctrica utilizada en medicina o deporte para estimular el sistema nervioso, la piel o los músculos.

Electrolitos: minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio que funcionan para mantener los músculos en movimiento, especialmente durante el ejercicio. Se pierden a través de la sudoración, pero pueden ser reemplazados por el consumo de bebidas energéticas.

Electromusculación: método de construcción muscular que utiliza un electroestimulador para contraer uno o más músculos al enviar un impulso eléctrico al músculo, lo que hace que se contraiga.

Elíptica: Dispositivo de entrenamiento de cardio que reproduce el movimiento de correr sin los impactos del mismo. Combina los ejercicios del remero, el stepper y los de la bicicleta de ejercicios. Mejora el sistema cardiovascular vascular y respiratorio y participa en la quema de tejidos adiposos (grasos). Además, funciona el 80% de los músculos del cuerpo, como las piernas, las nalgas, los abdominales, el busto, pero también los brazos.

Encogimiento de hombros: encogimiento de hombros inglés, ejercicio para trapecio.

Endorfinas: grupo de proteínas con potentes propiedades analgésicas que se producen naturalmente en el cerebro, cerca de la morfina.

Enfriamiento: se trata de reducir la velocidad al final de un entrenamiento para permitir que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyan gradualmente.

Entrenador en casa: Dispositivo colocado debajo de una bicicleta de carretera para convertirlo en una bicicleta fija.

Entrenamiento cardiovascular: el entrenamiento cardiovascular también se llama entrenamiento cardiovascular o simplemente deporte de resistencia. El objetivo de un entrenamiento de cardio es optimizar y mejorar la función del sistema cardiovascular (resistencia).

Entrenamiento de Intensidad Alta: Esta es una rutina que trabaja todo el cuerpo de manera intensiva, las pausas entre cada ejercicio deben ser cortas o inexistentes. El número normal de sesiones de Hight Intensity Training es de 2 por semana. La duración de una sesión debe ser de entre 40 y 45 minutos.

Entrenamiento por intervalos: método de entrenamiento que consiste en alternar periodos de esfuerzo y recuperación.

Entrenamiento: el esfuerzo y la preparación dirigida y planificada se define como la capacitación para mejorar el nivel actual de rendimiento.

Equilibrio: en términos físicos, significa buenas proporciones corporales generales, desarrollo igual de todos los grupos musculares. Un buen equilibrio muscular es esencial para tener un buen físico.

Ergogénico: se dice de una sustancia que aumenta la capacidad del trabajo muscular.

Ergómetro: una bicicleta o dispositivo de entrenamiento cardiovascular que permite trabajar a una potencia fija o constante (esta potencia se expresa en vatios), la intensidad del esfuerzo requerido por el dispositivo se regula automáticamente de acuerdo con el velocidad de pedaleo (cadencia) del usuario.

Ergonómico: describe un material cuyo diseño está bien adaptado al usuario con la máxima comodidad, seguridad y eficiencia.

Escurridor: una sustancia capaz de estimular o facilitar la eliminación de desechos producidos por el metabolismo del cuerpo.

Estiramiento: El estiramiento es una forma de gimnasia suave, diseñada para estirar, relajar y descongestionar los músculos después de un entrenamiento o sesión de ejercicios. Es esencial después de su entrenamiento con pesas.

Estiramiento: extensibilidad de un músculo. Como regla general, la extensibilidad del músculo permanece mientras se mantenga la posición de estiramiento. Al liberar el estiramiento, el músculo recupera su longitud inicial (posición de reposo).

Extensión de la pierna: movimiento que hace que los cuádriceps funcionen al extender la pierna desde la posición flexionada (posición sentada).

Extensión: opuesto a la flexión, movimiento que aleja una parte del cuerpo de la otra

EZ Bar o Larry Scott Bar: barra sinusoidal utilizada en el culturismo, principalmente para rizos en la barra, para proteger las muñecas durante el trabajo de carga pesada.

F

Fase negativa: Contracción de un grupo muscular para disminuir el movimiento de un segmento de articulación con o sin carga adicional. Ejemplo: bajar lentamente un brazo.

Fase positiva: contracción muscular que causa el desplazamiento de un segmento de articulación con o sin carga adicional. Ejemplo: levantar un brazo.

FC de reserva: diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo.

FCM: frecuencia cardíaca máxima que se puede lograr. También se determina durante una prueba de esfuerzo máximo. Corresponde al límite del sistema aeróbico. Este es el momento en que los procesos de transporte de oxígeno funcionan al máximo.

