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¿Cúales son los principios del entrenamiento deportivo?

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Los 6 principios de entrenamiento más importantes

En la preparación física, hay varios principios básicos. Volveré más detalladamente sobre cada principio en otros artículos. Pero hoy, les presento, en resumen, estos 6 principios de entrenamiento. Estos 6 principios son la base de la preparación física y producen una serie de efectos fisiológicos

1. El principio de individualización

Ofrezca el mismo programa a dos personas diferentes y existe una buena posibilidad de que ambas personas no obtengan los mismos resultados. Cada persona se adaptará de manera diferente a un programa. Esto se debe a las diferencias en las fibras musculares (la mayoría de las fibras lentas o rápidas), pero también a cambios celulares, metabólicos o variaciones en la regulación nerviosa y endocrina. Además, algunas personas tienen debilidades en ciertos niveles (un músculo en particular o una cualidad física) que deben compensarse. Debemos adaptar un programa a la persona.

2. El principio de especificidad

Un maratonista no mejora el desarrollo de la fuerza de sus extremidades superiores de la misma forma que un levantador de pesas no ganará potencia con el entrenamiento aeróbico (trabajo de resistencia al 70% FC máx., Por ejemplo). El aumento en el rendimiento de un atleta depende en gran medida de la especificidad de los ejercicios que componen su preparación física. Por ejemplo, un velocista trabajará principalmente en distancias cortas con velocidad máxima y largos períodos de descanso. También buscará desarrollar su fuerza y ​​potencia de miembro inferior como prioridad. Por ejemplo, puede trabajar en sentadillas pesadas y saltos pliométricos para mejorar en su deporte. Por lo tanto, es necesario adaptar nuevamente un programa de acuerdo con el deporte de la persona.

3. El principio de reversibilidad

Detener el entrenamiento provoca una pérdida de las cualidades adquiridas (de lo contrario, sería demasiado fácil …). Por lo tanto, es importante entrenar regularmente para no perder los frutos de la preparación física realizada anteriormente. Por supuesto, no es obligatorio entrenar al 100% todo el tiempo, pero es importante mantener una actividad física para evitar perder todos los frutos del trabajo provisto.

4. El principio de progresividad

Para mejorar su rendimiento, es importante aumentar la carga de entrenamiento. Por lo tanto, puede decidir aumentar la intensidad (menos tiempo de descanso entre ejercicios, correr más rápido, levantar más peso) o volumen (hacer más series, más ejercicios, correr más tiempo …). Aconsejo aumentar UN parámetro por sesión en un 10%. Esto permite el progreso sin pedir demasiado y arriesgarse a una lesión. Por lo tanto, es importante crear una sobrecarga para progresar, pero debe hacerse gradualmente para evitar lesiones.

5. El principio de trabajo / alternancia de descanso

Este principio consiste en alternar varias semanas de trabajo intensivo con periodos o sesiones de entrenamiento más ligeras para progresar. Esto permite una buena recuperación y prepara al cuerpo para una nueva sesión o período intensivo. La recuperación es un factor de rendimiento descuidado. No cometas este error.

6. El principio de periodicidad

Esto implica el uso de un macrociclo que dura, la mayoría del tiempo, el tiempo de una temporada deportiva. Este macrociclo se divide en varios mesociclos en diferentes períodos (preparación, competición, transición). Ahora hay varios tipos de periodización: lineal, alterna, onda … Este es probablemente el principio más complejo que requiere mucho conocimiento. Es un trabajo que requiere gran conocimiento y experiencia. Sin embargo, este principio permite una programación óptima que apunta a una progresión de las cualidades físicas, pero que también busca llevar al atleta a lo mejor de su forma el día de la competencia.

Con todos estos principios, puede por lo tanto llevar a cabo una estrategia de entrenamiento bastante efectiva. Por supuesto, es obvio que usar un entrenador físico es ideal y conducirá a mejores resultados.

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