Nadar en aguas abiertas es una forma agradable de despejar la mente mientras te cuidas. Al igual que la natación en piscina, la natación en aguas abiertas es un deporte completo que utiliza todos los músculos del cuerpo, especialmente el corazón, los trapecios y los músculos abdominales.
La gran diferencia entre ambos es que hay que tener en cuenta el entorno natural para nadar en aguas abiertas. Aporta cambios que hacen que cada entrenamiento sea diferente del otro.
Zoom sobre la natación en aguas abiertas: beneficios, lugares para practicar, equipamiento, técnicas y consejos varios.
Los beneficios de la natación en aguas abiertas
Nadar en aguas abiertas, ya sea en el mar, un lago o un río, vigoriza el cuerpo y la mente. Practicar esta disciplina, incluso durante 30 minutos, es suficiente para dar un impulso al resto del día. La liberación natural de endorfinas y dopaminas es muy buena para el cuerpo y la mente.
Esta es una actividad acuática ideal para realizarla a primera hora de la mañana en vacaciones, pero también puede hacerse en otros momentos si tienes el mar o una masa de agua autorizada cerca de ti.
Nadar en una piscina tiene muchas ventajas, pero difícilmente puede competir con la sensación de ser uno con la naturaleza y sentirse más libre al nadar: la sensación de espacio, respirar al aire libre e incluso el yodo para los que eligen nadar en el mar.
Al final, el lado estimulante y relajante de la natación en el entorno natural tiene un efecto positivo: alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, mejora la salud y ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
Equipos y lugares de práctica
Nadar en un entorno natural requiere poco equipamiento. Y no faltan lugares a los que ir.
Equipamiento para la natación en aguas abiertas
El equipo para nadar en aguas abiertas con total seguridad y de la forma más agradable del mundo es tener contigo
- un traje de baño y un traje de aguas abiertas si el agua parece fresca,
- un suministro en caso de fatiga (agua, comida…),
- un gorro de baño, práctico para el pelo largo pero también para ser visible. Es preferible una gorra de colores vivos, gafas.
- Boya de natación en aguas abiertas, práctica para descansar cuando se está cansado, pero sobre todo para ser visible e identificable por embarcaciones, motos acuáticas, surfistas (kitesurfistas, windsurfistas), SUP, socorristas…
- un termómetro para piscinas también le ayudará a medir la temperatura si es necesario.
Dónde nadar en aguas abiertas
La natación en aguas abiertas puede realizarse en un lago, un río, el mar o el océano. El sitio swimmers.com tiene una sección dedicada a los lugares de natación en aguas abiertas.
Mar y océano
El mar o el océano es el primer lugar obvio para practicar la natación en aguas abiertas. Sólo en Francia continental hay casi 3.500 km de costa.
En cualquier caso, cuando no se conoce el lugar, se recomienda prestar siempre atención a la calidad del agua y respetar las señales que indican «prohibido nadar». Están ahí por una razón: condiciones sanitarias, presencia de corrientes, tráfico marítimo u otra justificación.
Algunos dicen lo contrario, pero nadar en el mar o en el océano no es muy diferente. Las corrientes, las olas y el agua salada están presentes en ambos casos. Sólo hay que comprobar las condiciones meteorológicas antes de aventurarse.
¿Por qué no probar las playas de famosas carreras y eventos en aguas abiertas?
Lagos y piscinas naturales
En estos lugares, la corriente es menos importante, pero las normas de seguridad siguen siendo las mismas.
Según la zona y la altitud, la temperatura del agua puede variar mucho. Por debajo de 20°C, si su cuerpo no está suficientemente acostumbrado a nadar en estas condiciones, un traje de neopreno es siempre una buena idea.
Además, en los lagos de montaña o de gran altitud, su cuerpo puede no estar acostumbrado a nadar con menos oxígeno (hipoxia).
Dependiendo de su estado fisiológico, las sensaciones pueden variar: reducción de la frecuencia respiratoria, aceleración de la respiración, ralentización de la natación, sensación de mayor intensidad de esfuerzo que a baja altura.
En cualquier caso, y sobre todo si no conoce la zona, le conviene informarse sobre sus especificidades y no sobrevalorar sus capacidades físicas. La única manera de acostumbrar al cuerpo a un cambio de condición es hacerlo gradualmente.