Fibra muscular: una célula filamentosa que pertenece al tejido muscular. Hay dos categorías de fibras musculares: fibras musculares rápidas, también llamadas fibras blancas debido a su tinción y fibras musculares lentas, o fibras rojas. El metabolismo anaeróbico corresponde a las fibras rápidas en contraste, metabolismo aeróbico, para ralentizar las fibras.

Fitness: es un conjunto de actividades físicas que incluyen el culturismo, pero sin (o poca) sobrecarga de peso, estiramiento y entrenamiento cardiovascular (se puede practicar en interiores con dispositivos como andar en bicicleta). apartamento, la cinta de correr, el elíptico, el remero …).

Flexibilidad activa: movimiento articular realizado por el propio atleta con la mayor amplitud posible.

Flexibilidad dinámica: flexibilidad con movimiento rápido (por ejemplo, círculos con brazos).

Flexibilidad especial: flexibilidad de una articulación muy específica (por ejemplo, el muslo de un corredor).

Flexibilidad estática: flexibilidad sin movimiento (por ejemplo, gran espacio).

Flexibilidad general: flexibilidad fisiológica de nuestras articulaciones (articulaciones de las caderas, los hombros, la columna vertebral), es decir, la flexibilidad general de nuestro cuerpo. Depende de la actividad física diaria y los deportes practicados.

Flexibilidad pasiva: movimiento de articulación con la mayor amplitud posible obtenida gracias a una fuerza externa (a través de un compañero, por ejemplo, que acentuará el movimiento).

Flexibilidad: el rango de movimiento en una articulación o grupo de articulaciones. Se define por la capacidad de realizar movimientos físicos con el mayor rango posible de articulaciones o músculos.

Flexión: lo opuesto a la extensión, movimiento que acerca una parte del cuerpo al otro.

Fraccional: un método de entrenamiento que consiste en dividir la duración del esfuerzo para poder sostener una intensidad más alta. (ver entrenamiento por intervalos)

Frecuencia cardíaca: la cantidad de latidos cardíacos por unidad de tiempo.

Frecuencia respiratoria: Número de ciclos respiratorios por unidad de tiempo.

Fuerza absoluta: esta es la fuerza máxima de un músculo expresada en relación con su sección transversal. Es mayor que la fuerza máxima en el sentido de que, de forma voluntaria y por el fenómeno de autoprotección, es imposible utilizar la totalidad de la fuerza del músculo. Un individuo entrenado usa aproximadamente el 70% de su fuerza absoluta voluntariamente.

Fuerza atlética: Powerlifting en inglés. Actividad deportiva que tiene como objetivo aumentar la carga máxima en un descompuesto de 3 ejercicios: Desarrollo de mentira, sentadilla y peso muerto.

Fuerza de velocidad: fuerza muscular dinámica, interviniendo en los movimientos de intensidad moderada y ritmo rápido.

Fuerza explosiva: Fuerza muscular aplicada a la ejecución de breves esfuerzos de máxima intensidad, representa la mayor tensión muscular que puede desencadenarse en un mínimo de tiempo.

Fuerza máxima: la mayor fuerza que un músculo puede desarrollar de forma voluntaria.

Fuerza Muscular: Capacidad de vencer la resistencia externa o resistirla mediante la contracción de los músculos del cuerpo.

Fuerza relativa: esta es la fuerza máxima de la persona en relación con su peso corporal. Ejercicios como flexiones o saltos resaltan la fuerza relativa de un individuo.

Fuerza: Fuerza física de un ser animado, de su cuerpo; capacidad de proporcionar esfuerzo físico energía.

G

Gemelos: Los músculos de las pantorrillas, el gemelo interno y el gemelo externo, permiten estirar el pie, intervienen en la flexión y el bloqueo de la rodilla.

Gimnasio casero: dispositivo con cargas guiadas.

Glucagón: hormona responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre.

Glucógeno: reserva de carbohidratos del cuerpo almacenado en los músculos.

Glucosa: Azúcar simple, presente naturalmente en el cuerpo.

Gluteo Mayor: se extiende y permite la rotación externa del fémur. Es el músculo más grande y más fuerte en el cuerpo.

Gluteo medio: músculo que se encuentra debajo del músculo glúteo mayor, al contraerse causa abducción de la cadera.

