El boxeo es como el jazz. Cuanto mejor es, menos gente lo disfruta.»
El boxeo es un verdadero negocio, muy lucrativo, especialmente en el Reino Unido y los Estados Unidos. En 2015, la lucha entre Pacquiao y Floyd Mayweather generó 600 millones de dólares.
Pero no se elige necesariamente el boxeo francés, el inglés o el tailandés para convertirse en un profesional y ganar millones.
Antes de empezar este deporte de alta intensidad, es mejor obtener la información correcta. Y eso es bueno, Deportesdeciudad te da toda la información esencial que necesitas saber.
¿A qué ritmo debes practicar el boxeo para progresar?
El boxeo no es un deporte fácil. Requiere una fuerte disciplina y motivación. No empiezas una clase de boxeo como si fueras al gimnasio de vez en cuando.
Hay entrenamientos especiales para la parte de calentamiento y fortalecimiento muscular del entrenamiento de boxeo.
Si tu único objetivo es perder peso, tonificar y desahogarte sin luchar contra un oponente real, entonces elige el cardio-box.
¡Sé de lo que estoy hablando! No sería capaz de golpear a un oponente y estaría demasiado asustado de lastimarme para lanzarme de cabeza al ring.
Si quieres aprender a luchar de verdad y enfrentarte a un oponente en carne y hueso, ¡tendrás que poner de tí!
Ahora que las cosas están claras, debes saber que los principiantes comenzarán con sesiones de entrenamiento de una a una hora y media, unas dos veces por semana.
No te saltes los pasos. El boxeo requiere una preparación física intensa.
Tu cuerpo decide tus límites. No lo excedas, sobre todo al principio, o te arriesgas a sufrir lesiones y a que te deje de gustar el deporte.
Regularidad es la palabra clave.
Es mejor hacer 2 o 3 sesiones más cortas por semana que una gran sesión una vez al mes.
Gradualmente, aumentará la frecuencia de su entrenamiento a 3 a 5 sesiones por semana dependiendo de su tiempo disponible y su deseo de progresar en el boxeo profesional.
Una sesión de boxeo
Aquí está cómo deberías secuenciar su sesión de boxeo (la duración puede variar dependiendo de su nivel):
Es ideal tener durante la sesión los mejores guantes de boxeo posibles, que harán que tu entrenamiento sea más cómodo y seguro.
Corriendo de 30 minutos a una hora. Esto ayuda a ganar resistencia,
Calentamiento durante 30 minutos: saltar la comba, ejercicios para aflojar los músculos, estiramiento de tríceps, pectorales, cuádriceps…
Ejercicio de saco y pera de velocidad durante 30 minutos a 1 hora para mejorar la velocidad y la fuerza,
Mitones para trabajar en la técnica, la agilidad, la coordinación y la aceleración,
Shadowboxing o sparring durante 30 minutos: puñetazos, patadas, golpes en el aire o contra un oponente para ganar en explosividad, tácticas y fintas,
Ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar la condición física y facilitar el aumento de peso durante 30 minutos a 1 hora,
Recuperación, abdominales y cobertura durante 30 minutos.
Lo importante es seguir los consejos de tu entrenador de boxeo para mejorar tu juego de pies, aprender a bloquear, a recibir los golpes y a adoptar una buena postura para progresar en cada sesión.
También te enseñará su propia técnica de vendaje. Porque sí, cada entrenador tiene su propio secreto de vendaje ;)omba
¿Cuál es el límite de edad para el boxeo?
¿Sabías que el campeón de boxeo más joven del mundo tenía 17 años? Fue Wilfred Benítez en 1975.
Si hacer deporte es posible e incluso aconsejable a lo largo de la vida, hay que tomar ciertas precauciones cuando uno se hace mayor.
El boxeo requiere una excelente condición física para evitar lesiones. No todo el mundo puede boxear hasta los 40 años
Si en el boxeo de ocio no hay límite de edad, sí lo hay en las competiciones.
