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Confusión muscular

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Confusión muscular

En la mayoría de los deportes, los atletas dependen de la “memoria muscular”, es decir, de la habituación del cuerpo a ciertos tipos de movimientos o técnicas para alcanzar regularmente un alto nivel de rendimiento. Es por la forja que uno se convierte en herrero y la repetición constante ayuda a enseñar a los músculos y al sistema nervioso a realizar gestos de la manera más fiable y precisa posible. La ejecución debe ser casi automática porque, como cualquier atleta o entrenador le dirá, el rendimiento se verá afectado si tiene que pensar demasiado en cómo correr, saltar, lanzar el tiro o realizar cualquier otra actividad deportiva en una competición. En el entrenamiento de fuerza, es diferente, verás que si entrenas de la misma manera tu cuerpo se acostumbrará a que ya no progreses.

Principio básico

Si usted no choca al cuerpo y lo sorprende con estímulos que no espera (esto se llama confusión muscular), lo más probable es que su entrenamiento sea mecánico. Es más probable que se contente con reproducir patrones arraigados sin siquiera concentrarse mentalmente en lo que está haciendo. Cuando uno se desconcentra así, el gesto se vuelve puramente mecánico y el esfuerzo probablemente no está al nivel de intensidad requerido para forzar a los músculos a volverse más fuertes y más grandes.

Desde un punto de vista físico

La aplicación del principio de confusión muscular asegura un desarrollo constante del cuerpo al no dejar que se adapte por completo o se acostumbre a un plan de entrenamiento particular o a una serie fija de ejercicios. Y este problema está empeorando a medida que practicamos el entrenamiento con pesas. Cuanto más musculoso y fuerte sea, mayor será el esfuerzo necesario para ganar más músculo y fuerza. Esta es la ley de la productividad reducida aplicada al culturismo. Cuanto más progresas, más intensidad necesitas para seguir progresando. La razón es que, bajo condiciones de nutrición adecuadas y con una buena estimulación durante el entrenamiento, los músculos se adaptan a las limitaciones ganando volumen y fuerza. Aunque es deseable, este proceso no puede continuar indefinidamente debido a factores como la edad, el sexo, la experiencia de entrenamiento de fuerza, los estímulos de entrenamiento y la dieta. Una vez que se ha alcanzado un alto nivel de adaptación, hay una fase de estancamiento o tope y esta es la señal para empezar a cambiar su impulso para superar esta inercia.

Por supuesto, una manera fundamental de aumentar la intensidad es tomar cargas más pesadas, pero usted no puede trabajar pesado todo el tiempo o arriesgarse a entrenar demasiado, causando dolor en las articulaciones y viendo cómo su progreso en el culturismo se detiene por completo. Por lo tanto, simplemente levantar cargas increíbles no es suficiente para seguir avanzando.

Configurando la técnica del entrenamiento de la confusión muscular

Todas las técnicas de entrenamiento aumentan la intensidad del efecto, pero si no te concentras en lo que estás haciendo, no obtendrás los mejores resultados posibles. El entrenamiento del Bodybuilding es solamente eficaz si usted establece una relación sólida del cerebro-músculo y es siempre extremadamente atento al trabajo del músculo. ¿Cómo aplicar el principio de confusión muscular? Esencialmente, introduciendo modificaciones y variaciones en sus sesiones, es decir, cambiando los movimientos y el equipamiento, y reestructurando su plan de entrenamiento de una manera inusual. Esto significa hacer cosas que no son rutinarias, trabajar de una manera que sorprenda al cuerpo y evitar programas similares en los que el gesto se vuelve automático y la mente puede fácilmente alejarse del trabajo muscular. En lugar de mantener lo que es familiar y rutinario, intente algo nuevo.

Confusión muscular significa cambiar su programa de entrenamiento, cambiar ejercicios y/o diferentes equipos. El objetivo es evitar que el cuerpo se adapte demasiado a los tipos de estimulación conocidos. He aquí algunos ejemplos de renovación:

Reestructurar la distribución de su entrenamiento

En una sesión dada, trabaje en grupos musculares diferentes a los que usted usa normalmente. En lugar de la espalda y bíceps un día y pectorales y tríceps la próxima vez, puede ejercitar los músculos pectorales y de la espalda juntos para obtener la máxima congestión de los grupos musculares antagonistas y agrupar bíceps y tríceps al día siguiente por la misma razón. Si quieres modificar tu entrenamiento mira nuestros programas de entrenamiento de fuerza. Si por lo general entrena una vez al día, trate de hacer dos sesiones en el mismo día sólo para sorprender y conmocionar a su cuerpo.

Cambiar el orden de los ejercicios

Trate de evitar hacer sus ejercicios exactamente en el mismo orden en cada sesión. De vez en cuando, haga su entrenamiento hacia atrás comenzando con el ejercicio que hace al final de la sesión. Estas permutaciones introducen una sensación de novedad que ayuda a estimular mejor los músculos.

Haga ejercicios a los que no esté acostumbrado

Reemplace algunos de sus ejercicios favoritos. Haga una barra de cuclillas en el frente en lugar de una barra de cuclillas en el cuello, enrólle en el escritorio en lugar de estar de pie o enrólle en el escritorio con pesas en lugar de con la barra EZ. Reanude los ejercicios que no ha hecho durante algún tiempo y a los que sus músculos probablemente no se han adaptado por completo.

Usar diferentes equipamientos

Trate de entrenar en una máquina en lugar de usar cargas libres o levante una mancuerna o barra donde normalmente usaría una máquina o polea. En lugar de una barra o mancuerna para los hombros desarrollados, pruebe con una máquina guiada u otro dispositivo. Encuentra algo con lo que no estés familiarizado, quizás incluso incómodo. Esto forzará a su mente y cuerpo a enfocarse y reaccionar de manera diferente.

Utilizar varios métodos de intensificación

De vez en cuando, intente técnicas como trabajo negativo, repeticiones forzadas, recuperación parcial, etc. Desorientar los músculos con tensiones inusuales como éstas hará que reaccionen mejor y se desarrollen más.

Entrenar con alguien nuevo

Dos personas pueden estancarse al mismo tiempo. El entrenamiento con una pareja diferente, incluso si usted hace el mismo programa como de costumbre, debe generar una sensación diferente. Y si usted cambia su patrón de trabajo para adaptarse a su pareja, la diferencia será aún mayor.

Entrenar a otra hora del día

Su sala de pesas puede verse muy diferente dependiendo de cuándo esté entrenando. Además, si su cuerpo está acostumbrado a las sesiones matutinas, el entrenamiento vespertino o vespertino es una experiencia nueva y podría ser un nuevo estímulo mental.

Práctica en otro gimnasio

Un nuevo entorno requiere un esfuerzo de adaptación adicional. El entrenamiento en un lugar desconocido introduce el tipo de novedad que no debe dejar de acentuar la respuesta muscular.

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