Grasa visceral (abdominal): grasa que rodea los órganos vitales en el área del vientre. La grasa visceral alta aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes. La reducción de su grasa visceral lo ayuda a combatir la diabetes.

H

Hacer trampa: ayudar a otros músculos además de aquellos que trabajan directamente para continuar el movimiento más allá del punto de falla muscular. Puede usarse con el propósito de hacer una repetición más o levantar más pesado. Tenga cuidado con esta práctica puede ser peligrosa.

Hipertrofia: ganancia de volumen de un músculo a través del entrenamiento, sinónimo de crecimiento muscular.

Hipoglucemia: disminución anormal y significativa de la glucosa en sangre (glucosa en sangre), un fenómeno común en los diabéticos, que provoca ansiedad y fatiga.

Hipoxia: Fracaso de la oxigenación del cuerpo.

Hombros: lleve un tiempo a los hombros (y estabilícese) una barra de levantamiento de pesas tomada del suelo y luego

Hormona: Sustancia secretada por una glándula endocrina, liberada en el torrente sanguíneo y destinada a actuar específicamente en uno o más órganos diana para modificar su funcionamiento.

I

IFBB: Federación Internacional de Culturistas, fundada en 1946 Grupo que supervisa a todos los culturistas, profesional o amateurs.

Ilíaco del Psoas: Músculo que permite la flexión de la articulación

Iliopsoas: (también llamado psoas-ilíaco) Conjunto de dos músculos flexores del muslo: el ilíaco y el psoas.

Impedañador (balance): Dispositivo que permite medir el contenido de grasa contenido en el cuerpo, gracias a una corriente eléctrica.

Inclinación: Pendiente tomada por la superficie de rodadura sobre una estera que permite variar el entrenamiento. En general, las inclinaciones varían de 0% a 15%, pero pueden ser mucho mayores en modelos específicos (tipo de entrenador inclinado). La inclinación puede ser manual (normalmente de 1 a 3 niveles de inclinación ajustables manualmente) o eléctrica (hasta 20 niveles de inclinación diferentes) ajustable con solo tocar un botón. Algunos programas predefinidos incorporan variaciones automáticas de pendiente durante la carrera.

Índice glucémico: algunos alimentos liberan su energía más o menos rápidamente en el cuerpo. Es por ello que definimos un índice glucémico para cada uno, que establece la velocidad de la absorción de hidratos de carbono en una escala de 1 a 100. Cuanto menor es, más alta es la velocidad de difusión de la glucosa en el cuerpo es gradual. Por el contrario, cuanto mayor sea el número, más rápido aumentará el azúcar en la sangre, para volver a caer muy rápidamente.

Intensidad: Porcentaje de esfuerzo momentáneamente disponible para realizar un ejercicio.

Isometría: trabajo en isometría: trabajo muscular sin movimiento, sin estiramiento o acortamiento del músculo. Es un trabajo en estático: consiste en mantener una carga pesada durante un tiempo determinado.

Isométrico: una contracción muscular tal que la longitud del músculo no cambia mientras la fuerza desarrollada por el músculo aumenta.

Isotónico: trabajo isotónico: trabajo muscular con movimiento y aproximación de inserciones musculares. Este es el entrenamiento clásico.

Isquios: Bíceps crural: músculo flexor del muslo, ubicado en la parte posterior de los muslos. A menudo son músculos descuidados, pero son muy importantes para el equilibrio de fuerzas en el cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.

Isquiotibiales interno: Músculo que proporciona aducción y rotación interna del pie en la unión entre el astrágalo y el escafoides.

L

Lanzar: desde la posición anterior, suba (arroje) una vez la barra con la ayuda del empuje de los muslos (flexión-extensión) para mantenerla verticalmente por encima de la cabeza.

Larry Scott: (Banco de Larry Scott): Del nombre del inventor. Atril para trabajar los bíceps con mancuernas o barras al colocar los codos sobre un soporte inclinado.

Lats: musgo inglés que designa el músculo dorsal.

Lattissimus (lattissimus bar o lat): barra de tiro para el trabajo de los dorsales (también llamada barra alta).

Ley interna: Músculo cuya acción principal es la aducción del muslo y la rotación externa del mismo.

Ligamento: un conjunto de fibras conectivas ajustadas que unen dos huesos en una articulación o que mantienen un órgano en su lugar.

Lipoproteínas: una sustancia formada por la combinación de proteínas (llamadas apolipoproteínas) y lípidos (colesterol, triglicéridos).

