Beneficios de la Natación

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA EL CUERPO Y LA MENTE?

La natación es una de esas actividades físicas que, al igual que saltar la cuerda, se practica mucho cuando se es joven y luego se descuida cada vez más a medida que se crece.

La natación es un gran deporte al que tiendes a dar la espalda durante 10 meses al año, dándole un poco de interés sólo durante los meses calurosos.

Veamos juntos cuáles son los beneficios de usar gafas, bañador  y gorro de natación regularmente.

LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

No existe el entrenamiento deportivo milagroso, pero si lo hubiera, digamos que estaría muy cerca de la natación.

Con beneficios tanto físicos como mentales, las sesiones de natación pueden mejorar realmente su bienestar y salud general en muy poco tiempo. Y afortunadamente, no necesitas ser el futuro Michael Phelps para cosechar los beneficios!

1) TU CEREBRO FUNCIONA MEJOR

Usted obtendrá mucho más que el cuerpo de un nadador nadando regularmente. De hecho, nadar aumentaría el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva a una mejor oxigenación.

Esto aumentará sus funciones cognitivas, le hará estar más alerta y mejorará su memoria (1).

Un interesante estudio reveló que el simple hecho de estar empapado en agua caliente, aunque sólo se sumerja a nivel del pecho, puede tener un efecto positivo en el flujo sanguíneo al cerebro. Los participantes del estudio aumentaron su flujo sanguíneo a sus arterias cerebrales en un 14%.

2) SUS HIJOS ESTÁN MEJOR

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También tiene sentido traer a sus niños pequeños al agua desde una edad temprana. La natación para niños es muy beneficiosa

Un estudio de 7.000 niños menores de 5 años encontró que los niños que nadan a una edad temprana han adquirido habilidades y etapas físicas mucho antes que sus compañeros, no nadadores, independientemente de su origen socioeconómico.

Su nivel de lectura y sus habilidades digitales también fueron mejores!

Ve a buscar las carrozas, tus hijos pueden tomar clases de natación a partir de los 12 meses.

3) REDUCE SU PRESIÓN ARTERIAL

Si usted tiene presión arterial alta, las sesiones de entrenamiento con agua son una excelente manera de reducir la presión arterial en reposo.

Un estudio encontró que durante un período de 10 semanas, los hombres y mujeres que anteriormente eran sedentarios, pero que tenían presión arterial alta, disminuyeron significativamente su frecuencia cardíaca en reposo (2).

Esto se recomienda especialmente para las personas que tienen dificultad para hacer otros ejercicios debido a su (sobre)peso, asma o varias lesiones.

Otro estudio encontró que después de un año de entrenamiento regular, los pacientes con hipertensión disminuyeron su presión arterial mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina, lo cual es esencial para evitar la diabetes tipo 2.
¿Sabías eso?
La flexión del pie y del tobillo es importante para el rendimiento en la natación, lo que significa que los nadadores trabajan duro para aumentar sus puntas. Los nadadores pueden sentarse con las piernas extendidas delante de ellos y con los dedos de los pies tocados en el suelo. Inténtalo para ver…..

4) ESTÁS DE MEJOR HUMOR

natación-ciudadSi sólo nadas cuando llega el verano (cuando hay verano), es hora de quitarte el traje de baño durante el invierno.

Está bien, hace frío y la idea de bucear en el agua no es muy agradable, pero un estudio ha demostrado que los nadadores que utilizan regularmente la piscina entre octubre y están menos cansados, sufren menos tensión y pérdida de memoria, ¡de acuerdo!

Y por si fuera poco, los nadadores que sufren de reumatismo, fibromialgia o asma descubrieron que nadar en invierno alivia su dolor y sufrimiento.

5) VIVES MÁS TIEMPO

Si planea comprar una pequeña extensión de la vida, antes que la criogenia venga a su rescate, simplemente añada la natación a su rutina diaria.

Un estudio de más de 40,000 hombres de 20 a 90 años de edad encontró que los participantes que nadaron o hicieron otros ejercicios en la piscina (como aquagym o waterpolo) redujeron el riesgo de morir por cualquier causa en casi un 50% en comparación con los hombres sedentarios, los que caminan regularmente o los que corren. (3)

Por el contrario, Alzain Tareq, de 10 años, se convirtió en el nadador más joven en competición durante los Campeonatos Mundiales de Natación. Bahrein compitió contra nadadores que tenían el doble de su edad mientras terminaba sus 50 metros en….41.13 segundos, ¡nada mal!

6) REDUCE EL RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES CARDÍACAS

En un estudio realizado en pacientes con osteoartritis, los investigadores encontraron que nadar era igual de efectivo (o incluso más efectivo) que andar en bicicleta para aumentar la función cardiovascular y reducir la inflamación.

