CORRER EN LA PLAYA

Correr con la vista al mar es uno de los ejercicios más refrescantes y vigorizantes de momento. Debido a que, el olor, el sol y la arena son regalos naturales que se deben disfrutar. Además, es una manera bastante habitual de salir de la rutina de correr siempre en asfalto. Sin embargo, aquí podrás encontrar más consejos acerca de correr en la playa.

Correr en la arena…. se ve muy bien y puede ser tentador, en la playa, durante las vacaciones. ¿Pero es realmente útil y cómo?

mujer corriendo en la playa

¿ Es buena idea correr en la playa?

El verano ya está aquí, así como las vacaciones. Lejos de la vida cotidiana, usted todavía planea hablar mientras aprovecha el marco idílico de la playa para hacer sus sesiones de carrera. Pero, ¿es realmente una buena idea correr en la arena?
«A veces recomiendo correr en la playa», admiten los entrenadores de deportesdeciudad. La arena es mucho menos estable que el suelo o la carretera. Obliga a nuestras articulaciones a trabajar más duro. Recomendamos incluso dejar las zapatillas a un lado. «Correr descalzo es siempre mejor para la propiocepción, el apoyo, la planta del pie. «El equilibrio se pone a prueba: «La superficie de apoyo es el doble de grande con un zapato», dice Jesús.

«Pero no debemos abusar de ella. . Para un corredor ocasional, más bien acostumbrado al asfalto, correr demasiado largo sobre una superficie tan irregular como la arena aumenta el riesgo de lesiones, especialmente esguinces. «Sin el zapato, el soporte del pie ya no está asegurado. Existe un mayor riesgo de trastornos articulares. »

Correr en la playa, lo más cerca posible del agua, puede sin embargo ser una excelente alternativa a la carretera. Apisonada por las olas, la arena es un poco menos suave y transmite las sensaciones de una alfombra. «Un suelo suave y estable siempre es mejor para las rodillas, los tobillos y las caderas.

Beneficios de correr en la playa

  • 1) UN FORTALECIMIENTO MUSCULAR SIGNIFICATIVO
    A diferencia de otras superficies, la arena es suelta y más flexible. Se deforma bajo la presión del pie, causando una pérdida de fuerza y energía, ya que el pie no puede rebotar eficazmente en los granos de arena. Para contrarrestar este efecto evasivo, los músculos de las extremidades inferiores (pantorrillas, cuádriceps, isquios, nalgas) se fortalecen, sobre todo porque están más estresados. Esto será aún más cierto si la sesión de running se realiza con una ligera inmersión de las piernas en el agua. Señoritas, es una buena manera de moldear sus nalgas.
  • 2) UN MUY BUEN TRABAJO PROPIOCEPTIVO
    La inestabilidad de la superficie arenosa ejerce una gran presión sobre los músculos estabilizadores del tobillo y otras articulaciones de todo tipo. Este trabajo de estabilidad permitirá que el cuerpo absorba mejor las ondas de choque y las lesiones por correr, reduciendo así el riesgo de lesiones. Tu estatura también será más equilibrada.
  • 3) EXCELENTE EJERCICIO CARDIOVASCULAR.
    De hecho, el trabajo muscular explicado anteriormente conduce a un aumento significativo de la frecuencia cardíaca.
  • 4) MAYOR PÉRDIDA DE PESO
    Un estudio belga de 1998 muestra que una persona que camina sobre la arena puede consumir hasta dos o tres veces más que una persona que realiza el mismo tipo de esfuerzo en suelo duro. Por lo tanto, puede reducir su tiempo de entrenamiento en un factor de tres para obtener el mismo resultado. Con más trabajo en los cuádriceps y nalgas que en la carretera, el gasto energético es mayor. Por lo tanto, la pérdida de peso es más importante.

¿Qué hay de malo con la arena?

La arena ha sido uno de los problemas más caóticos al momento de correr en la playa. También, esta ha sido la causante de muchas lesiones en corredores que deciden hacerlo por primera vez. Esto es debido a que, la arena que se encuentra más alejada de la playa tiende a ser abundante, seca e inestable.

Por lo tanto, el correr por esta parte causaría que los pasos fueran desproporcionados y afectarían las articulaciones de l. Sin embargo, el correr por zonas que se encuentren firmes será lo ideal si se quiere correr. Por ejemplo, la orilla de la playa.

¿Qué debo llevar al salir?

Es importante destacar, lo calurosas y soleadas que son las playas. Es por esto, que siempre debes cargar en tu mochila agua potable, protector solar, lentes de sol y protector labial. Puesto que, el no tener ninguno de estos podría ocasionar deshidratación, quemaduras de primer grado. Además, el no utilizar lentes de sol afectaría tu visión haciendo que puedas tropezar con cualquier elemento de la playa.

De igual forma, se podrían quemar la comisura y parte de los labios por el calor y el aire marino.

¿Qué ejercicios puedo hacer además de correr?

En la playa podrás realizar múltiples ejercicios, desde carreras cortitas y saltos. Además, podrás realizar juegos de futbol, voleibol, frisbee y ping pong. Sin embargo, debes hacerlo en un lugar donde no interrumpa con las demás personas.

¿Qué aspectos debo tener en cuenta al ir a correr?

Antes de comenzar debes planificar primero. Es decir, que elementos te permitirán correr de forma adecuada. Por ejemplo, si utilizaras zapatos o no y el tipo de playa en la cual correrás. Debido a que, hay zonas donde no se permite realizar este tipo de ejercicio. De igual forma, debes tener presente la hora exacta donde la marea se encuentre en su menor nivel. También, los minutos que andarás y la zona exacta que deseas hacerlo.

Para concluir, el correr en la playa es un ejercicio que debes aprovechar cada vez que tengas la oportunidad de hacerlo. Pero, para ello debes tomar las previsiones necesarias y formar un plan que te permita disfrutarlo.

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