Lumbar: la región lumbar, ubicada en la parte inferior de la espalda, corresponde al área de las cinco vértebras lumbares y las masas musculares circundantes. Algunas veces se llaman “riñones” de una manera familiar. Sirve para enderezar el busto, mantenerse erguido y mantener todo el tronco.

M

Magnético: sistema de resistencia del pedal que utiliza un imán para frenar una rueda de metal.

Manillar: tubo de metal que controla la columna de dirección de una bicicleta.

Máquina de cadera: Un dispositivo de entrenamiento con pesas que consiste en un péndulo y que permite trabajar los glúteos, aductores y abductores.

Mariposa: haga ejercicio en una máquina específica que permita el trabajo de los pectorales en forma aislada, reproduciendo un movimiento de aleteo, de ahí su nombre.

Masa: el volumen del cuerpo.

Medio aductor: Músculo que proporciona aducción y rotación fuera del muslo.

Medio membranoso: músculo cuya acción se centra en la flexión y la rotación interna de la rodilla.

Medio tendinoso: un músculo que se dobla y gira la rodilla internamente.

Mesociclo: define un período de entrenamiento con un sub-objetivo apropiado. Por lo general, dura de 4 a 6 semanas.

Metabolismo Basal: Metabolismo del organismo colocado en condiciones de descanso integral.

Metabolismo: el conjunto de transformaciones químicas y fisicoquímicas que ocurren en los tejidos del cuerpo.

Microciclo: dura en principio una semana, define un conjunto de sesiones de entrenamiento, una alternancia de trabajo y períodos de descanso que constituyen un eslabón de la cadena que representa la planificación del entrenamiento durante una temporada completa.

Militar Press: prensa militar: ejercicio de entrenamiento con pesas para el trabajo de los hombros que consiste en llevar la barra sobre la parte superior de las pectorales y empujarla sobre la cabeza. Músculo principalmente la parte delantera de los hombros.

Mini paso a paso: paso a paso de pequeño tamaño generalmente sin ajuste y baja amplitud de movimiento.

Miositis: Inflamación del tejido muscular que a menudo ocurre 1-2 días después de un ejercicio inusual.

Monoarticular: es un ejercicio que involucra solo una articulación, por lo que es un ejercicio aislado.

Músculo: órgano capaz de contraerse y proporcionar movimiento o resistencia a las fuerzas externas.

O

Oblicuo: músculos abdominales laterales que permiten la rotación del busto. Están ubicados a cada lado de los músculos rectos del abdomen.

Olympic Bar: barra para discos de 50 mm de diámetro cuyas características (tamaño, peso, resistencia) permiten el uso en competición.

Osteoporosis: Fragilidad que afecta principalmente a mujeres mayores y se caracteriza por una disminución en la masa ósea.

Oxidación: Combinación con oxígeno y, más generalmente, reacción en la cual un átomo o un ion pierde electrones. La oxidación es un proceso que degrada las vitaminas o las células, pero también produce energía para los músculos.

P

Pectoral mayor: este músculo proporciona aducción y rotación interna del brazo y participa en los movimientos de respiración.

Pectorales o “pectorales”: par de músculos ubicados en el pecho

Peso corporal seco: Término que significa la cantidad de músculo puro en el cuerpo (excluyendo huesos, vísceras, grasa …).

Peso en kilos, dividido por el cuadrado de la altura, en metros. Los valores considerados óptimos son 22,7 kg / m2 para los hombres y 22,4 kg / m2 para las mujeres.

Piel: superlativo “seco”, falta de grasa entre la piel y los músculos, lo que hace que los músculos y las venas sean muy evidentes.

Pisada (para una cinta de correr): superficie sobre la que pones los pies y corres.

Plan de entrenamiento: documento que debe escribirse en una hoja o un cuaderno pequeño antes de cada entrenamiento, que define el curso completo de los ejercicios que se practican en una sesión. Incluye todos los ejercicios, series y descanso.

Plataforma oscilante: dispositivo de entrenamiento cardiaco cuyas oscilaciones provocan arranques musculares que estimulan los músculos. Este último, sujeto a constante estimulación, se contrae de forma natural.

Plataforma vibratoria: un dispositivo de entrenamiento de cardio que produce vibraciones que tienen efectos positivos en las estructuras musculares, óseas y articulares.

Pliometría: los ejercicios pliométricos se basan en el reflejo miotático. Este reflejo se inicia cuando un músculo se somete a un estiramiento rápido. En respuesta a esta solicitud, se envía un fuerte impulso que hace que los músculos se contraigan. Estos ejercicios usan principalmente el salto.

