Barefoot!!! Correr descalzo

El Barefoot. Nuestro cuerpo está diseñado para que podamos correr durante horas evitando el colapso, sin duda, una ventaja evolutiva heredada de nuestro pasado cazador. Los antiguos habitantes del planeta recorrían grandes distancias… descalzos.

Barefoot-RunningDesde el punto de vista anatómico, hemos nacido para correr, nuestro cuerpo premia este esfuerzo con una producción extra de endorfinas, opioides que funcionan como neurotransmisores y aumentan durante el ejercicio. Mucho antes de calzarnos con zapatillas acolchadas y amortiguadas, trotábamos descalzos.

Con estas premisas, desde hace varios años ha aumentado el número de corredores que defiende una vuelta a lo natural y pide menos rigidez y protección en el calzado deportivo. Como respuesta a esta demanda han aparecido las llamadas “zapatillas minimalistas”, con un drop –diferencia de altura entre la región del retropié y del antepié– menor a seis milímetros, que nos brindan la oportunidad de correr de una forma más parecida a como lo hacían nuestros antepasados lejanos.

Pero, ¿por qué querría alguien volver a correr como un hombre de las cavernas? Los que apuestan por esta tendencia exponen varios beneficios, como el fortalecimiento de la musculatura del pie y, por lo tanto, descenso en las lesiones o el mayor contacto con el terreno, consiguiendo una experiencia más plena.

Los seguidores del “barefoot” razonan que hemos evolucionado para correr descalzos y si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y musculatura, entonces la zapatilla más sofisticada que podemos utlizar es el propio pie desnudo. Dejando a un lado radicalismos, son muchas las firmas deportivas que están comenzando a realizar modelos específicos con un drop menor que el habitual, que brindan la oportunidad de experimentar la sensación y los beneficios de correr a pie descubierto, pero con la protección de una zapatilla que evita rozaduras, heridas o males mayores.

Si quieres probar esta , es muy importante realizar un periodo de transición en el que tu pie se vaya adaptando y fortaleciendo poco a poco. Merrell, una de las marcas pioneras en esta tendencia, ofrece toda una gama para principiantes que deseen realizar una correcta transición. Nike, Asics o Reebok también han diseñado su propia versión para las carreras más minimalistas.[yasr_visitor_votes size=»medium»]

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL BAREFOOT

Los beneficios incluyen

Correr descalzo tiene varias ventajas, ya que esta práctica favorece sobre todo una carrera natural.

En efecto, sin artificio nuestro paso es natural, no modificado por todos estos artificios que van en contra de nuestra naturaleza. El cuerpo humano está naturalmente destinado a viajar descalzo. Como resultado, cualquier dolor de espalda y dolores musculares que podamos tener desaparecen. También es interesante saber que correr de forma natural ayuda a afinar las piernas gracias al tipo de contracción muscular que se produce.

Corriendo descalzo, nuestro pie se adaptará a la superficie sobre la que corremos. Es esta capacidad de adaptación la que nos permitirá evitar los traumas que usted conoce en las extremidades inferiores y en la columna vertebral. La información proporcionada por la piel del pie en contacto directo con el suelo, así como la información de los receptores mecánicos de los músculos, tendones y articulaciones, mejora la percepción de la posición del pie en el espacio. Esto reduce el riesgo de esguinces.

Correr descalzo también evitará todas las molestias asociadas con el uso de zapatos. Por ejemplo, calentamiento, hinchazón, uñas negras o hallux valgus. Todos estos son inconvenientes conocidos dentro de un zapato que los corredores descalzos no conocen. Te hace querer, ¿no?

Las desventajas

Llevamos mucho tiempo usando zapatos y nuestra piel se ha vuelto inadecuada para caminar y correr descalza. Así, el cuerno protector natural, también conocido como queratosis, se ha vuelto más refinado. Como resultado, se ha vuelto más frágil y sensible. Así que si quieres empezar a correr descalzo, puedes imaginarte que te llevará algún tiempo ajustarte.

Paciencia y progresividad se convertirán en sus palabras clave! Es cierto que las primeras veces serán muy dolorosas, tanto en la piel como en los músculos y tendones. También deberá prestar atención a los objetos puntiagudos o puntiagudos que tendrá la oportunidad de conocer durante sus sesiones de entrenamiento.

Cómo empezar a correr descalzo

¿Te gustaría ir descalzo? No hay problema, lo has entendido bien, encontrarás varias ventajas realmente interesantes. Sin embargo, es esencial respetar algunos consejos para no lastimarse:

Empieza por ir gradualmente. Puedes empezar tus salidas usando zapatos minimalistas. Especialmente desde que algunos de ustedes probablemente nunca han corrido descalzos. Por lo tanto, será necesaria una transición.

Debido a su extrema flexibilidad, los zapatos minimalistas le ofrecerán la oportunidad de redescubrir la diversidad de micromovimientos desencadenados por los músculos anestesiados de la planta del pie. Además, la capacidad de extender los dedos de los pies a voluntad es una ventaja significativa. De este modo, las sensaciones se sentirán con más fuerza hasta la punta de los dedos de los pies.

Finalmente, para prevenir cualquier contractura o tendinitis, recuerde practicar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Debido a que la zancada minimalista ejerce más presión sobre los músculos pélvicos para amortiguar y propulsar hacia adelante que la zancada normal, es importante estirar el psoas y los músculos abdominales como prioridad. Este trabajo es realmente esencial, hágalo correctamente si desea evitar lesiones!

 

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