Entonces, ¿cuáles son los límites de edad en el boxeo?
El boxeo inglés
La federación inglesa de boxeo limita sus licenciatarios en el boxeo amateur (el que vemos en los Juegos Olímpicos) entre 13 y 39 años.
Pero para el boxeo de ocio, puedes ponerte tus guantes y botas de boxeo de 7 a 77 años. Mientras que físicamente todo esté bien, ¿por qué no continuar?
El boxeo francés
Los boxeadores del boxeo francés no están técnicamente limitados en edad. Por lo tanto, es muy posible unirse a un club de boxeo después de 50 años.
Se consideran veteranos los mayores de 40 años en la categoría de asalto y los mayores de 35 años en la categoría de lucha.
En la competición, será necesario obtener una autorización médica específica para entrar en el ring y defender el título o para obtenerlo.
El boxeo tailandés
El Muay Thai es una forma de boxeo que requiere una condición física aún mejor que las otras categorías. Se requiere mucha energía para luchar, contrarrestar y esquivar a tu oponente.
El límite de edad se establece en 34 años para la categoría de lucha, 44 años para la categoría de asalto y 50 años para la categoría de ocio.
Sin embargo, en el boxeo, como en la mayoría de los deportes de combate, la mente es el factor más importante en la esperanza de ganar un combate mano a mano.
Pero recuerda, tienes que escuchar a tu cuerpo. Si el enfrentamiento se vuelve demasiado agotador, es mejor recurrir a las artes marciales, más suaves.
¿Qué deberías comer antes del entrenamiento de boxeo?
El kick boxing, o el MMA (free fighting) requiere mucha energía. Así que antes de ir al gimnasio de boxeo y ponerse los guantes, es mejor no estar con el estómago vacío.
No comer conduce a una pérdida de energía, limita el rendimiento del boxeador y aumenta el tiempo de recuperación y el riesgo de lesiones.
Pero cuidado, no todos los alimentos son buenos para tomar antes de una primera pelea en el gimnasio.
Un boxeador debería comer más, pero no demasiado. Debe adaptar su dieta a su entrenamiento para un rápido aumento de peso.
¿Cuándo comer?
La dieta idonea consiste en 4-5 comidas al día.
El cuerpo usa la energía durante el día pero el pico se alcanza durante el entrenamiento. La dieta de un boxeador debe por lo tanto seguir el ritmo de sus entrenamientos.
Es mejor cambiar a 6 comidas al día y olvidar las 3 grandes comidas habituales.
La comida previa al entrenamiento debería mantenerte durante todo el entrenamiento.
¿Qué debo comer?
El agua debe consumirse en grandes cantidades: de 4 a 6 litros por día en los días de entrenamiento,
Los carbohidratos proporcionan al boxeador la energía esencial: cereales, pasta, arroz, fruta, pan integral…
Las proteínas permiten el desarrollo de los músculos y mejoran la recuperación: 30% de proteínas al día (carne blanca, huevos, frutos secos, productos lácteos…),
Las grasas buenas son una segunda fuente de energía: el omega 3 que se encuentra en el pescado y los frutos secos.
Es absolutamente necesario evitar el alcohol, las grasas saturadas (comida rápida, productos industriales), los azúcares rápidos (dulces, pasteles, chocolate, zumos…) y los complementos alimenticios.
La comida del boxeador ideal
La comida perfecta para un boxeador antes del entrenamiento consiste en..:
- 45-65% de carbohidratos,
- 10-35% de proteínas,
- 20-35% de grasa.
Por ejemplo:
- 100g de pasta integral o arroz,
- Un huevo duro, una loncha de jamón o carne blanca,
- 33cL de agua,
- 1 fruta fresca, evitando los dátiles, la piña, las pasas, las castañas, el melón y la sandía (alto índice glucémico).
- Los tentempiés entre comidas pueden consistir en fruta fresca, productos lácteos, cereales, fruta seca, leche, copos de avena…