PMA: acrónimo de máxima potencia aeróbica. Esta es la potencia, expresada en vatios cuando se alcanza el VO2 máx en la carrera.

Poliarticular: es un ejercicio que involucra varias articulaciones, tantos músculos.

Powerlifting: Inglés para la fuerza atlética. Actividad deportiva que tiene como objetivo aumentar la carga máxima en un descompuesto de 3 ejercicios: Desarrollo de mentira, sentadilla y peso muerto.

PPE: Soporte de tubo para almacenamiento y almacenamiento de discos y barras.

Prensa de banco: press de banca desarrollado, del “banco” inglés que significa banco, un movimiento para los pectorales.

Prensa militar: un dispositivo de entrenamiento con pesas para entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los deltoides y los hombros.

Press declinado: Variante del press de banca, el banco admite una declinación de hasta 15 °. El movimiento sigue siendo generalmente el mismo excepto que la barra se lleva al nivel del diafragma, y ​​no al centro de los pectorales. Este movimiento es ideal para desarrollar la parte inferior del pectoral mayor.

Press tras nuca: un entrenamiento de hombro que implica desarrollar la barra detrás del cuello y empujarla sobre la cabeza. Músculos principalmente la parte posterior de los hombros.

Press inclinado: variación del press de banca, el banco admite una inclinación de hasta 60 °. El movimiento sigue siendo generalmente el mismo excepto que la barra se lleva al nivel de la horquilla esternal, y no a los pectorales. Este movimiento es ideal para desarrollar los haces superiores y claviculares del pectoral mayor.

Press Francés: Movimiento básico de culturismo. Acostado sobre un banco, se levanta una barra cargada y se realiza un movimiento de empuje vertical al colocar la barra al nivel de los pectorales y al levantarla en un eje perpendicular al suelo. Este movimiento es excelente para desarrollar el pectoral mayor.

Presione: un dispositivo de entrenamiento con pesas que le permite levantar o empujar una carga. Este término se refiere a todos los dispositivos con cargo guiado.

Programas: la gran mayoría de los dispositivos de entrenamiento cardiovascular tienen programas pregrabados en la consola que controlan el dispositivo por usted (velocidad, resistencia, inclinación …). Elija su programa de acuerdo con su objetivo (pérdida de peso, tonificación muscular, frecuencia cardíaca …) También hay programas personalizables.

Pronación: movimiento de rotación del antebrazo que lleva la palma de la mano de adelante hacia atrás, o de arriba hacia abajo (en oposición a la supinación).

Proporción: el desarrollo de un músculo en relación con el otro. Las buenas proporciones son esenciales para tener un buen físico y limitar el riesgo de lesiones.

Proteína de asimilación rápida: es una proteína con una asimilación rápida y una duración de acción limitada, como el suero de leche. Veinticinco minutos después de su absorción, ya está comenzando a liberar todo su potencial en forma de aminoácidos que, para la mayoría de ellos, pueden ser usados ​​directamente por el cuerpo para la síntesis y renovación de los tejidos celulares. Generalmente, de 1 a 2 horas después de la absorción, prácticamente ya no se difunde y se vuelve ineficaz.

Proteína: las proteínas son macromoléculas constituidas por la asociación de aminoácidos unidos entre sí. Ellos son parte de los nutrientes básicos. Las proteínas desempeñan varias funciones en el cuerpo: aseguran la construcción y el mantenimiento de los tejidos, incluido el músculo, su correcto funcionamiento y también se consideran una fuente de energía. Además, las proteínas son esenciales para conservar y aumentar la masa corporal (ganancia de masa muscular).

Proteínas complejas: Las proteínas complejas son mezclas inteligentes de las principales fuentes de proteínas más utilizadas en el culturismo. Están compuestos de proteína de suero de leche, leche, huevo y, a veces, soja. Todos son complementarios en su perfil y duración de acción.

Proteínas con lenta asimilación: las proteínas de asimilación lenta se componen principalmente de proteínas lácteas (caseína). Se digieren lentamente en el intestino, lo que permite la liberación regular y la absorción completa de aminoácidos.

Proteínas: este término incluye proteínas, péptidos y aminoácidos. Las proteínas no son una fuente de energía para los atletas (excepto en casos especiales de dieta, ayuno, reservas insuficientes de glucógeno), pero contribuyen en gran medida a la producción y el uso de esta energía.