Ríos y arroyos
No está permitido nadar en la mayoría de los ríos que atraviesan las grandes ciudades.
De nuevo, las condiciones de seguridad son las mismas: infórmese sobre la calidad del agua, las corrientes y si está permitido nadar o no.
Si se baña en un río con regularidad, puede hablar con su médico sobre la vacuna contra la leptospirosis.
Técnicas de natación en aguas abiertas
La Natación en aguas abiertas es una disciplina en sí misma. Incluso está presente en los Juegos Olímpicos, siendo el crawl la brazada elegida.
Avistamiento: Elegir elementos del entorno natural para fijar un rumbo y mantenerlo
La visión es una habilidad que hay que practicar y perfeccionar, especialmente si se está preparando una carrera.
En una piscina, el agua es transparente y puede orientarse fácilmente mediante las líneas de agua y las marcas del fondo de la piscina.
En aguas abiertas, no hay nada de eso. Te orientas y mantienes el rumbo utilizando un elemento fijo del entorno natural: una boya, un dique, un árbol, un edificio, una isla, etc.
Es un reflejo que hay que tomar. También te será útil en las competiciones (triatlón, ironman, etc.) porque no debes fiarte siempre de la trayectoria de los nadadores de delante.
- Levante la cabeza sólo cuando sea necesario.
- En aguas tranquilas, como un lago o un río, simplemente mira hacia arriba fuera del agua.
- En condiciones oceánicas onduladas, hágalo en la cima de una ola para obtener la mejor vista del campo. Siente cómo tu cuerpo sube y baja en el oleaje y ve en consecuencia.
- Utiliza puntos de referencia y otros nadadores mientras respiras por el lado.
- Alterne los controles de dirección con cada mirada o respiración. Utilice el primer tiempo para localizar la boya, el segundo para ajustar su ángulo y el tercero para comprobar su dirección.
- ¡Practica, practica, practica! Repasa los ejercicios de puntería cada dos o tres entrenamientos.
Respiración: Alterna la respiración del crawl clásico con la del crawl de waterpolo
Una vez en el agua, el reto es avanzar manteniendo el rumbo. Hay que mirar hacia adelante de vez en cuando.
- Cuando te arrastras en la piscina, tu respiración es lateral y no frontal. Respira a la derecha o a la izquierda, cada x tirón.
- En aguas abiertas, levanta la cabeza hacia delante cada 3, 4, 5 o 6 tirones para comprobar que no vas a la deriva. Esto es similar a un crawl de waterpolo.
- No respire mientras mira hacia adelante. Separe las dos acciones mirando hacia delante y, a continuación, gire la cabeza para respirar hacia un lado.
- Puedes aumentar ligeramente la cantidad de patadas o el apoyo de los brazos en el agua durante esta parada de cabeza.
- Este breve momento le permite volver a comprobar el rumbo y la posición de los posibles peligros.
- En aguas agitadas u onduladas, levanta la cabeza en las crestas de las olas y no en las depresiones.
- Si tiene dificultades para orientarse, no es necesario que eleve la cabeza en el agua, pero compruebe más a menudo.
Velocidad: Mejora tu ritmo de nado jugando con la amplitud y la frecuencia de tus movimientos
Al aumentar la brazada de tus piernas cuando sacas la cabeza del agua, el resto del cuerpo tenderá a sumergirse y te hará perder velocidad. Puede utilizar un apoyo más pronunciado en el último brazo para reducir la frecuencia de las observaciones frontales y su impacto en la velocidad de nado.
¿Debe aumentar la amplitud o la frecuencia de su natación?
No hay una respuesta estándar porque depende del nadador, de su control del crawl y de lo que quiera mejorar o sentir durante la sesión.
Como regla general, en aguas abiertas, es mejor favorecer la frecuencia en lugar de la amplitud para mantenerse en la zona de confort aeróbico y no sobrecargar los músculos demasiado rápido.
Dependiendo de la especificidad del agua, las ondulaciones del agua pueden hacerle perder el apoyo. Y forzar la amplitud puede llevar a una pérdida innecesaria de energía. Pero si se domina el gateo, se puede seguir trabajando la amplitud, independientemente de las condiciones.
Por último, si sólo nadas por diversión, y no con espíritu competitivo, la braza también puede ser una brazada más natural para las aguas abiertas.