7) Y TU DOLOR EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA

¡Olvídate de tus analgésicos y vete al agua! Un estudio mostró que los pacientes con dolor lumbar que se ejercitaban al menos dos veces por semana mostraron una mejoría significativa del dolor.

Después de seis meses, el 90% de los participantes del estudio sintieron que habían mejorado después de completar el programa, independientemente de su nivel inicial de natación.

8) ES UNA ALTERNATIVA IDEAL A LOS EJERCICIOS DE ALTO IMPACTO

La natación usa músculos que usted usa sólo un poco en tiempos normales, pero tampoco es muy estresante (o nada) para las articulaciones, lo que la convierte en una excelente alternativa a las actividades de alto impacto (como correr).

En resumen, ¡la natación es realmente genial! Terminada la lista de beneficios, leí una pregunta en cada uno de sus pares de labios……

«Vale, pero ¿te hace perder peso?»

Estaba a punto de llegar a eso, ya sabes.

¿ES EFICAZ LA NATACIÓN PARA BAJAR DE PESO?

Está bien, todos estos beneficios están bien, pero yo quiero perder peso, en cuyo caso, ¿nadar es efectivo?

Probablemente.

Vemos listas de los «mejores deportes»  «para perder peso» en todas partes, pero como con cualquier otro ejercicio, la eficacia de la natación para perder peso depende de varios factores incluyendo

  • la duración de la natación
  • su regularidad (1 sesión al mes, nunca ha ayudado a nadie a perder peso, sea cual sea el deporte)
  • la intensidad de tus sesiones (¿pasas la mayor parte del tiempo ajustando tu camiseta y haciendo bombas cerca de las chicas guapas donde nadas millas?

A esto se suman todos los factores externos clásicos:

  • ¿cómo es su dieta?
  • ¿cuántas calorías come al día?
  • ¿cuál es su estatura, peso, estilo de vida sedentario, sexo?
  • ¿estás estresado?
  • ¿Estás durmiendo bien?
  • etc.

En resumen, el B.A.-BA

Supongamos que usted es, señor o señora, todo aquel que simplemente quiere hacer de la natación parte de su rutina típica de entrenamiento.

En este caso, ¿la natación le ayudará a perder peso?

Ahí es donde las cosas se pueden complicar un poco más. Los estudios sobre este tema son contradictorios.

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«ME ACONSEJARON NADAR PARA PERDER PESO… PERO NO PARECE FUNCIONAR…»Por ejemplo, un estudio examinó los efectos de nadar y caminar sobre el peso corporal, la distribución de la grasa, los lípidos, la glucosa y la insulina en mujeres de edad avanzada(4).

El estudio encontró que después de seis meses, los nadadores redujeron la circunferencia de su cintura y cadera más que los caminantes y aumentaron la distancia que podían nadar durante 12 minutos (mientras que los caminantes no aumentaron la distancia que podían caminar).

Después de un año, los nadadores habían reducido su peso corporal y sus niveles de colesterol más de lo que los caminantes eran capaces de hacer.

Pero otros estudios han demostrado que la natación puede aumentar el consumo de alimentos de las personas. Y a veces los nadadores no pierden nada de peso.

Pero si usted se enfoca menos en los números de su balanza y se enfoca un poco más en su espejo, es posible que descubra que nadar es el ejercicio ideal para usted, incluso si no pierde peso.

Para empezar, nadar a un ritmo moderado también quema cerca de 270 calorías en sólo media hora. Aumente la intensidad y obtendrá unas 700 calorías por hora. (5)

A diferencia de otros entrenamientos, como correr o montar en bicicleta, la natación no es sólo una actividad cardiovascular. Debido a que el agua es más densa que el aire (casi 800 veces), cada ejercicio de natación se convierte en un ejercicio de fuerza, en el que se construyen los músculos y el tono mientras se queman calorías en cada brazada o gateo.

Además, es probable que esté usando músculos que normalmente no usaría, lo que significa que gradualmente comenzará a ver mejor su definición muscular.

Otra ventaja es que la natación es suave con las articulaciones, por lo que no se arriesga a lesionarse en una piscina a menos que corra cerca del borde resbaladizo….

A diferencia de otros ejercicios, a menos que nade muy fuerte, no necesita tiempo de recuperación después de los ejercicios en la piscina. Y si se está recuperando de una lesión, las sesiones de entrenamiento de natación son una excelente manera de mantenerse en movimiento mientras se recupera.

Pregunta existencial: ¿Sudamos mientras nadamos? ¿Qué opinas tú?
Pues sí, los nadadores pierden tanto sudor en la piscina como cualquier otro atleta en tierra. Sin embargo, no hay suficiente investigación para saber cuántos litros de sudor pierden los nadadores en el agua….imagínate ahora bebiendo la taza entre todos estos nadadores que están entrenando….

 

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