Q

Quemadura: sensación de ardor en el músculo después de que haya sido empujado al límite de su esfuerzo. El músculo carece de oxígeno, lo que causa dolor, que se detiene muy rápidamente después de suspender el ejercicio.

R

Radicales libres: son moléculas destructivas e inestables con un solo electrón. Estabilizan expensas de otras moléculas (lípidos, carbohidratos, proteínas, ADN o enzimas) que no puede entonces jugar su papel. Los radicales libres alteran las estructuras de nuestro organismo.

Recuperación activa: recuperación con actividad moderada para acelerar los mecanismos de recuperación.

Redondo mayor : los músculos posteriores del hombro, la gran ronda se encuentra más abajo que la pequeña ronda. Es un aductor, extensor del hombro y rotador interno.

Redondo pequeño: músculos posteriores del hombro, el círculo grande está ubicado más abajo que el círculo pequeño. La pequeña ronda es aductor, rotador externo (ligamento activo del hombro)

Relajación: terapéutica preventiva o curativa significa que primero pasa por una desconcentración mental y muscular. Obtenido a través de ejercicios para tomar conciencia de su cuerpo y sus pensamientos, se opone al estrés.

Remodelación: restaura una forma armoniosa a una región del cuerpo desequilibrada.

Rendimiento deportivo: Definido como un trabajo realizado en un período de tiempo definido o la realización de un acto deportivo que encuentra su razón de ser en la competencia y cuyas reglas del juego están reguladas previamente.

Repetir: Un movimiento para un ejercicio de entrenamiento, el punto de partida hasta el final de la extensión completa a la flexión completa.

Resistencia al agua: resistencia que a veces se usa en los remeros. La fricción en el agua de un disco con aletas permite intensificar el ejercicio.

Resistencia de la correa: generalmente aplicada en bicicleta o dispositivos de tipo elíptico. Un cinturón genera fricción que a su vez acentúa la intensidad del ejercicio.

Resistencia de resistencia: Capacidad para mantener el rendimiento de la fuerza a un nivel constante durante un tiempo específico.

Resistencia del aire: resistencia que a veces se usa en dispositivos como bicicletas, máquinas elípticas y de remo. La fricción en el aire de un disco con aletas permite intensificar el ejercicio.

Resistencia magnética: Aplicable a equipos con un volante de inercia (bicicleta, elíptica, máquina de remo …) imanes están dispuestos alrededor de una parte de la rueda. Cuantos más imanes tenga para este tipo de resistencia, mayor será la resistencia del volante.

Resistencia: Capacidad de realizar durante un período prolongado un esfuerzo de intensidad baja o media. La resistencia psíquica se define como la capacidad del atleta de soportar una emoción que retrasa el final del esfuerzo el mayor tiempo posible, mientras que la resistencia física es la capacidad de todo el organismo o solo parte, para resistir la fatiga.

Resistencia: capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad durante un tiempo relativamente largo, varios minutos. La fuerza de oposición es la acción de ácido láctico que, en los primeros minutos de esfuerzo, hace que la contracción del músculo doloroso. El trabajo de resistencia involucra habituar el músculo para trabajar en un ambiente ácido. La resistencia se cultiva completando largas series a un ritmo constante. Se puede imponer una alternancia trabajo de alta intensidad y la recuperación durante el cual el ritmo cardíaco cae por debajo de la frecuencia cardíaca máxima aeróbica. Es trabajo dividido.

Resistencia: sistema que intensifica el ejercicio. Existen diferentes tipos de resistencia (resistencia a la correa, resistencia magnética, resistencia al aire, resistencia al agua …)

Retroversión: posición de un cuerpo inclinado hacia atrás.

Rigidez muscular: sensación de elasticidad disminuida de un músculo que limitará su capacidad de extenderse.

RM: 1 RM representa la carga máxima carga que puede levantar a la vez (muy importante para determinar posteriormente sus objetivos de formación).

Romboides: posterior y el músculo profundo, aplanado, que se estira entre la columna y el borde interior de la escápula. Generalmente se compone de 2 músculos: el pequeño y el grande romboidal. Este músculo se está elevando y es el aductor de la escápula que se pega contra la caja torácica.

Rower Máquina de cardio estacionaria en la que el atleta realiza la acción de remar. Él está trabajando todos los grupos musculares del cuerpo, en este caso los hombros, brazos, espalda, pecho, abdomen, los muslos e incluso las pantorrillas. Además alterna flexión y de estiramiento tanto fortalece los músculos de la parte delantera como la parte trasera de las piernas y los brazos. También mejora el sistema cardiovascular haciendo que el corazón funcione.

Rueda de inercia: para una máquina de ejercicios, generalmente una bicicleta plana

S

Saltos: ejercicio básico para tríceps y pectorales que apunta a flexionar y extender los brazos en barras paralelas, también trabaja la parte delantera de los hombros. Perfecto para muscular los hombros.

Secado: realice una dieta y entrenamiento específico para perder grasa al maximizar la masa muscular. El objetivo es mejorar su definición muscular.

Serie compuesta: consiste en vincular dos ejercicios para el mismo músculo con o sin descanso.

Serie: conjunto de ensayos para un ejercicio de entrenamiento con pesas. Una serie se compone de varias repeticiones con una pausa entre cada serie (además, una serie puede incluir uno o más tiempos de recuperación). Una sesión se compone de varias series de varios ejercicios.

Side paso a paso: paso a paso que puede realizar movimientos laterales y los muslos de trabajo, terneros, glúteo, abdominal también la ingle (interior de los muslos).

Silla romana: máquina de culturismo para trabajar la parte inferior de los abdominales. La parte posterior está acuñada, los brazos descansan sobre los antebrazos y el ejercicio consiste en levantar las rodillas hacia el pecho. Es un ejercicio que requiere un poco de fuerza para poder ser ejecutado.

Sobrecarga: Trabajando sus músculos gradualmente más y más intensamente. Esto se logra aumentando la carga generada. El objetivo es obligar al músculo a adaptarse gradualmente a un aumento en el trabajo requerido, para forzarlo a crecer.

Sobrecompensación: Fenómeno por el cual el cuerpo, durante el proceso de recuperación, renueva los sustratos tomados de los tejidos en una cantidad mayor que la que utilizó durante la fase de trabajo.

Sobreentrenamiento: Alteración de las capacidades de rendimiento como resultado del exceso o la mala asignación de cargas de trabajo en un programa de capacitación.

Sofrología: es a la vez una ciencia que estudia la conciencia humana y un conjunto de técnicas y métodos para la mediación corporal. Su objetivo es equilibrar los pensamientos, las emociones y los comportamientos y permite a todos encontrar recursos en sí mismos y mejorar su calidad de vida en armonía entre el cuerpo y la mente.

Sóleo: Músculo de las pantorrillas que permite extender el pie. Está ubicado detrás de los músculos gemelos.

Spinning (o ciclismo): entrenamiento de cardio grupal en una bicicleta específica.

Squat (Inglés, “agachado”, “en cuclillas”): movimiento de culturismo para el trabajo de los muslos (cuádriceps). Consiste en agacharse y pararse, con una barra cargada o no, colocada en la parte superior de la espalda detrás del cuello.

Squat Cage: una máquina de culturismo muy completa que te permite trabajar todos los músculos del cuerpo. Los principales ejercicios son: flexiones de brazos en cuclillas y con barra y sin piernas.

Stepper: dispositivo de entrenamiento cardio que reproduce el movimiento de una escalera de escalada. Ayuda a trabajar y reafirmar las pantorrillas, los muslos, los glúteos y las caderas, al tiempo que mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.

Subespinoso: la acción del músculo subespinal permite la elevación y la rotación del brazo.

Submáxima: se refiere a una actividad física en la que el sujeto está trabajando por debajo de su capacidad máxima.

Substrato de energía: una sustancia utilizada por el cuerpo en los procesos de producción de energía.

Superficie de carrera: Corresponde a la banda de rodadura de una cinta de correr.

Superserie: Principio de entrenamiento que consiste en dos series de ejercicios que solicitan

Supinación: rotación del antebrazo colocando la palma de la mano hacia arriba y el pulgar afuera.

Supinador largo: Músculo que se flexiona desde la pronación o supinación.

Sub espinoso o supraparous: brazo elevador muscular, pero también puede causar un ligero movimiento de rotación interno

T

Tendón: Tejido inexplicable que conecta el músculo con el hueso.

Tensor de la fascia latta: es un músculo flexor, abductor (alejando el muslo del plano medio del cuerpo) y rotador del muslo.

Testosterona: principio de la hormona masculina que acelera el crecimiento del tejido y estimula la circulación sanguínea.

Tiro (abreviatura de hombros y lanzamientos): movimiento de levantamiento de pesas olímpico realizado en dos etapas:

Trabajo dinámico: trabajo muscular continuo producido por la alternancia de acortamiento y alargamiento de un músculo y acompañado por la producción de movimiento.

Trabajo estático: trabajo muscular realizado sin modificación de la longitud del músculo o la producción de movimiento. Durante el trabajo estático, la presión ejercida por la contracción permanente de los músculos puede impedir la circulación sanguínea. El trabajo anaeróbico resultante causa la formación de ácido láctico, de ahí la aparición de una forma de fatiga característica del trabajo estático.

Trapecios: Músculo de la parte superior de la espalda que acerca la escápula a la columna vertebral, sube y baja la cintura escapular y mueve la cabeza hacia atrás y hacia un lado, también sostiene el cuello.

Tríceps (braquial): Músculos ubicados en la parte posterior del brazo. Se usa para estirar el brazo para todos los movimientos de extensión y empuje.

U

Umbral aeróbico: nivel máximo de intensidad de trabajo para el que no hay acumulación de ácido láctico.

Umbral anaeróbico: límite aceptable de acidosis para el trabajo anaeróbico continuo. Desde este umbral, es necesario trabajar a intervalos. Corresponde a un promedio de 80% de VO2 máx.

V

Vascularidad: Buen riego de los músculos, por un gran desarrollo de las venas y capilares. Una buena vascularización es esencial para una buena oxigenación de los músculos.

Vasto externo: uno de los cuatro músculos del cuádriceps. El cuádriceps comprende cuatro músculos: el recto anterior, el vasto externo, el crural y el vasto medial. Permite la extensión de la pierna en la rodilla, se usa cuando se va de la posición de cuclillas a la posición de pie.

Velocidad crítica: velocidad de movimiento de un sujeto cuya demanda de oxígeno es igual a su capacidad aeróbica. El trabajo se realiza sobre la base del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx).

Velocidad máxima crítica: la velocidad a la que un atleta alcanza su frecuencia cardíaca máxima.

Velocidad subcrítica: velocidad de movimiento de un sujeto cuya demanda de oxígeno es menor que su capacidad aeróbica.

Velocidad supracrítica: la velocidad de movimiento de un sujeto cuya demanda de oxígeno es mayor que su capacidad aeróbica.

Velocidad: la velocidad es la capacidad de hacer un gesto o viajar una corta distancia en el menor tiempo posible.

Vitaminas liposolubles: Grupo de vitaminas solubles en grasas.

Vitaminas solubles en agua: Grupo de vitaminas solubles en agua.

VMA: velocidad aeróbica máxima: la velocidad a la que una persona consume la cantidad máxima de oxígeno, es decir, alcanza el VO2Max. Por debajo de este límite, el consumo de oxígeno aumenta con la intensidad del esfuerzo y la mayor parte de la energía proviene del metabolismo aeróbico. Además, el consumo de oxígeno se mantiene constante y la potencia adicional es proporcionada por el sector anaeróbico láctico.

VO2 Máx .: Consumo máximo de oxígeno en litros por minuto que una persona puede usar con el máximo esfuerzo. Mientras más oxígeno respire (VO2 máximo), más células musculares tienen oxígeno para producir energía aeróbica y más músculos pueden desarrollar energía. Por el contrario, si hay una falta de oxígeno (VO2 máximo bajo) en la sangre, esto conduce automáticamente a una producción de energía baja y, por lo tanto, a una disminución en el rendimiento muscular.

Volante: (También llamado volante): pequeña rueda de metal impulsada por los movimientos realizados durante el ejercicio. Su peso y tamaño son variables y pueden afectar la comodidad del ejercicio.

Volumen de entrenamiento: energía total consumida durante una sesión o ciclo de entrenamiento.

W

Whey protein: Proteina de suero de leche (whey protein) que tiene la distinción de traer rápidamente una gran cantidad de aminoácidos. Muy asimilable, actúa sobre el cuerpo 30 minutos después de la absorción pero durante un corto tiempo (aproximadamente 2 horas).

Y

Yoga: una disciplina espiritual y física que tiene como objetivo liberar la mente de las limitaciones del cuerpo al controlar su movimiento, ritmo y respiración.

Z

Zona objetivo: zona del corazón determinada por la frecuencia cardíaca máxima. Cada zona objetivo depende de la sesión de entrenamiento y se calcula en número de pulsaciones por minuto.

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